Як затримувати дихання під водою
Хочете справити враження на друзів в басейні? За допомогою цієї статті ви навчитеся затримувати дихання під водою на вражаюче довгий час.
Кроки
1
Для початку розслабтеся і сконцентруйтеся. Увійдіть в розслаблений стан і заспокойте серцебиття. Чим повільніше б`ється ваше серце, тим менше кисню потрібно організму, а це означає, що ви зможете протриматися довше перед тим, як зробити наступний вдих.
2
Зробіть глибокий вдих, видихніть, потім глибоко вдихніть ще раз і пориньте під воду.
3
Сконцентруйтеся на вчиненні якомога меншої кількості рухів тіла.
4
Якщо ви дійшли до стану, коли тіло вимагає видиху, почніть видихати потроху за раз.
5
Якщо ви відчули, що вам необхідно зробити вдих, підніміться на поверхню за киснем. Видихніть все повітря до того, як дістанетеся до поверхні, щоб зробити перший вдих відразу після виходу з води.
6
Ви будете дрейфувати поряд з поверхнею води, якщо цього не відбувається, значить ви щось робите не так. Повітря має меншу щільність, ніж вода.
Поради
- Закинувши руки за спину, ви дозволите розширитися легким і діафрагму, що, у свою чергу, збільшить простір для кисню.
- Вдихайте глибоко, використовуючи приблизно 80% місткості легенів.
- Перед тим як повністю зануритися під воду, встаньте в басейні і занурте тільки особа, нахилившись в одну сторону. Ненадовго затримайте дихання і потім зробіть видих. Знову зробіть вдих і на цей раз затримайте дихання на трохи більший відрізок часу. Повторюйте вправу до тих пір, поки не будете відчувати себе під водою комфортно, потім поринете повністю на більш довгий час. Даний метод застосовується фрідайвери перед зануренням для того, щоб тіло і мозок звикли до цього відчуття заздалегідь. Таким чином, організм не піддається сильному шоку. Опинившись під водою, головним чином, слід розслабитися.
- Здійснюйте якомога менше рухів тіла. Задіюючи свої м`язи, ви витрачаєте кисень.
- Перебуваючи під водою, що не видихайте занадто значні об`єми повітря, в іншому випадку ви витратите весь запас кисню.
- Не лякайтеся, вирішивши, що можете задихнутися під водою. Так ви тільки поспособствуете цього.
- Якщо ви насправді зацікавлені в глибоководному плаванні, візьміть уроки у досвідченого тренера, це збільшить вашу здатність зберігати кисень під водою і зробить весь процес набагато безпечніше.
- Розслабтеся, закрийте очі і не зосереджуйте думки на затримці дихання.
- Подолайте первісний бар`єр. Перші двадцять чи тридцять секунд даються легко, але наступні півхвилини найскладніші. Після подолання певної точки стане легше.
- Одягайте окуляри для плавання, щоб збільшити видимість під водою.
Попередження
- Чи не робіть кілька глибоких вдихів підряд перед тим, як затримати дихання під водою. Це виснажує запаси вуглекислого газу в організмі, що може призвести до неприємних наслідків, наприклад, задухи або втрати свідомості. Зробіть один глибокий вдих, видихніть, потім зробіть ще один вдих і пориньте під воду.
- Вивчіть можливі небезпечні наслідки цих дій, перш ніж починати займатися цим регулярно.
- Не залишайтеся під водою довше, ніж можете витримати, і не займайтеся цим, маючи проблеми з дихальним апаратом. Даний вид активності може піддавати ризику здоров`я деяких людей.
- Ніколи не займайтеся цим поодинці.
- Не ризикуйте життям з гордості. Якщо вам необхідний кисень, піднімайтеся на поверхню негайно. Не рекомендується практикувати затримку дихання на тривалі відрізки часу, так як це небезпечно і може викликати втрату свідомості.
