Як виконувати вправи для накачування біцепса за допомогою еластичної стрічки
Ця вправа середньої інтенсивності зміцнює верхню частину ваших рук, плечі і передпліччя.
Кроки
Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення
1
Встаньте прямо, свої стопи розташуйте на ширині таза окремо один від одного.2
Помістіть стрічку під вашими стопами і візьміться за ручки з боків.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Потягніть ваші руки вгору в напрямку своїх плечей. Переконайтеся, що ваші лікті підтягнуті до боків.2
Поверніться у вихідне положення в повільній і контрольованою манері.
Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант
1
Для ускладнення даної вправи візьміть пару гантелей на додаток до опору еластичної стрічки.2
Крім того, беручи більш широку стійку під час виконання представленого вправи, ви збільшите опір шнура, що зробить завдання більш важкою.
Метод 4 з 4: Частота повторень
1
Робіть від 12 до 15 повторень даної вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте від 1 до 2 підходів.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 1-2 підходи 2 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Поради
- Вигоди від виконання цих вправ такі: збільшення сили і гнучкості ваших біцепсів, передпліч і плечової зони.
- З метою трохи полегшити виконання описуваного вправи візьміть менш еластичну стрічку або поставте на неї одну ногу замість двох.
Попередження
- Перевіряйте вашу стрічку перед кожним використанням, щоб бути впевненим, що вона різко НЕ відірветься і не ранить вас під час тренування.
Вам знадобиться
- Еластичний шнур
- Гантелі (не обов`язково)
- Рушник (не обов`язково)