Як робити позу трикутника в йозі

Поза трикутника або тріконасана є позою, спрямованої на розвиток рухливості стегон і розтягування тулуба. Вона також відкриває грудну клітку, щоб ви могли дихати глибше.




Частина 1 з 2: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Встаньте в позу гори на килимок для йоги

Частина 2 з 2: Виконання вправи

  1. 1

    Розставте широко ноги. Переконайтеся, що ваші стегна спрямовані вперед і подовжують ваше тіло, відкриваючи передню частину стегон.

  2. 2

    Виверніть праву ногу, в тому числі стегно, коліно і стопу на 90 градусів. Поверніть ліву ногу всередину на 15 градусів.

  3. 3

    Підніміть руки до рівня плечей долонями, спрямованими вниз, до підлоги. Вдихніть і потягніть вгору свій хребет і тіло через кінчики пальців в сторони.

  4. 4

    На видиху потягніть верхню частину тіла вправо. Ваше праве стегно повинно залишатися в тій же площині, що і плечі.

  5. 5

    Покладіть праву руку на праву гомілку, тягніться якнайдалі, наскільки буде можливо. Якщо ви більш гнучкий, то покладіть руку на задню частину гомілки. Переконайтеся, що ваша груди відкрита і хребет прямий.


  6. 6

    Витягніть ребра і підніміться від краю лівого стегна.

  7. 7

    Підніміть ліву руку до стелі долонею вперед. Подивіться на вашу простягнуту руку.

  8. 8

    Розкрийте грудну клітку і поверніть ваш центр трохи вгору. Ви повинні відчути поворот від лівого стегна вгору по хребту. Дихайте, збільшуючи поворот на кожному видиху.

  9. 9

    Вдихайте і дозвольте тілу ставати нерухомим. Повторіть позу для іншої сторони.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги