Як грати в лакросс

Лакросс зародився як «корінний» американський вид спорту. У той час - це була битва між часом сотнями одноплемінників, яка дуже часто ставала жорстокою. Сьогодні лакросс - це швидко розвивається вид спорту, який поєднує в собі як елементи фітнесу та хитрості, так і грубу силу і жорсткість. Якщо ви хочете навчитися грати в лакросс, ви на вірному шляху. Читайте далі для отримання додаткової інформації.




Частина 1 з 2: Навчання основним навичкам

  1. 1

    Візьміть стик. Якщо ви тільки вчитеся грати, то в магазині спортивних товарів можна придбати стик приблизно за 1000 рублів. Ще краще, якщо ви знаєте когось, хто має старий стик і не заперечує, якщо ви його запозичите. Важливо розуміти, що чоловіча та жіноча гри істотно відрізняються і, відповідно, чоловічий стік для лакросс сильно відрізняється від жіночого.
    • Стік має три основні складові частини:
      • Головка стіки - це зазвичай пластикова верхня частина стіки, за допомогою якої управляють м`ячем.
      • Сітка. Це мотузка, закріплена всередині головки стіки, відома також як шнурівка. Сітка допомагає вам переносити, ловити і кидати м`ячі.
      • Рукоятка. Традиційно рукоятки виготовлялися з деревини, в даний час вони зроблені з міцних металевих сплавів і мають різну вагу і міцність.

  2. 2

    Правильно тримайте стик. Якщо ваша домінуюча рука права, покладіть ліву руку на нижню частину рукоятки, а праву руку ближче до верхньої частини стіки, на кілька сантиметрів нижче головки ключки. Якщо ваша домінуюча рука ліва, поміняйте руки місцями.

  3. 3

    Навчіться розгойдувати стик з боку в бік. Розгойдування стіки в лакроссу - це аналог дриблінгу в баскетболі. Зазвичай ви розгойдуєте ключку з боку в бік, коли біжите з м`ячем так, щоб противник не міг вибити м`яч з вашого стіки. Зазвичай розгойдування виконується поворотом зап`ястя, що дозволяє розгойдувати м`яч вперед-назад під час бігу.
    1. Найкраще вчитися розгойдування перед дзеркалом. Помістіть м`яч у сітку стіки, тримайте домінуючу руку в декількох сантиметрах нижче головки ключки. Комфортно притисніть стик до тіла.
    2. Почніть тренуватися, направляючи сітку до дзеркала так, щоб ви могли бачити м`яч. Тепер пронесіть головку стіки перед вашим обличчям, повертаючи при цьому ваше домінуюче зап`ясті у напрямку до тіла.
    3. Коли домінуюче зап`ясті повернуто всередину, наскільки це можливо, починайте повертати його у зворотний бік, а руку опускайте вниз у вихідне положення.
    4. Якщо вам вдалося утримати м`яч в сітці до завершення руху, ви успішно впоралися з розгойдуванням. Продовжуйте практикуватися, поки повністю не освоїте цей рух. Якщо вам потрібна допомога (не сумнівайтеся, це важко), спробуйте подивитися кілька відео гри в лакросс.

  4. 4

    Навчіться робити пас. Передача м`яча має вирішальне значення в Лакросс. Вона використовується для переміщення м`яча по полю, перехоплення позиції противника, щоб допомогти гравцеві вашої команди, чи просто для того, щоб уникнути пресингу. Для того, щоб передати м`яч:
    1. Опустіть свою домінуючу руку в положення трохи вище середини рукоятки. Тримайте іншу руку ближче до нижньої частини рукоятки стіки.
    2. Відведіть рукоятку стіки назад, розгорнувши плечі у напрямку до вашої домінуючою стороні. Слідкуйте, щоб стик не зачепило за шию.
    3. Тримайте голівку ключки поруч з вашим вухом і прямим рухом різко розгорніть зап`ясті верхньої руки, підтягнувши при цьому нижню руку на себе.
    4. Обов`язково простежте за рухом. При правильному русі ви побачите, що верхня частина рукоятки рухається по прямій над її нижньою частиною.
    • Примітка: Зрештою, ви зрозумієте, як робити кидки за допомогою стіки, і зможете коригувати те, як ви кидаєте, щоб бути більш точним.
    • Примітка: Найкраще, що ви можете зробити, щоб удосконалити ваші навички, - потренуватися кидати м`яч об цегляну стіну. Для цього станьте на відстані декількох кроків від стіни і кидайте в неї м`яч. М`яч відскакує назад, а ви тренуєтеся ловити його стіком.

