Як робити подачу у волейболі
Ви хочете грати в команді з волейболу, але не вмієте подавати м`яч? Дотримуйтесь простим інструкціям, щоб навчитися правильно подавати.
Кроки
Метод 1 з 4: Робимо основну подачу знизу
1
Займіть позицію. Ноги поставте на ширині плечей, але при цьому одну ногу висуньте вперед, іншу назад.- Ви повинні бути в змозі відхилитися вперед або назад, не боячись при цьому втратити рівновагу. Тому вам потрібно прийняти саме цю стійку, так як вона сама стійка.
- Подивіться щоб ви стояли на землі повною ступнею, а не на носочках.
- Свій рух ви почнете перемістивши вагу на виставлену назад ногу. При цьому зберігайте стійку і не відривайте передню ногу від землі.
2
Візьміть м`яч. Ви повинні тримати м`яч вашої слабкою рукою (тієї, якої ви не пишете), інша рука повинна бути вільна.- Тримайте м`яч перед собою, вище стегон і трохи нижче пояса.
- Не відводьте м`яч дуже далеко від себе, інакше у вас не вийде вдарити по ньому вільною рукою.
- Не потрібно дуже жорстко вистачати м`яч, нехай він швидше лежить на вашій долоні. М`яко притримуйте м`яч пальцях, щоб він не впав.
3
Поправте поставу. Верхню частину тіла і плечі потрібно злегка нахилити вперед. Весь час не зводив очей з м`яча.
4
Вільну руку стисніть в кулак. Стисніть пальці в кулак так, щоб великий палець не був затиснутий.
5
Замахнемся рукою. Стисніть руку в кулак і замахнемся рукою, симітіровав рух маятника.- Замахується так, щоб долоня дивилася вгору, а великий палець був спрямований у бік.
- Не потрібно при замаху занадто високо заносити руку- занесіть руку настільки, наскільки будете нахилятися вперед. Наприклад, якщо ви будете робите мах на півкроку, тоді й руку відводите на півкроку назад від стартової позиції.
- Під час замаху, плавно перемістіть свою вагу вперед із задньою на передню ногу.
6
Вдарте по волейбольному м`ячу. Намагайтеся вдарити прямо в центр під м`ячем, щоб м`яко перекинути м`яч над сіткою.- Прямо перед ударом по м`ячу, приберіть руку, якою тримали м`яч.
- Доводьте удар до кінця. Не потрібно зупиняти руку відразу після удару. Нехай вона продовжить рух і додасть удару велику силу.
- Весь час не зводив очей з м`яча.
Метод 2 з 4: Робимо верхню подачу
1
Правильно поставте ноги. Ноги повинні бути на ширині плечей, ліва нога виставлена вперед.- Ви повинні розвернутися в те місце, куди ви хочете зробити подачу. Завдяки цьому ви збудуєте тіло в одну лінію і зробите по максимуму сильну подачу.
- Весь вага повинна припадати на виставлену назад ногу.
2
Витягніть руку перпендикулярно тілу. М`яч ви будете тримати своєю слабкою рукою, тієї, якої ви не пишете.
3
Приготуйтеся підкинути м`яч. Слабкою рукою ви будете підкидати м`яч вгору на 30-45 сантиметрів.- Відпускайте руку, коли м`яч буде на рівні очей або рука повністю випрямиться.
- Важливо підкинути м`яч строго вгору, тому що якщо підкинути в сторону, вам доведеться тягнутися і ви втратите стійкість при подачі.
- Не намагайтеся підкинути м`яч, просто тому що так потрібно, постарайтеся як би штовхнути його вгору. Це допоможе не кидати м`яч занадто високо.
- Приготуйтеся вдарити по м`ячу. Лікоть руки, якою будете подавати, заведіть назад так, щоб він був на рівні вашого вуха.
- Відводячи руку назад, уявіть ніби натягаєте тятиву з м`ячем на ній. Це приблизно те, як ваш лікоть повинен бути зігнутий перед подачею.
- Коли м`яч підлетить у верхню точку, нахиліться вперед і вдарте по ньому. Щоб додати сили удару, використовуйте ривок руки і торсу.
4
Вдарте по м`ячу. Вдарте по м`ячу відкритою долонею або можете стиснути на половину долоню.- Використовуйте енерціі удару. Після контакту з м`ячем, припиніть нахил вперед.
- Якщо це тільки не подача знизу, вам не потрібно доводити удар.
- Для верхньої подачі потрібно махнути вперед рукою і вдарити по м`ячу. При цьому руку або трохи, або зовсім не підкручувати.
