Як піклуватися і запобігати появі розривів на шкірі у гімнастів
Розриви у гімнастів - саме звичайне явище, при тому дуже хворобливе. Розриви - це зміщення шкіри в областях долоні і зап`ястя, найчастіше в кілька шарів шкіри. Найчастіше формується міхур, іноді заповнений кров`ю. Розриви не тільки болючі, через них спортсмен може стати недієздатною, не важливо, чи новачок він або просунутий гімнаст. Знати, як уникнути розривів або доглядати за ними, якщо вони все-таки з`являться, - ось дуже важлива складова успішного гімнаста.
Кроки
Частина 1 з 4: Запобігання розривів у гімнастів
1
Утримуєте свої руки в чистоті і постійно зволожуйте їх. До і після кожного тренування мийте руки з милом і водою. Використовуйте ніжне мило, потім зволожите долоні, руки із зовнішнього боку і область зап`ястя якісним зволожуючим продуктом, який підходить для вашого типу шкіри.- Перед сном завжди зволожуйте руки.
2
Використовуйте еластичний бинт, він допомагає уникнути тертя між брусами і руками.- Будьте обережні, тому що еластичні бинти можуть тертися об шкіру і бути причиною розривів.
3
Якщо ви помітили дійсно тверду кісткову мозоль на руці, використовуйте пемзу, щоб надалі зменшить наростання. Однак не зловживайте цим методом, а то ви можете здерти шкіру. Якщо трохи потерти пемзою проблемні ділянки шкіри, то це не зашкодить вам, а всього лише допоможе зробити її помірно м`якою (занадто м`яка шкіра - значить, вона схильна до тріщин, занадто мозолиста - теж схильна до тріщин, а ваша мета - це шкіра середньої жорсткості ).
Частина 2 з 4: Лікування незначних розривів в гімнастиці
Цей метод підходить для невеликих розривів, з якими стикаються переважно новачки.
1
Знайте, як виглядають розриви. Вони з`являються в результаті використання брусів різної висоти, високих перекладин, кілець, паралельних брусів або навіть коня. Тертя між брусами і руками призводить до нарощування шкіри. З часом цей наріст «розірветься». Це частинки шкіри, іноді маленькі, а іноді й великі. Вони досить болючі, але гімнасту будь-якого рівня доведеться звикнути до них!2
Шкіру потрібно обрізати. Використовуйте манікюрні ножиці.- Якщо ви не впевнені, де конкретно потрібно різати шкіру, зверніться за допомогою до досвідченішого спортсмену, якому вже доводилося стикатися з подібною проблемою.
3
Після того, як ви обрізали шкіру, промийте руки з милом і водою. Звичайно буде трохи піч, але дуже важливо запобігти зараженню.4
Нанесіть на рану антибіотичну мазь, таку як Neosporin, вона доступна у всіх аптеках. Мазь очистить рану і дозволить їй дихати, в той час як лосьйон або вазелін допоможуть, щоб все відбулося природним способом. Будьте обачними, оскільки при першому нанесенні лосьйон буде трохи щипати.- Застосовуючи лосьйон, використовуйте нейтральний, без ароматів, щоб запобігти нову шкіру від появи тріщин. Вибираючи лосьйон без допоміжних інгредієнтів, ви зменшуєте ймовірність погіршення вашої шкіри і допомагаєте їй швидше зажити.
- Існує один дуже простий метод: при розриві мозолі уражену область потрібно змастити звичайної чорної гігієнічною помадою. Цей метод буде перешкоджати сухості і подальшим тріщинах.
5
Нанесіть рідкий бандаж, якщо такий є в наявності. І нарешті, наклейте на рану лейкопластир.6
Охолодіть гарячі розриви. Якщо ви відчуваєте, що з вашої рани наче виходить тепло, вона сильно пульсує і заподіює вам біль, то спробуйте охолодити рану, помістивши її в що-небудь холодне, або ж загорніть кубики льоду в тканину і покладіть їх на рану.- Цю операцію потрібно робити тільки коли ви відпочиваєте. Якщо ви приступите до ваших тренувань з холодними руками і зап`ястями, це може завдати ще більшої шкоди.
7
Забинтуйте чим-небудь ваш розрив. Загальне рішення для запобігання або захисту області зап`ястя від розриву полягає в тому, що для обгортання потрібно використовувати тренувальну стрічку або еластичний бинт, а в кінці використовувати тенісні повязкі- до того, як наклеїти стрічку і накласти пов`язку, покладіть ватні тампони безпосередньо на місце розриву, а потім забинтуйте руку.8
Пару днів не потрібно навантажувати себе фізичними вправами, поки розриви не загояться. Не використовуйте бруси, не давайте ніякого навантаження на рану!
Частина 3 з 4: Інкапсуляція гімнастичних розривів
Цей метод допомагає з лікуванням більш великих розривів, особливо коли їх причиною стає зростання мозолі, що часто трапляється з просунутими гімнастами.
1
Вимийте руки з милом в теплій воді. Висушіть їх.2
Видаліть небажану шкіру за допомогою манікюрних ножиць або щипців.3
Перед сном «упакуйте» розрив. Це робиться таким чином:- Знайдіть старий чистий носок, який вам більше не потрібен, або поліетиленовий пакет з вільними зав`язками.
- Нанесіть лосьйон або вазелін на руки. В якості альтернативи ви можете протерти рану антибиотической маззю щоб уникнути інфекції.
- Оберніть носок або пакет навколо вашої руки, і залиште на всю ніч. Вранці мозоль стане менше, шкіра на його місці стане тоншою, і рана буде готова до бинтування.
4
Повторюйте цю процедуру щодня перед сном, поки рана не загоїться.
Частина 4 з 4: Важливо знати, коли ви дійсно потребуєте медичної допомоги
1
Якщо розрив важкий, і він не заживає, то потрібно звернутися за допомогою до лікаря. Не потрібно чекати довгий час, щоб зрозуміти, що ваша рана не загоюється, тривала відсутність зцілення - це знак того, що вам потрібне медичне втручання.
Поради
- Якщо ваші розриви все ще погано виглядають на наступний день, то спробуйте покласти на рану пакетики з завареним чорним чаєм. Це може виглядати неестетично, але цей спосіб дійсно ефективний.
- Просочіть рану розсолом і залиште на 10 хвилин, буде палити, але допоможе скоротити зцілення до 3 тижнів. І ця процедура запобіжить утворенню розривів на тому ж самому місці.
- Ви можете відмовитися від виконання фізичних навантажень в той же день, коли отримали розрив, що не виконуйте такі вправи, які викликають тертя (бруси, обороти на перекладині, рух розгинанням). Замість цього краще зробіть повороти стегна, присідання, випади.
- Розриви - природне явище в гімнастиці. Іноді доводиться працювати, терплячи біль.
Попередження
- Зрозумійте, що повністю уникнути розривів не можна. Вживайте заходів обережності, але не кидайте заняття гімнастикою через розриви. Протягом довгого часу, якщо звичайно у вас не надчутлива шкіра, ви звикнете до них, вивчіть, як правильно з ними справлятися і як їх лікувати.
Що вам знадобиться
- Neosporin
- Еластичні бинти (необов`язково)
- Атлетичні стрічки
- Лейкомпластирь Band-Aids® або схожі пластирі
- Тенісна пов`язка
- Мило
- Пемза або наждак
- Холодна вода, щоб змити вапно з ваших рук