  5. 5

    Навчіться ловити. Це залежить від зорово-моторної координації. Тримайте домінуючу руку вгорі поруч з нижньою частиною головки стіки, стежте за тим, як м`яч летить у повітрі в вашу сітку. Переконайтеся, що ви не розгойдуєте стик в момент, коли м`яч потрапляє в сітку. Замість цього, просто звільніть вашу верхню руку. Нехай імпульс м`яча злегка штовхне стик тому, коли м`яч потрапить в нього. У цьому, знову таки, допоможе практика відбиття м`яча від стіни.

  6. 6

    Тренуйтеся працювати з м`ячами на землі. Знайте, що ігри виграються і програються, завдяки м`ячам, які знаходяться на землі. Наближаючись до м`яча, зробіть крок до нього з потрібною ноги: якщо ваш стик в правій руці, поставте праву ногу поруч з м`ячем, і навпаки. Нахиліться і поставте головку стіки паралельно поверхні землі. Задню частину ключки також необхідно опустити. Візьміть м`яч у сачок і піднесіть головку стіки до вашої особи. Відразу ж шукайте вихід до партнера по команді.

  7. 7

    Навчіться робити кидок. Щоб забивати голи, необхідно закидати м`яч. Опустіть домінуючу руку трохи нижче, ніж коли ви робите пас. Виконайте ті ж основні рухи, як при передачі м`яча, але на цей раз прикладіть більше зусилля. У лакросс існує багато різних видів кидків: 3/4, кидок збоку, кидок знизу. Для початку, зосередьтеся на кидку зверху.
    • Намагайтеся направляти кидки в кути воріт. Воротареві складніше зловити кидки, які не спрямовані прямо на нього, тому цільтеся у верхню праву, верхню ліву, нижню праву або нижню ліву частини воріт.
    • Тренуйтеся робити кидки з відскоком. Під час такого кидка м`яч, перш ніж потрапити у ворота, відскакує від землі. Кидки з відскоком складні для воротаря, тому їх варто використовувати якомога частіше.

  8. 8

    Навчіться робити паси, ловити м`яч, розгойдувати його з боку в бік і робити кидки, використовуючи обидві руки. Ніщо не вражає тренера більше, ніж ваша амбідекстрія! Щоб навчитися використовувати обидві руки, потрібно терпіння, це не відбудеться негайно. Використання неосновної руки в іграх істотно підвищить вашу майстерність.
    • Хороший спосіб вивчити здібності вашої неігровий руки - простежити за тим, що робить переважна рука. Дивіться в дзеркало на те, як ви робите передачу. Повторюйте такі ж рухи іншою рукою.
    • Після цього, тренуйтеся протягом тижня, використовуючи виключно неосновну руку: під час стандартних вправ, 6v6, різких зупинок та інших. Використовуйте тільки неосновну руку. Це буде дуже складно, але не здавайтеся.

  9. 9

    Навчіться захищатися. Не існує жодного методу захисту, але ваша мета - забрати м`яч у суперника і уникнути забивання голів іншою командою. Ви можете зробити це таким чином:
    • Удар по стику: з дотриманням правил гри ударяйте вашим стрік по ключці суперника, для того, щоб м`яч випав.
    • Поштовх суперника: штовхайте суперника власним тілом з дотриманням правил, для того, щоб м`яч випав.
    • Перехоплення передачі. Вчіться передбачити, куди направлена передача, і ловити м`яч в повітрі або збивати його вниз.

  10. 10

    Вчіться читати поле і знати, коли потрібно рухатися без м`яча. Граючи в лакросс, важливо стежити за тим, як більш досвідчені члени команди рухаються без м`яча. Навіть ті гравці, які не володіють м`ячем, грають дуже важливу роль в його збереженні. Ви повинні знати, коли потрібно звільнити місце для передачі і кидка, а коли необхідно відтіснити захисників від гравця з м`ячем. Ви також повинні знати, як і коли правильно прийняти передачу від гравців своєї команди.

