Як виконувати вправу "Планка - упор на передпліччях"

Дана вправа середньої інтенсивності зміцнює м`язи тулуба.




Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення

  1. 1

    Опустіться в положення на руках і колінах.

  2. 2

    Витягніть ноги назад так, щоб кінчики пальців ніг розташувалися разом, торкаючись підлоги.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Опустіть свої руки так, щоб прийняти упор лежачи на своїх передпліччях, відповідно згинаючи руки в ліктях. Лікті розташовується строго під плечима. Зберігайте сові тулуб в рівній позиції.

  2. 2

    Протримаєтеся в такому положенні якомога довше. Прагніть пробути в такому положенні від однієї до двох хвилин, але ви можете розбити вправу і на більш дрібні проміжки часу, якщо вам необхідно.

Метод 3 з 3: Частота

  1. 1

    Виконуйте одне повторення цієї вправи за один підхід. Зробіть всього 3 підходи.



  2. 2

    Для того, щоб почати помічати результати, намагайтеся виконувати по три підходи 2 дні на тиждень протягом 6-ти тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість підходів і повторень.

Поради

  • Дана вправа позитивно позначається на розвитку сили і гнучкості м`язів тулуба.

Попередження

  • Ви ризикуєте завдати собі травму спини при неправильному виконанні цієї вправи.

Що вам знадобиться

  • Килимок для фізичних вправ (за вибором)