Як виконувати підйоми з випрямленими ногами
Ця вправа середньої сили впливу зміцнює ваші пряму черевну м`яз, косі м`язи живота і нижню частину спини.
Кроки
Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення
1
Ляжте плазом на килимок. Випряміть ваші ноги на підлозі перед собою.
2
Покладіть ваші руки за шию. Тримайте їх вільними, так, щоб не напружувати свої шийні хребці.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Напружте ваш прес, щоб підтягнути себе в сидяче положення.
2
Повільно опуститеся назад на землю. Намагайтеся виконувати вправу так плавно, як ви тільки зумієте.
Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант
1
Щоб ускладнити дану вправу, покладіть свої руки на верхівку голови або з боків.
Метод 4 з 4: Частота повторень
1
Робіть від 10 до 15 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Поради
- Вигоди від виконання цих вправ такі: збільшення сили і гнучкості ваших м`язів черевного преса і нижній частині спини.
- З метою невеликого полегшення у виконанні описуваного вправи схрестіть руки на своїх грудях або злегка зігніть ваші ноги.
Попередження
- Потенційні травми спини можуть виникнути, якщо ви будете неправильно виконувати дану вправу.
Що вам знадобиться
- Мат для виконання вправ (не обов`язково)
