Як виконувати підйом тулуба і ніг з перекатом на спині в пілатес

Дана вправа низької інтенсивності зміцнює м`язи спини і преса.

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

1. 

   1

   Сядьте на килимок для пілатесу сідничими кістками і куприком.

2. 

   2

   Відірвіть ноги і тулуб від підлоги вгору так, щоб прийняти форму латинської букви "V", зберігаючи руки в зімкнутому стані навколо щиколоток. У цьому положенні ви сформуєте кут в 60 градусів між стегнами і животом.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

1. 

   1

   На видиху відкотіться назад, спрямовуючи підборіддя до грудей. Коли ви досягнете крайнього положення свого перекату, глибоко вдихніть.

2. 

   2

   І знову на видиху перекотіться назад у вихідну позицію (таким же чином). Повторіть вправу зручний вам кількість разів.

Метод 3 з 3: Частота тренувань

1. 1

   Виконайте 8 повторень за підхід. Завершіть 3 підходи.





2. 2

   Найбільш нетерплячим слід збільшувати кількість підходів і повторень.

Поради

• Дана вправа збільшує силу і гнучкість спини і тулуба.

Попередження

• Ті, у кого не все гаразд з рівновагою, повинні бути гранично обережні при виконанні цієї вправи.
• Ви ризикуєте отримати травму при недбалому виконанні даної вправи.

Що вам знадобиться

• Килимок для пілатесу