Як піклуватися і запобігати появі розривів на шкірі у гімнастів

Розриви у гімнастів - саме звичайне явище, при тому дуже хворобливе. Розриви - це зміщення шкіри в областях долоні і зап`ястя, найчастіше в кілька шарів шкіри. Найчастіше формується міхур, іноді заповнений кров`ю. Розриви не тільки болючі, через них спортсмен може стати недієздатною, не важливо, чи новачок він або просунутий гімнаст. Знати, як уникнути розривів або доглядати за ними, якщо вони все-таки з`являться, - ось дуже важлива складова успішного гімнаста.




Частина 1 з 4: Запобігання розривів у гімнастів

  1. 1

    Утримуєте свої руки в чистоті і постійно зволожуйте їх. До і після кожного тренування мийте руки з милом і водою. Використовуйте ніжне мило, потім зволожите долоні, руки із зовнішнього боку і область зап`ястя якісним зволожуючим продуктом, який підходить для вашого типу шкіри.
    • Перед сном завжди зволожуйте руки.

  2. 2

    Використовуйте еластичний бинт, він допомагає уникнути тертя між брусами і руками.
    • Будьте обережні, тому що еластичні бинти можуть тертися об шкіру і бути причиною розривів.

  3. 3

    Якщо ви помітили дійсно тверду кісткову мозоль на руці, використовуйте пемзу, щоб надалі зменшить наростання. Однак не зловживайте цим методом, а то ви можете здерти шкіру. Якщо трохи потерти пемзою проблемні ділянки шкіри, то це не зашкодить вам, а всього лише допоможе зробити її помірно м`якою (занадто м`яка шкіра - значить, вона схильна до тріщин, занадто мозолиста - теж схильна до тріщин, а ваша мета - це шкіра середньої жорсткості ).

Частина 2 з 4: Лікування незначних розривів в гімнастиці

Цей метод підходить для невеликих розривів, з якими стикаються переважно новачки.

  1. 1

    Знайте, як виглядають розриви. Вони з`являються в результаті використання брусів різної висоти, високих перекладин, кілець, паралельних брусів або навіть коня. Тертя між брусами і руками призводить до нарощування шкіри. З часом цей наріст «розірветься». Це частинки шкіри, іноді маленькі, а іноді й великі. Вони досить болючі, але гімнасту будь-якого рівня доведеться звикнути до них!

  2. 2

    Шкіру потрібно обрізати. Використовуйте манікюрні ножиці.
    • Якщо ви не впевнені, де конкретно потрібно різати шкіру, зверніться за допомогою до досвідченішого спортсмену, якому вже доводилося стикатися з подібною проблемою.

  3. 3

    Після того, як ви обрізали шкіру, промийте руки з милом і водою. Звичайно буде трохи піч, але дуже важливо запобігти зараженню.

  4. 4

    Нанесіть на рану антибіотичну мазь, таку як Neosporin, вона доступна у всіх аптеках. Мазь очистить рану і дозволить їй дихати, в той час як лосьйон або вазелін допоможуть, щоб все відбулося природним способом. Будьте обачними, оскільки при першому нанесенні лосьйон буде трохи щипати.
    • Застосовуючи лосьйон, використовуйте нейтральний, без ароматів, щоб запобігти нову шкіру від появи тріщин. Вибираючи лосьйон без допоміжних інгредієнтів, ви зменшуєте ймовірність погіршення вашої шкіри і допомагаєте їй швидше зажити.
    • Існує один дуже простий метод: при розриві мозолі уражену область потрібно змастити звичайної чорної гігієнічною помадою. Цей метод буде перешкоджати сухості і подальшим тріщинах.

  5. 5

    Нанесіть рідкий бандаж, якщо такий є в наявності. І нарешті, наклейте на рану лейкопластир.

