Як виконувати вправу на підняття стегон з положення лежачи

Дана вправа укріплює ваші стегна і абдомінальні м`язи, що відповідають за контроль тазостегнової області.




Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Ляжте на плоску поверхню, згинаючи ноги в колінах. Випряміть стопи ніг вперед, виводячи їх в одну лінію з колінами і стегнами. Розташуйте розслаблені руки з боків, відкрийте долоні і направте їх вгору.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Відірвіть одну стопу від землі на 12-15 сантиметрів, продовжуючи натягувати шкарпеточку. Інша стопа повинна залишатися на підлозі, а ваша спина може злегка вигинатися дугою, але тільки злегка.

  2. 2

    Поміняйте місцями позицію ніг. Виконуйте по одному підході на кожну ногу. Робіть довільну кількість повторень (рекомендується зробити 15 разів за підхід) до того, як ваші м`язи стегон не відчують втому.

Метод 3 з 3: Частота

  1. 1

    Виконуйте по 15 разів за підхід. Проробіть всього 4 підходи.



  2. 2

    Щоб раніше побачити результати, збільште кількість підходів і повторень, а для досягнення якнайшвидшого ефекту працюйте ще старанніше.

Поради

  • З метою полегшення собі завдання ви можете розташувати згорнутий в трубочку рушник або невелику подушку під поперек для підтримки спини.
  • Дана вправа позитивно позначиться на силі і гнучкості м`язів стегон.

Попередження

  • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цієї вправи.