Як виконувати вправу «велосипед» з випрямленими ногами, використовуючи гімнастичний м'яч
Дане аеробне вправу - це виклик, однак постарайтеся виконати його швидко для отримання максимальної користі.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Ляжте на спину, випрямлені ноги розмістіть на підлозі по обидві сторони від гімнастичного м`яча. Склавши свої руки в замок, покладіть їх за голову.
2
Витягніть ваші ноги у напрямку до стелі, утримуючи гімнастичний м`яч між гомілками і щиколотки. Залиште тулуб в горизонтальному положенні на підлозі. Підніміть свої плечі і голову трохи ближче до захоплення м`яча.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Поверніться на видиху так, щоб ваш правий лікоть майже торкнувся лівого коліна. Дайте м`ячу відкотитися небагато, в той час як ваші ноги скручуються.
2
Розверніться в іншу сторону, практично торкаючись лівим ліктем правого коліна.
Метод 3 з 3: Частота повторень
1
Робіть 10 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч
- Килимок для йоги