Метод 3 з 4: Робимо верхню кручену подачу
1
Займіть правильну позицію. Займіть таку ж позицію як і для верхньої подачі. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті.- Тіло потрібно трохи нахилити вперед, а вся вага перенести на задню опорну ногу.
- Щоб підкинути м`яч, слабка рука повинна бути перпендикулярно тілу.
- Підніміть на рівень очей руку, якою будете бити по м`ячу, при цьому лікоть повинен бути спрямований назад.
2
Підкиньте м`яч. Підкиньте м`яч вгору також, як і при верхній подачі. Підкиньте мінімум на 45 см від стартової позиції.- Підкидайте строго вгору, а не вбік, щоб не втратити рівноваги при подачі.
- Хоча для крученої подачі м`яч підкидається і трохи вище, ніж для верхньої подачі, все одно не підкидайте занадто високо. У такому випадку більша ймовірність, що ви неправильно розрахуєте момент удару і подача вийде розбалансованою.
3
Відведіть руку назад для удару. Поза для удару повинна бути такою ж, як і при верхній подачі, лікоть відвести назад за голову на рівні вуха.
4
Махніть вперед рукою, щоб вдарити по м`ячу. Замість того, щоб просто вдарити по м`ячу, як при верхній подачі, вам потрібно вдарити відкритою долонею зверху.- Під час маху потрібно розвернутися так, щоб плече руки, якою підкидали м`яч було повернуто в бік від м`яча.
- Кисть поставте так, щоб пальці під час удару були направлені в підлогу. Зробити це потрібно одночасно з дотиком до м`яча, коли ви виштовхуєте його вперед.
- Під час подачі продовжуйте рух руки так, щоб після подачі рука зупинялася нижче, ніж спочатку був м`яч.
- Удар закінчується тим, що маса тіла переміщається на передню ногу.
Метод 4 з 4: Робимо подачу в стрибку
1
Переконайтеся, що ви готові подавати. Подача в стрибку, це найскладніша з усіх подач і її потрібно робити тільки якщо ви впевнені що зможете. В іншому випадку виконайте одну з трьох попередніх подач.
2
Відійдіть від лінії на достатню відстань. Якщо ви граєте в залі, подачу в стрибку потрібно робити за полем. Після стрибка ви можете приземлитися за лінію.
3
Займіть стартову позицію. Поставте ноги на ширині плечей. Ногу з боку руки, якої не робиться подача, потрібно злегка висунути вперед.- Вам потрібно буде зробити кілька кроків вперед, тому переконайтеся, що з вашої позиції вам буде зручно це зробити.
- Тримайте м`яч слабкою рукою і будьте готові відвести для замаху руку, якою будете бити по м`ячу.
4
Зробіть кілька кроків вперед. Починаючи з лівої ноги, зробіть два кроки вперед.- Не робіть занадто довгі кроки, інакше під час удару втратите рівновагу.
- Коли тренуєтеся, робіть ці крок повільно, але під час гри вам захочеться все робити швидко.
5
Підкиньте м`яч. Почавши робити третій крок, слабкою рукою підкиньте м`яч в повітря на 30-45 сантиметрів.- Щоб потрапити в центр м`яча і зробити хорошу подачу, підкидайте м`яч не вбік, а прямо перед собою.
- М`яч підкидайте не пряме над, а трохи перед собою. Все тому, що під час стрибка ви будете летіти вперед і буде незручно тягнутися назад, щоб вдарити по м`ячу.
6
Одночасно відводячи руку назад, вистрибніть вперед і вгору. Щоб вкластися в удар, ви захочете стрибнути якомога вище.- Відведіть руку назад, лікоть повинен бути прямо за вухом.
- Використовуйте момент стрибка, щоб під час удару виштовхнути все тіло вперед-вам потрібно, щоб перед ударом, м`яч був на рівні ваших очей.
7
Вдарте по м`ячу. У повітрі ви можете зробити або верхню, або кручену подачу.- Щоб зробити кручену подачу, відведіть руку назад і вдарте по м`ячу відкритою долонею, ніби даєте ляпаса. Через стрибка ви можете трохи полетіти за м`ячем.
- Щоб зробити подачу зверху в стрибку, вдарте по м`ячу зверху вниз, підкручуючи при цьому кисть. Через стрибка, ви сильно підете за м`ячем після удару.
Поради
- Якщо ви вдарите занадто сильно ви можете потрапити в стелю або перекинути поле.
- Ви можете попросити друга допомогти вам з подачами в школі, у нього або у вас вдома.
- Практика, це ключ до успіху, так що продовжуйте старанно тренуватися!
