Як робити позу трикутника в йозі
Поза трикутника або тріконасана є позою, спрямованої на розвиток рухливості стегон і розтягування тулуба. Вона також відкриває грудну клітку, щоб ви могли дихати глибше.
Кроки
Частина 1 з 2: Займіть вихідне положення
1
Встаньте в позу гори на килимок для йоги
Частина 2 з 2: Виконання вправи
1
Розставте широко ноги. Переконайтеся, що ваші стегна спрямовані вперед і подовжують ваше тіло, відкриваючи передню частину стегон.
2
Виверніть праву ногу, в тому числі стегно, коліно і стопу на 90 градусів. Поверніть ліву ногу всередину на 15 градусів.
3
Підніміть руки до рівня плечей долонями, спрямованими вниз, до підлоги. Вдихніть і потягніть вгору свій хребет і тіло через кінчики пальців в сторони.
4
На видиху потягніть верхню частину тіла вправо. Ваше праве стегно повинно залишатися в тій же площині, що і плечі.
5
Покладіть праву руку на праву гомілку, тягніться якнайдалі, наскільки буде можливо. Якщо ви більш гнучкий, то покладіть руку на задню частину гомілки. Переконайтеся, що ваша груди відкрита і хребет прямий.
6
Витягніть ребра і підніміться від краю лівого стегна.
7
Підніміть ліву руку до стелі долонею вперед. Подивіться на вашу простягнуту руку.
8
Розкрийте грудну клітку і поверніть ваш центр трохи вгору. Ви повинні відчути поворот від лівого стегна вгору по хребту. Дихайте, збільшуючи поворот на кожному видиху.
9
Вдихайте і дозвольте тілу ставати нерухомим. Повторіть позу для іншої сторони.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
