Як робити хвилю животом
Нижче буде описано зовсім не танець живота, так як цей уславлений танець задіє майже всі частини тіла. Хвилі животом - це такі рухи, які задіюють суто м`язи живота. При виконанні цієї хвилі животом ваші стегна і спина будуть залишатися в нерухомому стані. Зовсім непросто ізолювати м`язи на такому рівні майстерності, але після наполегливих тренувань у вас все вийде.
Кроки
Метод 1 з 2: Виділіть верхню і нижню частину преса
1
Стати біля дзеркала. Займіть танцювальну позицію: стопи і коліна зімкнуті разом і направлені в одну сторону, а коліна трохи зігнуті. Підберіть таз трохи під себе. Витягніть груди вгору і вперед, розтягуючи лінію між грудьми і стегнами.2
Додайте одну руку на верхній частині живота, трохи нижче ребер. А інша рука буде спочивати на нижній частині живота, трохи нижче пупка.- По можливості зніміть верхній одяг, щоб спостерігати рух м`язів живота в дзеркалі.
3
Втягніть або напружте всі м`язи преса. Уявіть, що ви намагаєтеся притиснути пупок до хребта.4
Тренуйтеся по черзі втягувати і розслабляти тільки верхню частину преса. Ви будете відчувати, як м`язи преса поперемінно стосуються вашої руки, а нижня частина преса при цьому знаходиться в спокої.5
Розслабте верхню частину преса. Почніть виконувати всю ті ж рухи, але тільки нижньою частиною преса, тримаючи верхню частину преса у спокої.- Стегна і спина не повинні рухатися навіть під час роботи нижнього преса. Ви справляєте хвилю животом, а не якимись іншими частинами тіла, тому залиште їх у спокої. Якщо у вас не виходить зробити хвилю животом стоячи, то спробуйте те ж саме сидячи або лежачи. Сядьте на стілець, упріться руками в сидіння, витягніть ноги вперед і тримайте корпус в випрямленном стані.
- Постарайтеся уявити, що ви розслабляєте м`язи, а не напружуєте їх.
Метод 2 з 2: Виконання всіх рухів разом
1
Втягніть живіт в себе, а потім «видавіть» верхній прес назад. Нижній прес нехай залишається втягнутим.2
«Виштовхніть» нижній прес вперед.3
Втягніть або напружте тільки лише верхній прес.4
Втягніть нижній прес. Тренуйтеся виконувати всі 4 компоненти руху (верхній прес вперед, нижній прес вперед, верхній прес в себе, нижній прес в себе) до тих пір, поки ви не зможете здійснювати одне плавний рух. Таким чином ви виконаєте хвилю животом зверху вниз.- Ви також можете виконувати хвилю знизу вгору. Відпрацьовуйте обидва варіанти. Ви виявите, що один з напрямків буде вам даватися легше іншого. Для виконання хвилі знизу вгору втягніть прес в себе, потім витолкніте нижній прес вперед. Тепер витолкніте верхній прес вперед. Втягніть ваш нижній прес і, нарешті, втягніть верхній прес. Повторіть.
Що вам знадобиться
- Дзеркало