Частина 2 з 2: Вивчення правил гри

  1. 1

    Необхідно розуміти, що чоловіча та жіноча гри значно відрізняються. Хоча основні поняття збігаються, жіночий лакросс має відмінності від чоловічого. Ця стаття заснована, головним чином, на правилах чоловічої гри.

  2. 2

    Необхідно розуміти мета гри. Мета гри в лакросс - набрати більше очок, ніж ваші опоненти за підсумками чотирьох чвертей тривалістю 15 хвилин кожна. Очко зараховується при попаданні м`яча в ворота суперника.

  3. 3

    Важливо знати позиції гри в лакросс. На поле для гри виходять 10 гравців: 3 нападників, 3 півзахисника, 3 захисника і 1 воротар. У кожного з них різні функції:
    • Нападники: зазвичай знаходяться на половині поля суперника і несуть відповідальність за здійснення швидких проривів, переміщення м`яча на половині суперника і забивання голів.
    • Півзахисники: переміщаються по всій довжині поля, допомагають у нападі та захисті і несуть відповідальність за вкидання м`яча.
    • Захисники: зазвичай залишаються на своїй половині поля і стримують нападу гравців суперника. Захисники зазвичай, але не завжди, використовують більш довгі стіки, ніж інші гравці.
    • Воротар: захищає ворота своєї команди, намагаючись, щоб інша команда не забила гол. Ключка воротаря має більшу, ніж стандартна, головку для захисту воріт.

  4. 4

    Після кожного гола і на початку кожної чверті здійснюється вкидання м`яча. Вкидання в лакросс схоже на вкидання в хокеї, за винятком того, що два лакросс гравця опускаються в упор руки -Колінний і встановлюють стіки паралельно один одному. Потім, коли суддя дає свисток, вони починають боротьбу за м`яч.



  5. 5

    Необхідно знати правила основної гри. Після того, як вкидання виграно, команда з м`ячем робить паси, до тих пір, поки, м`яч не знаходиться достатньо близько до воріт противника, щоб забити гол. Тим часом, захисники намагаються перешкодити атакуючій команді забити. М`яч, який, минаючи воротаря, потрапляє у ворота, вважається одним очком. Після того, як гол був забитий, м`яч повертається на середину поля, де знову відбувається вкидання.

  6. 6

    Нападники не можуть заходити за лінію, окреслює зону навколо воріт супротивника. Вона являє собою велике коло, який чітко позначений. Якщо нападник гравець порушує і заступає за лінію, м`яч передається команді супротивника.
    • Не існує мінімального часу, протягом якого команда повинна володіти м`ячем, перш ніж забити гол. Голи часто відбуваються швидко.
    • Не існує мінімальної кількості передач, які повинні відбутися, перш ніж гравець має право забивати. Теоретично, гравець може просуватися вздовж поля самостійно, ніколи не передаючи м`яч і, при цьому, забити гол.

  7. 7

    Необхідно знати правила, пов`язані з обмеженнями у часі. Існують три основні правила, і всі вони стосуються просування м`яча.
    1. Після того, як воротар зловив м`яч, він повинен зробити пас або перемістити м`яч із зони навколо воріт протягом 4 секунд. Невиконання цієї вимоги призводить до передачі м`яча іншій команді.
    2. Коли захисники контролюють м`яч на своїй половині, у них є 20 секунд, щоб зробити пас або передач м`яч на іншу половину поля.
    3. Як тільки м`яч потрапив на іншу половину поля, захисники повинні протягом 10 секунд перемістити м`яч у зону атаки, яка чітко позначена як великий квадрат.

  8. 8

    Вивчіть інші унікальні правила гри. Всі вони пов`язані з володіння м`ячем:

  9. 9

    Якщо гравець робить кидок, і м`яч потрапляє за межі поля, команда з гравцем найближчим до зовнішньої лінії отримує контроль над м`ячем. Стік гравця в цьому випадку вважається продовженням його тіла.
    1. Протягом останніх двох хвилин гри лідируюча команда грає ексклюзивно в зоні атаки. Невиконання цієї вимоги вважається затримкою ігри, в результаті чого відбувається передача права володіння м`ячем команді суперника.

