Як виконувати вправу на підняття стегон з положення лежачи
Дана вправа укріплює ваші стегна і абдомінальні м`язи, що відповідають за контроль тазостегнової області.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Ляжте на плоску поверхню, згинаючи ноги в колінах. Випряміть стопи ніг вперед, виводячи їх в одну лінію з колінами і стегнами. Розташуйте розслаблені руки з боків, відкрийте долоні і направте їх вгору.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Відірвіть одну стопу від землі на 12-15 сантиметрів, продовжуючи натягувати шкарпеточку. Інша стопа повинна залишатися на підлозі, а ваша спина може злегка вигинатися дугою, але тільки злегка.2
Поміняйте місцями позицію ніг. Виконуйте по одному підході на кожну ногу. Робіть довільну кількість повторень (рекомендується зробити 15 разів за підхід) до того, як ваші м`язи стегон не відчують втому.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконуйте по 15 разів за підхід. Проробіть всього 4 підходи.2
Щоб раніше побачити результати, збільште кількість підходів і повторень, а для досягнення якнайшвидшого ефекту працюйте ще старанніше.
Поради
- З метою полегшення собі завдання ви можете розташувати згорнутий в трубочку рушник або невелику подушку під поперек для підтримки спини.
- Дана вправа позитивно позначиться на силі і гнучкості м`язів стегон.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цієї вправи.