Як забратися по мотузці
Вам потрібно забратися по мотузці на уроці фізкультури? Або ви просто хочете цього навчитися? Дотримуйтесь цих інструкцій, акуратно і зосереджено, і ви заберетеся по мотузці в самий найближчий час!
Кроки
1
Візьміть мотузку обома руками над головою.
2
Потягніть мотузку вниз, а самі злегка підстрибніть вгору, і ви опинитеся в повітрі.
3
Оберніть мотузку навколо однієї ноги і ногами стисніть її, щоб зафіксувати себе.
4
Дотягніться руками так високо, як можете (деякі вважають, що не слід дотягуватися вище свого носа), і міцно обхопіть мотузку.
5
Ногами відпустіть мотузку. М`язами преса підтягніть коліна до грудей. Знову зафіксуйте ноги на мотузці.
6
Перенесіть вагу на ноги і перемістить руки якомога вище.
7
Повторюйте цей рух черв`яка, поки не досягнете вершини мотузки.
8
Спускаючись з мотузки, звільніть хватку ногами. Розподіліть свою вагу рівномірно між руками і ногами, рухайте ноги і руки вниз поступово.
Поради
- На деяких мотузках є вузли. Ви можете використовувати їх для відпочинку ніг.
- Рухайтеся рівномірно і ефективно.
- Зміцнюйте верхню частину тіла.
- Одягніть взуття і брюки, щоб уникнути тертя мотузки про шкіру.
- При необхідності відпочивайте.
- Щоб поліпшити свій захват, повісьте на турнік згорнутий рушник і робіть на ньому підтягування, по черзі піднімаючи то одне, то інше плече.
- Щоб цю вправу давалося легше, робіть присідання і віджимання.
Попередження
- Якщо ви відчуваєте запаморочення, спускайтеся негайно. Ви можете впасти і заподіяти собі серйозні травми.
- Не відпускайте мотузку, щоб не впасти з неї.
- Чи не зісковзуйте швидко з мотузки, ви ж не хочете отримати опіки!
- Попросіть кого-небудь за вами доглянути. Можливо, вам знадобиться допомога.
Що вам знадобиться
- Руки
- Ноги
- М`язи
- Мужність
- Сильна верхня частина тіла
- Друг, щоб доглянути за вами (якщо можливо)
- Мотузка
- Щось, на що буде прив`язана мотузка
- Підстилка, щоб пом`якшити можливе падіння
