Як затримувати дихання під водою на довгий час

Можливо, плавання вам дається не зовсім просто, тому що вам не вдається затримати своє дихання недостатньо довгий час. А ось і кілька практичних порад про те, як тренувати своє дихання.

Кроки

1. 

   1

   Пірнайте!

2. 

   2

   Дихайте якомога більше на поверхні.

3. 

   3

   Випускайте повітря з легенів повільно.

4. 

   4

   Розслабтеся при вході під воду, а також залишайтеся в цьому стані і під водою.

5. 

   5

   Повторіть цю вправу 5-10 разів.

6. 

   6

   Лежите під водою нерухомо.







7. 

   7

   Три рази вдихніть якнайбільше повітря, не завдаючи болю своїм легким.

8. 

   8

   Подумайте про щось, щоб відвернути свій розум від того, що ви не дихаєте.

9. 

   9

   Коли ви відчуєте, що вам необхідно зробити ковток свіжого повітря, то виринає, не залишайтеся під водою.

10. 

    10

    Сядьте і почніть дихати кілька хвилин, щоб відновити дихання.

11. 

    11

    Просто відпочиньте наступні 10 хвилин і не повторюйте нічого з вище зробленого, інакше ви ризикуєте втратити свідомість, а також придбати головний біль.





12. 

    12

    Зберігайте спокій і не панікуйте.

Поради

• Попросіть близької вам людини або професійного тренера наглядати за вами під час вашої тренування. Таким чином, вони вам допоможуть, якщо щось піде не так.
• Видихайте повільно, що дозволить знизити рівень накопичення вуглекислоти в легенях, що також викликає це неприємно почуття удушення.
• Тренуйтеся кілька тижнів і вам вдасться протриматися під водою близько 2-3 хвилин, але не намагайтеся залишатися під водою довше, інакше ви ризикуєте задихнутися і потонути.
• Чи не ворушіться. Рух витрачає кисень у ваших м`язах, тому вам не вдасться залишитися під водою так само довго.

Попередження

• Завжди заручається підтримкою людини, яка вміє добре плавати. Цей вид діяльності може виявитися смертельним, якщо ви втратите свідомість, що може статися без будь-яких попередніх симптомів.
• Якщо вам потрібне повітря, виринає. Не втрачайте свідомість під водою.
• Необхідність дихати викликана накопиченням вуглекислоти в крові, а не браком кисню. Не доводьте себе до ситуації, коли вам доводиться захлинатися під водою або втрачати свідомість.
• Відпочивайте між пірнання хоча б 30 хвилин, інакше ризик втрати свідомості значно зростає.
• Тренуйтеся не більше 3 разів на день, інакше ви піддайте себе вищевказаним небезпекам.
• Пам`ятайте, що кожен навчається в своєму темпі, тому прагнете задовольнити свої запити, а не запити інших.