  10. 10

    Важливо знати, що таке володіння м`ячем і офсайд. Коли розігрується вкидання, нападники команд повинні знаходитися за лінією атаки, а захисники - за лінією захисту. Коли м`яч виграний однієї з команд, нападники і захисники можуть рухатися в напрямку середини поля, але обидві команди повинні мати трьох гравців на половині поля суперника і чотирьох захисників на своїй половині.
    • Офсайди. Оборонні офсайди відбуваються, коли на своїй половині поля, знаходяться менше чотирьох гравців однієї команди. Наступальні офсайди відбуваються, коли менше трьох гравців команди знаходяться на чужій половині поля.
      • Захисники можуть пересуватися на чужій половині поля, а нападники на своїй, до тих пір, поки інший гравець команди залишається на потрібній половині поля для їх заміни. Це, наприклад, дає можливість захиснику володіти м`ячем в той час як півзахисник залишається на своїй половині поля в якості захисника.

  11. 11

    Штрафи. Штрафи зазвичай передбачають відправлення гравців у певну зону під назвою "штраф майданчик", в якій вони не можуть продовжувати гру і повинні сидіти протягом певного періоду часу. Є два види порушень у лакросс:
    • Персональні порушення. До них відносяться підсічки, підніжки, удар стіком по тілу суперника або поштовх у спину. Гравцеві зазвичай дається 1 хвилина штрафу, хоча штрафи можуть бути збільшені до 2 або 3 хвилин або навіть передбачати видалення з поля за грубі порушення.
    • Технічні порушення. Зазвичай призводять не до штрафів, а скоріше, до втрати м`яча. Вони включають в себе офсайди, заступ за лінію, поштовх у спину спини, захвати і утримування.

Поради

  • Будьте уважні, слідкуйте за наближенням гравцями, які можуть підрізати чи штовхнути вас.
  • Тренуйтеся часто і багато грайте. Ігри рідко виграються виключно майстерністю. В один прекрасний день сила волі перемагає майстерність. Ви повинні прагнути до перемоги і бути налаштовані на перемогу безпечним, правильним способом.
  • «Гравець -Мяч» (Man ball) - це ситуація, коли м`яч знаходиться на землі, і два гравця з однієї команди зустрічаються з одним гравцем з команди суперника. Один гравець з першої команди кричить: «Людина!» (Man!), В случа якщо знаходиться найближче до суперника. Цей гравець намагається відтіснити нападника команди суперника від м`яча, даючи можливість другому гравцеві дістатися до м`яча і вивести його із зони ризику.
  • Тепер, коли ви знаєте основи лакросс, продовжуйте тренуватися і зможете почати грати дуже скоро! Читайте інші статті, щоб дізнатися більше про правила та інших аспектах.

Попередження

  • Лакросс є контактним видом спорту, який передбачає наявність гравців з металевими палицями, які кидають щільні гумові кулі один в одного. Завжди одягайте захисну екіпіровку і грайте обережно.
  • Ніколи не забувайте одягати дорослу або юніорську захист паху (раковину), тому що при ударі по хворого місця, ви можете серйозно постраждати.
  • Якщо такого роду ризик не для вас, краще не грайте в лакросс. А якщо все ж хочете грати в контактний вид спорту, прийміть відповідні заходи.

Що вам знадобиться

  • Стік для лакросса
  • М`яч
  • Бутси
  • Капа
  • Шолом
  • Доросла або юніорська захист паху (раковина)
  • Необхідні щитки (нагрудник, налокітники, рукавички і, для додаткового захисту, накладки на ребра).

Використовуйте тільки спеціальну захисну екіпіровку для лакросс. Захисне спорядження для інших видів спорту не підійде. Не лінуйтеся і купіть собі щитки!

  • Тренер
  • Команда
  • Двоє воріт
  • Рукавички
  • Футбольне поле
  • Уміння маневрувати
  • Сила волі
  • Коробка для лакросс