Як виконувати вправу "Тизер" в пілатес
Дана вправа високої інтенсивності зміцнює згинальні м`язи стегон і абдомінальні м`язи.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Ляжте спиною на килимок для йоги, піднімаючи ноги так, щоб стегна були перпендикулярні тулуба, розташуйте ікри ніг паралельно підлозі. Витягніть руки назад за голову.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
На вдиху підніміть руки і витягніть їх у напрямку до піднятим догори ногам, при цьому максимально витягуючи шию. Ноги слід розташувати під кутом 80 градусів відносно вашого тулуба.2
На видиху продовжуйте скручування вгору. Опустіть ноги нижче, щоб скласти кут в 45 градусів між верхньою і нижньою частиною тіла.3
На вдиху поверніться у вихідну позицію, відкатувавшись тому. Повторіть бажану кількість разів.
Метод 3 з 3: Частота повторень
1
Виконайте 10 повторень вправ за підхід. Виконайте разом 3 підходу.2
Для досягнення якнайшвидших результатів збільште кількість підходів і повторень вправи.
Поради
- Користю вправи є збільшення сили і гнучкості м`язів рук, ніг і кора, а також ви покращуєте зчленування хребців спини.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні вправи.
- Якщо вам важко утримувати рівновагу, то будьте обережні при роботі над цією вправою.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги