Як виконати данк
Ніщо не викликає більшого благоговіння і оплесків, ніж данк. Це один з найкрутіших способів вразити ціль в баскетболі, його виконання вимагає особливої майстерності. У той час як ви можете не бути досить високого зросту, ви можете отримати навички, необхідні для виконання цього знаменитого подвигу на майданчику, незалежно від вашого зростання і досвіду. См. Крок 1 для отримання додаткової інформації.
Кроки
Частина 1 з 3: Практика Данкінг
1
Дриблінг. Зробіть дозволені два кроки, ведучи м`яч рукою і керуючи своїм підходом. Стрибну з провідної ноги, навпаки б`є руки, витягніть руку в сторону кільця і киньте м`яч у сітку.- Для початку робіть данк однією рукою. Дворучний данк може бути самим домінуючим кроком у баскетболі, але для нього потрібно набагато більш високий стрибок і торкання обідка кошика двома руками. Ви можете зробити це.
2
Використовуйте м`яч меншого розміру. Коли ви тільки починаєте, набагато легше спробувати зробити данк з більш маленьким м`ячем. Долонями ви зможете легше контролювати свій підхід, що робить маневр більш задовільним, і ваша практика наближена до реальної грі. Продовжіть ведення м`яча і вправи по кидках з відповідних розмірів м`ячем, так, щоб ви не дуже звикли до "неправильного" розміром м`яча, але зберегли можливість працювати над освоєнням данки невеликим м`ячем.
3
Працюйте над обробкою м`яча. Відчуйте, як використовувати інерцію контролю м`яча, коли ваша рука витягнута. Навіть люди, які перемагають у баскетболі, іноді втрачають зчеплення при Данкінг, тому ви повинні відчути маневреність м`яча і контролювати його в повітрі.- Практикуйте роботу з обідком і бийте по м`ячу у щит. Навіть якщо ви не зробите Данкінг, ви все ще повинні продовжувати свій підхід і утримувати м`яч правильно, коли ви здійснюєте стрибок у бік обруча.
- Ви можете спробувати тенісний м`яч або м`яч для гольфу, а потім волейбольний, і тільки потім брати в руки баскетбольний м`яч.
4
Приземляйтеся правильно. Як правило, потрібно зосередити всю свою енергію на те, щоб м`яч потрапив в кошик і в кінцевому результаті не впасти на зад, який буде потім хворіти. Сильно. Це відбувається навіть з профі, але потратьте деякий час на завершення наступної роботи і зосередьте увагу на завершенні всієї послідовності ходів, благополучному приземленню, і згодом ви будете Данкан більш точно і послідовно.- Уявіть успішний данк і негайно зосередьтеся на посадці. Спробуйте приземлитися на обидві ноги, пом`якшуючи і згинаючи їх при посадці. Слідкуйте за іншими гравцями.
- Чи не висите на обідку кошика. У більшості ігор висіти на обідку не допускається, якщо ви не ризикуєте впасти на когось нижче вас. Висіння на обідку може пошкодити обруч, а також зіпсувати вам балансування так, що ви подумаєте, що падаєте назад. Так що не намагайтеся схопитися за ободок після того як ви закинули туди м`яч, просто данкніте його і падайте.
5
Практикуйте Данкінг на більш низькому обідку. Почніть з регулювання висоти кошика, якщо у вас є до цього доступ. Опустіть висоту, щоб ви могли отримати уявлення про данке, потім піднімайте кошик поступово до стандартної висоті, як вам буде зручніше.
6
Купуйте хорошу пару взуття. Більшість гравців вважають, що високоякісне взуття поліпшить здатність Данкінг, і що більш важливо, не дозволить вам отримати травму при спробі Данкінг.
7
Будьте наполегливі. Ви, ймовірно, будете збентежені під час перших кількох спроб Данкінг, але встаньте з підлоги і повторіть спробу. Ви будете дуже вражені своїми успіхами, якщо ви продовжите практикувати свої стрибки і зміцнювати силу в ногах.
Частина 2 з 3: відпрацювала свій стрибок
1
Збільшіть висоту свого вертикального стрибка. Вам знадобиться підйомна сила ніг, щоб ви змогли в повітрі дострибнути до кошика. Встановіть режим для тренування ніг, який підвищить швидке скорочення сили і гнучкості м`язів ніг, допоможе вам додати кілька сантиметрів до вертикального стрибка і дозволить бути набагато ближче до ободку.Подходящій режим для початку роботи може включати:- 50-100 підйомів гомілки
- 2 або 3 комплекти присідань і випадів
- 3-5 комплектів по 60 секунди віджимань від стіни
2
Дізнайтеся про пліометрікой. Пліометріческіе вправи грунтуються на опорі власного тіла, щоб побудувати силу, яка необхідна для сили стрибка. Потрібен час, щоб тренувати тіло, щоб стрибати вище, але робота правильної групи м`язів може поліпшити вибухонебезпечність і висоту без регулярних занять в тренажерному залі.- М`язові групи, які повинні бути сильніше: квадріцепси, підколінні сухожилля, ікри і сідничні м`язи. Квадрицепси витягнуть коліна, в той час як стегнові і сідничні розширять стегна. Ікровие м`язи зігнутий кісточку, даючи вам можливість для початкового стрибка.
