Як робити сальто назад
Сальто назад з положення стоячи - один з видів заднього сальто, який більше підходить для підготовлених людей. Тіло здійснює оборот на 360 градусів і повертається у вихідне положення на ноги без дотику рук, голови або плечей до підлоги. Виконання цього елемента вимагає практики і обережності - це не просто перекид або повільний переворот назад. Цей елемент не підходить для початківців, але якщо ви відпрацюєте техніку виконання сальто, ви зможете зробити і його. Просто слідуйте цим простим інструкціям, щоб дізнатися, як це робиться.
Кроки
Частина 1 з 2: Підготовка
1
Добре розтягніться. Перш ніж ви спробуєте зробити сальто назад або будь-яке інше гімнастичну вправу, вам слід розтягнути зап`ястя, щиколотки, ахіллове сухожилля і шию. Якщо ви пропустите цей пункт, ваші м`язи не будуть достатньо розігріті. Для початку, поставте пальці ніг на підняту поверхню так, щоб п`ята стояла на підлозі. Утримуйте позу, поки не відчуєте розтягування м`язів від литок до п`яти.- Розтягніть щиколотки. Сядьте, притримуйте ноги руками і обертайте щиколотки.
- Розтягніть зап`ястя. Витягніть одну руку долонею вперед, за допомогою другої руки потягніть пальці назад до тих пір, поки не відчуєте розтягування м`язів. Виконайте вправу для обох рук.
- Розтягніть шию. Обертайте голову в одному напрямку, а потім - в іншому.
2
Перед виконанням сальто потренуйте стрибок. Перш ніж зробити сальто, слід потренуватися виконувати базовий переворот з опорою на руки. Просто стрибну вперед, витягнувши руки над головою. Ось як це робиться:- Стрибну вгору, різко піднімаючи руки вгору над головою.
- Зробіть оборот точно назад, при приземленні згинаючи коліна під кутом не більше 90 градусів. Опустіть руки вниз до колін.
- Встаньте і почніть все заново.
3
Відпрацюйте форму «лежачи на підлозі». Це ще один спосіб почати. Ляжте на спину на тренувальний мат- ноги складені разом і витягнуті прямо. Витягніть руки вгору перед собою і зробіть підйом тулуба з положення лежачи на спині без опори на руки. Підніміть плечі від землі, але тримайте шию на рівні хребта. Все ще лежачи на підлозі:- Вскіньте руки вгору над головою так, щоб вони стикнулися із землею над головою.
- Притисніть коліна до грудей і обхопіть ноги. У той же час відкотіться назад на плечі так швидко, наскільки це можливо, але не перестарайтеся. Чи не напружуйте шию!
- Розправте і витягніть ноги. Повторіть.
- Перш ніж намагатися виконати сальто з положення стоячи, відпрацюйте цей комплекс - підйом рук, угруповання, обхват ніг під час перекочування на плечі і розпрямлення - до тих пір, поки ви не прийдете в гарну форму.
Частина 2 з 2: виконайте сальто з положення стоячи
1
Відпрацюйте сальто за допомогою коректувальника. Перш ніж спробувати зробити сальто самостійно, ви повинні попрацювати з корегувальника, переважно тренером. В ідеалі, ви повинні починати тренування на батуті або килимі для занять гімнастикою, тому у вас повинен бути мат і підтримка тренера, і стрибати високо буде безпечніше.- Встаньте прямо, ноги разом. Витягніть руки вперед.
2
Зігніть ноги в колінах. Уявіть собі, що ви збираєтеся сісти на стілець. Це створює потенційну енергію в ногах. Не дозволяйте вашим колін згинатися під кутом більше 90 градусів, інакше ви можете впасти. Трохи втягніть груди. Не прогинається назад і не заводьте руки далі сідниць.- Зосередьте погляд на одному місці приблизно на рівні очей. Тримайте голову в такому положенні протягом усього сальто замість того, щоб дивитися вниз.
- Відведіть руки вниз до стегон, готуючись змахнути їх вгору під час стрибка.
