Як виконувати підйоми на біцепси
Підйоми на біцепс є одними з основних вправ у важкій атлетиці. Коли ви думаєте про закачування м`язів, ви відразу ж уявляєте собі громилу, що сидить на лаві, який качає свої біцепси.
Кроки
1
Почніть з 2 гантелей, вагою 3-8 кілограмів кожна.
2
Тримайте гантелі в руках.
3
Упріться ліктями в тазостегнову кістку і дозвольте рукам злегка звисати.
4
Повільно піднімайте вагу до того, як ваше передпліччя не торкнеться грудей.
5
Повільно опустіть руки у вихідне положення.
6
Повторіть 2-3 підходи по 15 разів.
Поради
- Не забувайте дихати.
- Затрачається 3 секунди на підйом гантелі і 3 секунди на опускання.
- Виконуйте 2-3 рази на тиждень в різний час.
- Концентруйтеся на м`язах біцепсів.
- Сидячи буде легше.
- Використовуйте гантелі, вагою 3-8 кілограмів для кращих результатів.
Попередження
- Пам`ятайте, що рухи слід виконувати повільно.
- Не піднімайте надто важкі ваги.
- Розтягуйтеся до і після.
- Будьте обережним і не упустите гантелі, особливо, на собі на стопи!
Що вам знадобиться
- Дві гантелі.
