Як виконувати повороти, відкинувшись назад на гімнастичний м'яч
Це обертальний вправа є хорошим тренуванням для ваших косих м`язів живота і нижньої частини спини.
Кроки
Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення
1
Сядьте на гімнастичний м`яч. Переконайтеся, що ваші стопи твердо стоять на підлозі.2
Простягніть стопи вперед, в той час як спину обіпріть на м`яч.3
Тримайте свою голову на одній лінії з вашим тілом і витягніть руки до стелі. Продовжуйте притискати свої стопи до підлоги і переконайтеся, що ваші ноги утворюють кут 90 градусів.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Поверніть ваше тулуб вправо. Утримуйте свої стопи на місці і все так само спирайтеся задом на м`яч. Тримайте рівновагу за допомогою стегон. Вдобавок потрібно тягнутися руками в праву сторону.2
Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку.
Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант
1
По мірі виконання даної вправи візьміть у руки гантелі і потягніться ними до стелі.
Метод 4 з 4: Частота повторень
1
Робіть 10 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч
- Килимок для йоги