Як виконувати розтяжку "жабою"
Дана вправа низької інтенсивності поліпшить розтяжку суглобів плечей і спини, а також посприяє загальному розвитку гнучкості.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Ляжте спиною на плоску поверхню. Стуліть підошви стоп разом так, що коліна ніг будуть звернені по сторонах, розходячись при цьому один від одного якомога далі.
2
Підтягніть свої стопи ближче до куприка, зберігаючи стопи в зімкнутому положенні. Ви можете підтягти стопи до себе руками, якщо вам доводиться занадто важко. Віддайте свої коліна на свавілля гравітації, поступово намагаючись торкнутися ними підлоги.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Витягніть руки попереду своєї грудної клітки у напрямку до стелі. Випряміть руки в ліктях і зімкніть долоні рук разом.
2
Переведіть руки назад за голову і залиште їх мирно спочивати на підлозі. Постарайтеся торкнутися підлоги, не забуваючи випрямляти руки. Якщо ваші руки зігнутися на шляху до підлоги, то поверніться у вихідне положення і почніть заново, але зупиніться в той момент, коли руки починають згинатися.
3
Наведіть свої руки у вихідне положення і повторіть вправу. Продовжуйте робити цю розтяжку, утримуючи свої кінцівки під контролем і рухаючи ними плавно в процесі всього вправи.
Метод 3 з 3: Частота
1
Проробіть 10 повторень цієї вправи за один підхід. Виконайте разом 3 підходу.2
Для отримання якнайшвидших результатів прагнете проробляти по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість повторень і підходів.
Поради
- Дана вправа розвиває силу і гнучкість м`язів спини і плечей.
- Для полегшення собі завдання ви можете влаштуватися зручніше з метою зниження опору в суглобах при розтяжці.
Попередження
- Ви ризикуєте потягнути м`язи плечей і спини при недбалому виконанні цієї вправи.
