Як позбутися від ефекту жіночих грудей у чоловіків
Жіночі груди у чоловіків є результатом надлишкової жирової або залізистої тканини в області грудей. Медичним терміном для цього стану, особливо у випадках збільшення молочних залоз, є гінекомастія- і це може викликати значний стрес і соціальних дискомфорт у страждаючих від цього людей. Якщо у вас є гінекомастія, прочитайте цю статтю і дізнайтеся, як контролювати це захворювання або позбавитися від нього.
Кроки
Метод 1 з 3: Спосіб перший: швидке зменшення фізичної видимості
1
Перевірте ваш розмір сорочки. Можливо, в даний момент у вас немає ні часу, ні грошей, щоб позбутися від гінекомастії. Якщо це так, то найкраще, що ви можете зробити це спробувати приховати її за допомогою одягу. Якщо у вас занадто великі груди, це не допоможе, але в більшості випадків, це є короткостроковим вирішенням проблеми, особливо, якщо вас чекають публічні заходи. Почніть з розміру своєї сорочки.- Швидше за все, ви й так знаєте свій розмір сорочки, але все одно запишіть його.
- За допомогою рулетки виміряйте обхват шиї, щоб отримати розмір коміра. Запишіть отримане число, так як це може вам стати в нагоді в магазині. Розміри сорочок відповідають розміру коміра наступним чином:
- 35-38 см: маленький (S)
- 38-40 см: середній (M)
- 40-43 см: великий (L)
- 43-45 см: дуже великий (XL)
- 45-48 см: дуже-дуже великий (XXL)
- Більше 48 см: спеціальні розміри, зазвичай не доступні в простих магазинах (XXXL)
- Виміряйте обхват (в області живота) і висоту тулуба. Якщо ви отримали дуже великі цифри, можливо, вам доведеться пошукати одяг в спеціалізованих магазинах для високих і повних.
2
Купуйте сорочку з коміром. Вибирайте добре відповідний предмет гардероба. Вона повинна бути досить вільною у рукавах і достатньо широкою, щоб її можна було легко застебнути, хоча ви і не будете цього робити.- Уникайте "робочих сорочок", так як вони не призначені для носіння в розстебнутому вигляді і навипуск (ззаду є подовження, яке заправляється в штани, тому навипуск така сорочка буде виглядати більш ніж дивно).
- Уникайте одягу з надмірно яскравим і виділяється малюнком або зображенням, наприклад, полум`я, кістки або черепа. Ви будете виглядати дивно, якщо тільки це не є частиною вашого повсякденного стилю, а в цьому випадку у вас вже є такі сорочки, і вам немає необхідності відправлятися за покупками.
- Спробуйте різні кольори і візерунки, щоб знайти те, що підходить вам найкраще. Шовк і схожі тканини не приховають груди, тому вибирайте такі сорочки на свій страх і ризик. Спробуйте смугасту, картату або гавайську забарвлення - все, що підходить вашому смаку і не конфліктує з рештою гардеробом.
3
Одягайте свою сорочку в розстебнутому вигляді, на футболку та навипуск (футболка може бути заправлена або навипуск, на ваш розсуд). Сорочка може досить ефективно приховати гинекомастию.- Якщо тільки сорочки мало, спробуйте накласти на груди пов`язку. Хоча це і не зручно, але пов`язка з легкого матеріалу, наприклад, льону, ефективно зменшує профіль. Сорочка і пов`язка можуть добре на деякий час приховати ефект жіночих грудей у чоловіків, за винятком самих важких випадків гінекомастії.
Метод 2 з 3: Спосіб другий: позбавлення від ефекту жіночих грудей за допомогою фітнесу
1
Займіться втратою зайвої ваги. Якщо надмірна вага є причиною появи ефекту жіночих грудей, то найрозумніше, що ви можете зробити в довгостроковій перспективі, це почати спалювати жир і скидати зайву вагу. Як тільки ви почнете худнути, вага буде спадати з усього тіла, включаючи груди. Це не гарантує, що ви позбудетеся від гінекомастії, особливо якщо це проблема з тканинами молочної залози, а не жировими відкладеннями, але це набагато дешевше, ніж наступний метод, і, безумовно, допоможе вам у будь-якому випадку відчути себе краще.
