Як виконувати розтяжку косих м'язів живота в пілатес
Дана вправа високої інтенсивності зміцнить ваші руки і корпус.
Кроки
Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення
1
Сядьте лівим стегном на килимок для йоги, зігніть ліву ногу і розташуйте ліву стопу нижче правого стегна. Додайте праву стопу на килимку, праве коліно повинно бути зігнуте і направлено злегка вгору, а ваше праве стегно - піднесено над підлогою. Покладіть вашу праву руку на праве стегно, долоню розгорнута вгору.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
На видиху піднімайте праве стегно у напрямку до стелі, випрямляючи ноги. Весь вага верхньої частини вашого тіла повинен бути розташований над лівою рукой- права рука повинна бути попросту спрямована вниз і не торкатися підлоги.2
На вдиху опустіть стегна на килимок, повертаючись у вихідне положення. Повторіть дану вправу бажану кількість разів.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконайте 4 повторення даної вправи за один підхід на кожну сторону. Виконуйте, поки не зробите 3 повторення.2
Щоб отримати швидкі результати, збільште кількість повторень даної вправи і час занять.
Поради
- Виконання даної вправи допоможе збільшити гнучкість, пластичність вашої талії, косих м`язів преса, зап`ясть, плечей та рук.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні вправи.
- Якщо вам нелегко утримати рівновагу, то будьте особливо обережні при виконанні цієї вправи.
Що вам знадобиться
- Мат для пілатесу