3
Стрибну вгору. Ви повинні стрибати вгору з вертикального положення. У той же час змахніть руками над головою. Цей рух рук дасть вам зворотний імпульс для обертання.
Навіть якщо ви відчуєте спокусу стрибнути назад, не робіть цього. Ви втратите висоту.- Починати обертання слід з стегон, а не плечей.
4
Досягнувши вищої точки стрибка, підігніть коліна вгору до грудей. Коли ви закінчуєте піднімати коліна, ваша груди повинна бути звернена до стелі. Ривок руками вгору, а також підйом ніг до грудей створюють імпульс для перевороту назад ..- Не переносьте груди на коліна - підтягніть коліна до грудей. Спочатку не зосереджуйте на тому, щоб зробити сальто якомога правильніше, а краще сфокусуйтеся на те, щоб якомога швидше підігнути ноги до грудей.
5
Випрямитеся. Завершуючи сальто, розпряміть нижню частину спини і ноги, щоб випрямитися для приземлення.
6
Приземлитеся. В ідеалі ви повинні приземлитися на ноги в тому ж місці, де ви почали сальто або на два кроки позаду відправної точки.- Як тільки ваші ноги торкнуться землі, зігніть ноги в колінах, немов збираєтеся присісти, переносячи імпульс у вертикальний напрямок. Витягніть руки прямо перед собою, щоб вам було легше зберігати баланс. Це утримає вас від падіння назад.
- Швидко розпрямте коліна і поверніться в положення стоячи.
7
Продовжуйте відпрацьовувати сальто. Коли ви відчуєте себе комфортно без батута і допомоги коректувальника, знайдіть м`яку поверхню і продовжите тренувати сальто на свій розсуд. Продовжуючи вдосконалювати свої навички, ви навчитеся виконувати сальто більш витончено і приземлятися в більш вертикальне положення.- Не турбуйтеся, якщо у вас спочатку не виходить. Навчитися робити сальто - це важка робота, і вона займає багато часу.
Поради
- Крім фізичної форми, найсильнішим перешкодою для новачків зазвичай є страх. Візуалізація і відповідна тренування - це кращі інструменти для перемоги над страхом.
- Після перших відпрацювань заднього сальто у вас може виникнути біль у м`язах. Дозвольте запалених м`язам відпочити і акуратно розтягніть їх, щоб полегшити біль.
- Перш ніж перейти до сальто, вивчіть базові елементи.
- Ви можете робити сальто на батуті, виконуючи рух від краю до центру. Незважаючи на те, що батут - це більш щадна поверхню, ніж пів, виконання вправи все одно може бути небезпечним, тому будьте обережні.
- Перед виконанням розстеліть під ноги мат або інше м`яке покриття і переконайтеся, що ви вмієте робити перекид назад, повільний переворот назад і сальто вперед. Це може бути досить небезпечно, тому краще, звичайно, відвідати уроки гімнастики, де вам підкажуть найбезпечніші способи виконання сальто.
- Страховка. Ваш помічник стає збоку і трохи позаду вас. Потім він повинен витягнути руку і покласти її на вашу спину трохи вище талії. Під час перших тренувань страхує підтримує вас і допомагає правильно виконати вправу.
- Як тільки ваші руки торкнуться ніг в положенні угруповання, випрямтеся і подивіться вниз, щоб завершити приземлення.
Попередження
- Не завершуйте сальто в середині перевороту. Невдале приземлення може стати причиною перелому кісток та госпіталізації.
- Якщо ви робите сальто з трампліну, будьте обережні, щоб не вдаритися головою об трамплін під час перевороту. Крім того, переконайтеся, що вода досить глибока, щоб не нашкодити собі, приземлившись на голову на мілководді.
- Ніколи не робіть сальто назад, якщо ви одні. Якщо ви пошкодите шию або спину, ніхто не зможе вам допомогти.
- Відпрацьовуючи заднє сальто, переконайтеся, що поверхня підлоги суха і вільна від будь-яких предметів. Послизнувшись, ви можете неправильно зробити сальто і необережно приземлитися, що може стати причиною травми.
- ^ https://dictionary.reference.com/browse/untuck dictionary.reference.com untuck
