Як робити віджимання від лави

У цій вправі середньої інтенсивності, використовується власна вага тіла, щоб зміцнити м`язи рук - трицепси.




Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Сядьте прямо на широкій стороні тренажерної лави. Ноги повинні бути злегка витягнуті, стопи плазом на підлозі.

  2. 2

    Покладіть руки по обидві сторони від лавки недалеко від стегон. Ваші долоні повинні бути опущені вниз, кінчики пальців направлені у бік підлоги.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Не рухаючи ногами, відсуньте сідниці від лавки.

  2. 2

    Неухильно опускайтеся. Коли лікті утворюють кут в 90 ?, поверніться назад у вихідне положення.

Метод 3 з 4: Просунута версія

  1. 1

    Для збільшення складності, робіть цю вправу, спираючись ногами на іншу тренувальну лаву.

Метод 4 з 4: Частота

  1. 1

    Для початку, робіть 10 - 15 повторень цієї вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 2 підходи. Як тільки відчуєте, що вправа дається з легкістю, переходьте до 3 підходам по 10 - 15 повторень.

  2. 2

    Для того, щоб побачити / відчути результати, прагнете робити 2 - 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 6 - 8 тижнів. Щоб досягти результату швидше, збільште кількість підходів / раз для цієї вправи на тиждень.

Поради



  • Користь від цих вправ у збільшенні сили і гнучкості трицепсів.
  • Оскільки віджимання від лави вимагають багато енергії, краще робити їх на початку тренування. Це дозволить вам отримати максимальну віддачу від тренування, що не вимотуючи себе надмірно.
  • Щоб полегшити це вправу, не опускайтеся до повних 90 ?. Замість цього, зупиніться на півдорозі вниз.

Попередження

  • Можливе отримання травми плечей, якщо виконувати цю вправу неправильно.

Що вам знадобиться

  • Тренувальна лава (або два, якщо хочете ускладнити вправу)
  • Рушник (не обов`язково)