Як робити сальто вперед
Сальто вперед або переднє сальто добре відомо в гімнастиці як вправу підвищеної складності. Якщо ви хочете знати, як можна його виконати, в першу чергу вам потрібно підготувати розтяжку, гнучкість і рішучість. Вам слід спочатку попрактикуватися з досвідченим напарником в безпечній зоні з матами і гімнастичними блоками. Після цього, ви зможете відчувати себе досить комфортно, щоб зробити сальто самостійно. Якщо ви хочете дізнатися як зробити сальто вперед, прочитайте цю статтю.
Кроки
Частина 1 з 2: Підготовка до переднього сальто
1
Розтяжка. Розігрійте м`язи, це вам стане в нагоді при сальто вперед. Зверніть особливу увагу на ваші щиколотки, стегна, ікри, спину, чотириглаву м`яз, шию і зап`ястя Ви також можете використовувати циркову дошку для того, щоб розігріти голеностоп. Ось кілька вправ для розігріву:- Розімніть зап`ястя. Візьміть свою руку і потягніть долонею від себе, при цьому утримуючи пальці і притягаючи їх на себе.
- Розігрійте голеностоп. Сядьте і покладіть голеностоп однієї ноги на коліно іншої і перейдіть голеностоп вільної ноги. Виконайте теж саме з іншою ногою. Ви можете уявити як ніби ви передплачуєте алфавіт.
- Розімніть сухожилля. Встаньте і зробіть випад на одну ногу, поки коліно не досягне вашого живота, потім поверніться на місце і повторіть те ж саме на іншу ногу.
- Розімніть ваші плечі і шию. Прокрутіть ваші плечі вперед і назад, потім виконайте те ж саме з вашою шиєю: спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
2
Зробіть пару бігових кроків, потім опорний стрибок вгору і зависну в повітрі. Цей рух допоможе вам зловити момент. сфокусуйтеся на вашому стрибку саме вгору. Практикуйте такі стрибки з попередніми декількома кроками пробіжки і потім зависає в повітрі, ваші руки повинні бути вище голови і тим самим допомагати вам зависнути.- Відпрацюйте також приземлення. Ви приземлитеся на зігнуті коліна трохи нижче, ніж коли ви зазвичай розслаблено стоїте з руками, які перебувають прямо над вами.
- Після того, як ви приземлитеся ви можете випрямитися і підняти ваші руки на знак успішного завершення вправи.
- Після того, як ви закінчите базовий стрибок, ви можете продовжити практикувати такий же стрибок, тільки з уже зігнутими у грудної клітки колінами.
- Після того, як і це почне у вас виходити, ви можете приступити до стрибка з обертанням у повітрі.
Частина 2 з 2: Виконання сальто вперед
1
Тренуйте сальто на батуті. Почніть з стрибка вгору, потім притисніть коліна до грудей і перекиньтеся вперед, приземляйтеся із зігнутими колінами перед тим як ви їх випрямити. Робіть це на батуті або в ямі, поки не відчуєте себе досить упевненим, щоб зробити це на рівній поверхні. Потім додайте поворот.- Надіте підготовленого асистента, який стояв поряд, поки ви робите сальто. Напарник повинен підтримувати вас рукою близько живота, щоб підштовхнути вас до сальто.
2
Робіть сальто з гімнастичними блоками і на мате. Попрактикуйте те ж саме, стоячи на гімнастичних блоках. Це може бути навіть більш зручно, ніж виконувати сальто на батуті. Але разом з тим, це може бути і складніше, так як у вас немає під ногами пружинячою поверхні, яка підштовхнула б вас, так що вам потрібно напрацювати стрибучість, щоб отримати зайві частки секунди для перевороту в повітрі.- Прагніть виконувати вправу більше вгору, ніж вперед. Ви можете подумати, що чим більше ви націлені на рух вперед ніж вгору, тим легше вам буде приземлитися, але насправді вам потрібно стрибати вгору, щоб отримати зайві частки секунди для сальто у повітрі.
3
Робіть сальто на матах. Після того, як у вас вийшло зробити сальто на батуті та на гімнастичних блоках, саме час спробувати зробити сальто на міцному і добре пружинячим мате, який допоможе вам зробити сальто у повітрі. Згодом ви будете робити те ж саме на підлозі, але мат більш пружний і це допоможе вам зробити сальто краще. Щоб зробити сальто вперед, просто підсумуйте всі етапи підготовки, включаючи і саме сальто у повітрі.- Почніть з звичайного стрибка, зігніть ноги і перекиньтеся в повітрі, поки тримайте руки по сторонам або близько гомілки.
- Приземлитеся із зігнутими ногами і з руками перед собою, потім випрямтеся і підніміть руки, щоб показати, що ви закінчили.
Поради
- Ваші перші кілька стрибків на землі можуть закінчитися невдало, але ви не повинні зупинятися!
- Як тільки ви почнете стрибок, тримайте вашу спину рівно. Не робіть відразу ухил вперед. Але також дивіться куди ви біжите і де будете робити сальто.
- Не робіть сальто на землі, поки не зможете зробити його на батуті інакше ви покалічите себе.
- Стрибаючи, допомагайте собі руками, щоб стрибнути вище.
- Знайдіть кого-небудь, хто міг би допомогти вам з виконанням цієї вправи і хто знає як це робити.
Попередження
- Обов`язково використовуйте гімнастичний мат
- Ніколи не робіть сальто на батуті, поки там є хтось ще.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний мат
- Помічник
- Батут
