Як робити хвилю животом

Нижче буде описано зовсім не танець живота, так як цей уславлений танець задіє майже всі частини тіла. Хвилі животом - це такі рухи, які задіюють суто м`язи живота. При виконанні цієї хвилі животом ваші стегна і спина будуть залишатися в нерухомому стані. Зовсім непросто ізолювати м`язи на такому рівні майстерності, але після наполегливих тренувань у вас все вийде.




Метод 1 з 2: Виділіть верхню і нижню частину преса

  1. 1

    Стати біля дзеркала. Займіть танцювальну позицію: стопи і коліна зімкнуті разом і направлені в одну сторону, а коліна трохи зігнуті. Підберіть таз трохи під себе. Витягніть груди вгору і вперед, розтягуючи лінію між грудьми і стегнами.

  2. 2

    Додайте одну руку на верхній частині живота, трохи нижче ребер. А інша рука буде спочивати на нижній частині живота, трохи нижче пупка.
    • По можливості зніміть верхній одяг, щоб спостерігати рух м`язів живота в дзеркалі.

  3. 3

    Втягніть або напружте всі м`язи преса. Уявіть, що ви намагаєтеся притиснути пупок до хребта.

  4. 4

    Тренуйтеся по черзі втягувати і розслабляти тільки верхню частину преса. Ви будете відчувати, як м`язи преса поперемінно стосуються вашої руки, а нижня частина преса при цьому знаходиться в спокої.

  5. 5

    Розслабте верхню частину преса. Почніть виконувати всю ті ж рухи, але тільки нижньою частиною преса, тримаючи верхню частину преса у спокої.
    • Стегна і спина не повинні рухатися навіть під час роботи нижнього преса. Ви справляєте хвилю животом, а не якимись іншими частинами тіла, тому залиште їх у спокої. Якщо у вас не виходить зробити хвилю животом стоячи, то спробуйте те ж саме сидячи або лежачи. Сядьте на стілець, упріться руками в сидіння, витягніть ноги вперед і тримайте корпус в випрямленном стані.


    • Постарайтеся уявити, що ви розслабляєте м`язи, а не напружуєте їх.

Метод 2 з 2: Виконання всіх рухів разом

  1. 1

    Втягніть живіт в себе, а потім «видавіть» верхній прес назад. Нижній прес нехай залишається втягнутим.

  2. 2

    «Виштовхніть» нижній прес вперед.

  3. 3

    Втягніть або напружте тільки лише верхній прес.

  4. 4

    Втягніть нижній прес. Тренуйтеся виконувати всі 4 компоненти руху (верхній прес вперед, нижній прес вперед, верхній прес в себе, нижній прес в себе) до тих пір, поки ви не зможете здійснювати одне плавний рух. Таким чином ви виконаєте хвилю животом зверху вниз.
    • Ви також можете виконувати хвилю знизу вгору. Відпрацьовуйте обидва варіанти. Ви виявите, що один з напрямків буде вам даватися легше іншого. Для виконання хвилі знизу вгору втягніть прес в себе, потім витолкніте нижній прес вперед. Тепер витолкніте верхній прес вперед. Втягніть ваш нижній прес і, нарешті, втягніть верхній прес. Повторіть.

Що вам знадобиться

  • Дзеркало