Як виконувати повороти з гімнастичним м'ячем зі стійки на колінах
Ця вправа є відмінним тренуванням одночасно для ваших косих м`язів живота і розгиначів хребта.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Встаньте на коліна, розташувавшись на килимку для йоги. Гімнастичний м`яч відставте на відстані кількох сантиметрів попереду себе. Присядьте на свої п`яти.
2
Нахиліться вперед і розташуйте свої руки з боків гімнастичного м`яча. Вашу спину слід тримати в випрямленном стані, а черевні м`язи стислими.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Поверніть ваше тулуб так, ніби ви легенько кинули м`яч у праву сторону. Ваші стегна повинні залишатися на п`ятах, а верхня частина тіла розкритися.
2
Тримайте свою голову на одній лінії з тулубом під час виконання повороту. Утримуйте позу протягом декількох секунд, а потім повторіть з іншого боку.
Метод 3 з 3: Частота повторень
1
Робіть 10 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч
- Килимок для йоги
