Як виконувати крокуючі випади
Дана вправа високої інтенсивності зміцнює стегна і сідниці.
Кроки
Метод 1 з 4: прийняття вихідного положення
1
Стати рівно з хорошою поставою і гантелями в руках.
2
Якщо ви противник використання гантелей, то просто розташуйте свої руки на стегнах.
Метод 2 з 4: виконання вправи
1
Зробіть крок вперед зручною для вас ногою, одночасно виходячи на підйом зводу стопи.
2
У той час, як ваша грудна клітка знаходиться високо, а плечі розтягнуті назад, зігніть ноги в колінах і опустіть стегна вниз. Не слід торкатися підлоги коліном задньої ноги, а також виводити переднє коліно занадто далеко вперед.
3
Відштовхніться вгору передньою ногою, притягаючи задню стопу вперед.4
Зробіть ще один крок вперед, але вже іншою ногою, повторюючи випад.
Метод 3 з 4: просунутий спосіб
1
З метою ускладнення вправи вам слід обзавестися більш важкими гантелями.
Метод 4 з 4: частота
1
Виконайте 15 повторень цієї вправи за один підхід на кожну ногу. Повторіть до тих пір, поки ви не зробите 3 підходи.2
Для отримання якнайшвидших результатів вам потрібно збільшити кількість підходів і повторень.
Поради
- Для того, щоб полегшити собі завдання, вам слід зменшити вагу гантелей або зовсім відмовитися від їх використання.
- Дана вправа добре позначається на розвитку сили і гнучкості в м`язах рук, ніг і тулуба.
Попередження
- Будьте гранично обережні при виконанні цієї вправи, якщо у вас не все гаразд з рівновагою.
- Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні вправи.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч (відповідний вашому зростанню і вазі)
- Гантелі (за вибором)
- Пляшки води (за вибором)
- Важкі книги (за вибором)
- Рушник (за вибором)
