Як виконувати розтяжку при піднятті ніг вгору з положення лежачи
Дана вправа низької інтенсивності допоможе вам зміцнити м`язи преса, нижній частині спини, ніг і рук.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Ляжте спиною на килимок для пілатесу, підніміть ноги, зігнуті в колінах, вгору до тих пір, поки ваші стегна не опиняться в паралельній позиції вашому тулубу і не сформують кут 90 градусів. Розгорніть пальці ваших ніг назовні щодо килимка. Підніміть вашу голову і розслабте плечі, тримаючи при цьому голову трохи вище вашої грудної клітини. Випряміть руки в напрямку ваших ніг так, щоб руки були паралельні килимку.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
На вдиху випрямити ноги вперед на рівень 45 градусів щодо вашого тіла.
2
Заведіть руки назад і випрямити їх, зімкніть руки разом у верхній точці. Руки будуть знаходитися прямо перед вашими вухами.
3
На видиху переведіть прямі руки назад у вихідне положення. У тому ж порядку поверніть ноги у вихідне положення. Повторіть дану вправу бажану кількість разів.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконайте рекомендована кількість підходів по 10 повторень за раз. Виконайте разом 2 повторення.2
Для досягнення якнайшвидшого результату збільште кількість повторень вправи.
Поради
- Дана вправа допоможе поліпшити силу і гнучкість м`язів верхньої поверхні спини і корпусу.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні даної вправи.
- Тим, у кого слабке рівновагу, слід бути особливо уважними при виконанні цієї вправи.
Що вам знадобиться
- Килимок для пілатесу