2
Складіть план. Зайва вага і схуднення залежать від кількості споживаних калорій. Якщо ви спалюєте більше калорій в день, ніж вживаєте через їжу і питво, ви будете втрачати вагу (і навпаки). Це означає, що будь-який, успішний план втрати ваги повинен об`єднати здорові, контрольовані прийоми їжі і велика кількість фізичних вправ.- Аеробні вправи, такі як біг, плавання і бойові мистецтва, спалюють більше калорій на годину, ніж силові вправи (підняття важких). З іншого боку, збільшення м`язової маси через силові тренування в цілому змусить ваш організм спалювати калорії швидше, особливо, якщо це об`єднати із заняттями аеробікою. Найкраще, включити в свій режим вправи обох типів.
- Забудьте про вправи, спрямованих на зменшення жиру в певній галузі. Віджимання, прес і інші вправи, хоча і важливі, але не зменшать жир в області грудей. Пам`ятайте, жир спалюється тільки тоді, коли ви отримуєте менше калорій, ніж витрачаєте. Зосередьтеся на цьому, а решта додасться.
- Підтримуйте дієтичний баланс. Під час контролювання та зменшення кількості споживаних калорій, дуже легко залишити всього кілька продуктів харчування і знехтувати балансувати раціоном. Чим менше енергії ви споживаєте з їжею, тим обережніше треба стежити за тим, щоб вона була збалансованою. Ви можете почитати про рекомендовані нормах поживних речовин в інтернеті і відштовхуватися від цієї інформації. Ви також можете звернутися до професійного дієтолога за складанням індивідуального плану харчування.
3
Дотримуйтеся свого плану. Шкідливі звички формуються відразу, а для вироблення корисних звичок іноді потрібні місяці. Будьте суворі самі з собою і цілеспрямовано переносите перехідний період, поки ваші нові, корисні звички не стануть вашим способом життя. Чим підтягнуться й стрункіше ви будете ставати, тим більше жиру буде танути, а ваша груди буде зменшуватися.- Будьте терплячі. Це займає багато часу. Не існує короткого шляху. Екстремальні дієти тільки приведуть до стрибків ваги, тому уникайте їх, тому що в підсумку ви можете виглядати ще гірше, ніж коли починали.
- Працюйте над собою. Важливо строго слідувати своєму режиму харчування і фізичних занять, але якщо ви відхилилися, не впадайте в депресію і не здавайтеся. Замість цього, пообіцяйте собі, що такого більше не повториться, і почніть з того місця, на якому зупинилися.
Метод 3 з 3: Спосіб третій: хірургічне втручання
1
Економте гроші. Найефективніший спосіб назавжди позбутися від гінекомастії це косметична (пластична) хірургія, яка називається мамопластика. Досвідчений хірург може відкрити груди, вивчити її і видалити надлишки тканини. На жаль, гінекомастія не є небезпечним для життя захворюванням, тому ви повинні платити за це самі. Розраховуйте на приблизну суму не менше 170 000 рублів, але більш точну вартість вам надасть лікар.
2
Оцініть ризики. Для багатьох чоловіків з гинекомастией хірургія є єдиним способом, щоб повністю від неї позбутися. Тим не менш, важливо розуміти, що операція по зменшенню чоловічих грудей, як і всі операції, несе деякі ризики. Поговоріть з вашим хірургом заздалегідь і переконайтеся, що ви повністю розумієте можливі ускладнення під час і після операції. Виконуйте всі поради, які він вам дасть, щоб звести ризик до мінімуму.
3
Операція. Вона розпочнеться з анестезії, а потім піде в одному з двох напрямків.- Ліпосакція: якщо джерелом гинекомастии є жирові відкладення, то їх видалять і опустять профіль грудей за допомогою ліпосакції.
- Вилучення: якщо ефект жіночих грудей викликаний молочними залозами, то надлишки тканини будуть вилучені за допомогою леза.
4
Відновитеся і насолоджуйтеся. Для відновлення після маммопластики потрібен час, тому що необхідно залікувати розрізи і зливати будь-які рідини, які можуть під ними накопичитися. Однак, ця операція не вважається особливо складною, тому перебування в лікарні буде мінімальним. Після операції залишаться злегка помітні шрами в нижній частині грудей.
Поради
- Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь може призвести до зниження тестостерону і збільшенню естрогену. Це може побічно підтримувати або збільшити гинекомастию.