  6. 6

    Охолодіть гарячі розриви. Якщо ви відчуваєте, що з вашої рани наче виходить тепло, вона сильно пульсує і заподіює вам біль, то спробуйте охолодити рану, помістивши її в що-небудь холодне, або ж загорніть кубики льоду в тканину і покладіть їх на рану.
    • Цю операцію потрібно робити тільки коли ви відпочиваєте. Якщо ви приступите до ваших тренувань з холодними руками і зап`ястями, це може завдати ще більшої шкоди.

  7. 7

    Забинтуйте чим-небудь ваш розрив. Загальне рішення для запобігання або захисту області зап`ястя від розриву полягає в тому, що для обгортання потрібно використовувати тренувальну стрічку або еластичний бинт, а в кінці використовувати тенісні повязкі- до того, як наклеїти стрічку і накласти пов`язку, покладіть ватні тампони безпосередньо на місце розриву, а потім забинтуйте руку.

  8. 8

    Пару днів не потрібно навантажувати себе фізичними вправами, поки розриви не загояться. Не використовуйте бруси, не давайте ніякого навантаження на рану!

Частина 3 з 4: Інкапсуляція гімнастичних розривів

Цей метод допомагає з лікуванням більш великих розривів, особливо коли їх причиною стає зростання мозолі, що часто трапляється з просунутими гімнастами.

  1. 1

    Вимийте руки з милом в теплій воді. Висушіть їх.

  2. 2

    Видаліть небажану шкіру за допомогою манікюрних ножиць або щипців.



  3. 3

    Перед сном «упакуйте» розрив. Це робиться таким чином:
    • Знайдіть старий чистий носок, який вам більше не потрібен, або поліетиленовий пакет з вільними зав`язками.
    • Нанесіть лосьйон або вазелін на руки. В якості альтернативи ви можете протерти рану антибиотической маззю щоб уникнути інфекції.
    • Оберніть носок або пакет навколо вашої руки, і залиште на всю ніч. Вранці мозоль стане менше, шкіра на його місці стане тоншою, і рана буде готова до бинтування.

  4. 4

    Повторюйте цю процедуру щодня перед сном, поки рана не загоїться.

Частина 4 з 4: Важливо знати, коли ви дійсно потребуєте медичної допомоги

  1. 1

    Якщо розрив важкий, і він не заживає, то потрібно звернутися за допомогою до лікаря. Не потрібно чекати довгий час, щоб зрозуміти, що ваша рана не загоюється, тривала відсутність зцілення - це знак того, що вам потрібне медичне втручання.

Поради

  • Якщо ваші розриви все ще погано виглядають на наступний день, то спробуйте покласти на рану пакетики з завареним чорним чаєм. Це може виглядати неестетично, але цей спосіб дійсно ефективний.
  • Просочіть рану розсолом і залиште на 10 хвилин, буде палити, але допоможе скоротити зцілення до 3 тижнів. І ця процедура запобіжить утворенню розривів на тому ж самому місці.
  • Ви можете відмовитися від виконання фізичних навантажень в той же день, коли отримали розрив, що не виконуйте такі вправи, які викликають тертя (бруси, обороти на перекладині, рух розгинанням). Замість цього краще зробіть повороти стегна, присідання, випади.
  • Розриви - природне явище в гімнастиці. Іноді доводиться працювати, терплячи біль.

Попередження

  • Зрозумійте, що повністю уникнути розривів не можна. Вживайте заходів обережності, але не кидайте заняття гімнастикою через розриви. Протягом довгого часу, якщо звичайно у вас не надчутлива шкіра, ви звикнете до них, вивчіть, як правильно з ними справлятися і як їх лікувати.

Що вам знадобиться

  • Neosporin
  • Еластичні бинти (необов`язково)
  • Атлетичні стрічки
  • Лейкомпластирь Band-Aids® або схожі пластирі
  • Тенісна пов`язка
  • Мило
  • Пемза або наждак
  • Холодна вода, щоб змити вапно з ваших рук