Як виконувати вправу "Ножиці" з поворотами гімнастичного м'яча
Дана вправа високої інтенсивності зміцнює м`язи преса, рук і ніг за допомогою простого, але в той же час енерговитратного руху.
Кроки
Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
1
Розташуйте гімнастичний м`яч там, де багато місця і нічого не буде вам заважати.
2
Ляжте спиною на підлогу, розмістивши одну ногу на поверхні м`яча, а іншу - на підлозі біля основи м`яча. Сперся предплечьями про стать, звертаючи прямий погляд в сторону м`яча.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Затисніть м`яч ногами між щиколотками і литкових м`язах, піднімаючи його з підлоги. Підтримуйте м`яч таким чином ногами, створюючи хороше навантаження на стегна.
2
Трохи розгорніть ногами м`яч навколо його осі і зафіксуйте своє положення в крайній точці на кілька секунд.
3
Поверніться у вихідну позицію.
4
Поміняйте місцями позицію своїх ніг. Повторюйте вправу спочатку на одну ногу, а потім на іншу. Проробіть вправу рекомендовану кількість разів.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Для ускладнення собі завдання ви можете піднімати верхню частину тулуба і затримувати себе у верхній позиції на кілька секунд, закачуючи черевний прес в процесі розвороту м`яча ногами. У момент підняття м`яча закиньте руки за голову і вперед, штурмуйте власні м`язи на шляху до принадною рельєфності й красі тіла!
Метод 4 з 4: Частота
1
Зробіть до 10 повторень вправи за підхід. Виконайте 2 підходи.2
Щоб помічати результати, намагайтеся виконувати по 2 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення якнайшвидших результатів збільште кількість повторень і підходів.
Поради
- Перевагою цієї вправи є збільшення сили і гнучкості м`язів рук, ніг і тулуба.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтягувань м`язів при недбалому виконанні вправи.
- Якщо у вас не все гаразд з рівновагою, то будьте акуратні в процесі тренування.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч (що відповідає вашому зростанню і вазі)
