Як виконувати розведення рук в сторони з гантелями
Дана вправа низької інтенсивності є прекрасним способом підтримувати тонус верхніх і бічних м`язів плечей.
Кроки
Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
1
Стати рівно, ноги злегка нарізно.2
Тримайте гантелі попереду своїх стегон. Ваші лікті повинні бути злегка зігнуті.3
Розслабте свої плечі, зігніть ноги в колінах і напружте м`язів свого преса.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Підніміть руки вгору і по сторонам, формуючи широку арку. Починайте рух з ліктів. Зупиніться, коли ви досягли рівня плечей.2
Поверніться у вихідне положення повільно і усвідомлено.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Для ускладнення собі завдання збільште кількість повторень, які ви виконуєте за підхід.
Метод 4 з 4: Частота
1
Виконайте від 10 до 12 повторень за один підхід. Виконайте 3 підходи.2
Щоб почати помічати результати, прагнете здійснювати 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення якнайшвидших результатів вам слід виконувати якомога більше повторень розведення рук в сторони, а замість перерви робити вертикальну тягу гантелей руками.
Поради
- Дана вправа добре позначається на збільшенні сили і гнучкості плечей.
- Для полегшення собі завдання використовуйте легкі гантелі і виконуйте менше повторень за один підхід.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму попереку при неправильному виконанні вправи.
Що вам знадобиться
- Гантелі (за вибором)
- Рушник (за вибором)