Як робити присідання з м'ячем

Дана вправа середньої інтенсивності зміцнює ваші ноги в колінах, а також допомагає позначити чотириглаві м`язи.

Кроки

Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення

1. 

   1

   Помістіть гімнастичний м`яч впритул до стіни.

2. 

   2

   Встаньте прямо, стикнувшись нижньою частиною спини з м`ячем.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

1. 

   1

   Зігніть ваші ноги в колінах, щоб прокатати м`яч вниз по стіні. Продовжуйте, поки не досягнете положення «міні-присед» (1/3 від повного присідаючи).

2. 

   2

   Відштовхніться вашими п`ятами, щоб перекотити м`яч назад в початкове положення.

Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант

1. 

   1

   Щоб ускладнити дану вправу, спустіться ще нижче. Спробуйте зробити його, дійшовши по положення повного приседа!

Метод 4 з 4: Частота повторень

1. 1

   Робіть 10 повторень даної вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.

2. 2

   Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки роботи, прагнете робити по 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для більш швидкого досягнення результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.

Поради

• Перевагою представленого вправи є збільшення сили і гнучкості стегон і колін.
• Для деякого полегшення виконуваного вправи не опускайтеся до повного міні-присідаючи. Спустіться настільки низько, наскільки вважаєте за потрібне, щоб кинути собі виклик.

Попередження

• Некоректне виконання вправи може завдати травми ваших колін.
• Ті, у кого існують проблеми з рівновагою, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.

Вам знадобиться

• Гімнастичний м`яч (переконайтеся, що розмір м`яча підходить вашому зростанню)
• Рушник (не обов`язково)