3
Працюйте над своєю гнучкістю. Проста сила в ногах не буде цього робити. М`язи також повинні бути вільними і гнучкими, даючи вам рух і реакцію, яка вам потрібна для Данкінг над захистом. Розвивайте гнучкість регулярними розтягуваннями, робіть вправи на еластичність і займайтеся йогою.- М`язові групи, які потребують гнучкості: підколінні сухожилля і згинальні м`язи стегна. Щільні стегна будуть перешкоджати розтяжці колін під час стрибка. Згинальні м`язи стегна будуть чинити опір розширенню стегон під час стрибка.
4
Почніть бігати по сходах. Тренери змушують це робити, оскільки це розвиває всі, і квадріцепси, і стегна, і ікри, допомагаючи всьому, що знаходиться навколо ноги, стати міцним і гнучким. Це також дешево. Ви можете бігати по сходах у своєму будинку, в школі після закриття або навіть на трибуні за межами поля.
5
Практикуйте стрибки на корті. Стрибайте по всій території корту туди і назад. Спробуйте три кола або більше, стрибаючи так високо, як можете. Стрибайте з киснем сітки з розгону, поки ви не будете в змозі зробити це десять разів поспіль. Ви, мабуть, не будете в змозі зробити це все в один день. Продовжуйте працювати над цим. Продовжуйте стрибати. Беріть курс на ободок кошика.
Частина 3 з 3: Вивчення основного моменту данки
1
Вивчіть дворічний стрибок. Шакіл О`Ніл був відомий подвійний передачею м`яча у кошик з такою силою, що щит ламався. У той час як нинішня технологія виготовлення обідка робить це практично неможливим, це як і раніше потужний і деморалізуючий данк.- Ви повинні для цього данки стрибнути високо у вертикальному положенні і прагнути до дворучному Данко. Практикуйтеся стоячи під обідком і стрибайте прямо, поки ви не зможете торкнутися зап`ястям обідка.
2
Додайте трохи чуття і подвійну підкручення. Стрибайте так високо, щоб ви могли данкнуть двічі, а потім переносите м`яч назад на рівень грудей на вершині стрибка, щоб змусити його піднятися вгору і з силою по ньому вдарити. Деякі відомі гравці, такі як Трейсі МакГрейд, роблять це регулярно, обертаючись у повітрі, роблячи данк з обертанням на 360 градусів.
3
Вітряк. У міру наближення до кошику перекочуйте м`яч з живота на спину, роблячи це рукою навколо свого тіла, як вітряк. На вершині стрибка перенесіть руку повністю по колу і зробіть кидок вниз. Домінік Уілкінс в 90-х роках збирав натовпи спраглих побачити цей данк.
4
Томагавк. Або дворічний, або однорічний томагавк-данк припускає тримати м`яч ззаду голови, згинаючи руки в ліктях і б`ючи в обруч дуже сильно, як якщо б ви розколювали його томагавком. Доктор Джі (Джуліус Ірвінг) популяризував цей данк, а Дерріл Доукінс зламав таким ударом кілька щитів.
5
Перекочуйте м`яч між ніг. Хоча він не був першим гравцем, який це зробив, Вінс Картер в 2000 р виграв конкурс НБА за кращий данк, передавши м`яч під однією ногою в повітрі, вдаривши по ньому потім з повною силою. Не завадило навіть те, що його лоб майже торкався краю обідка. Якщо ви відпрацьовували свої стрибки на такій висоті, спробуйте передати м`яч під однією ногою і данкнуть.
Поради
- Більшість людей, які не є зірками НБА, заздрять такому майстерності і шукають відео з невисокими гравцями, які роблять данки. Це доводить, що люди з ростом 1,83 м все ще можуть зняти сильний данк. Хороші приклади цьому Спад Уебб або Нейт Робінсон, які виграли Slam Dunk Competition Champion в 2006 і 2009 роках. Якщо ви відчуваєте необхідність пускати слину від заздрощів, то це нормально.
- Якщо ви за зростом і вагою такий же, як Шак, стежте за своїми опонентами при виконанні деморалізуючих дій-можна буде зруйнувати щит і отримати дощ з гострих як бритва осколків на обличчях ваших переможених супротивників.
- Для людей, які мають проблеми зі стрибками однієї ноги, спробуйте наступне: в міру наближення до кошику опустіть тіло і руки, щоб ваш центр ваги знаходився низько. Потім підстрибніть до кошика і змахніть руками вгору. Це може поліпшити здатність до стрибків на кілька сантиметрів.
- Переконайтеся, що ободок надійно прикріплений до щита і не може ослабнути. В іншому випадку це може призвести до серйозних травм.
- Споживайте більше кальцію і білка, але зберігайте свій збалансований раціон. Це допоможе зростанню м`язів і посприяє здоров`ю кісток.
- Якщо у вас надмірна вага, покращуйте свій вертикальний стрибок. Можливо, вам доведеться схуднути, в той час як будете нарощувати м`язи.
- Переконайтеся, що поруч з вами хтось є. Якщо ви боляче впадете, і нікого не буде поруч, ви опинитеся в дуже складній ситуації.
- Якщо ви знаєте як, ви можете підскочити досить високо, щоб зробити данк, для цього спробуйте взяти менший м`яч, з яким ви можете підскочити раніше, ніж потрібно. Так ви можете збільшити свою ковзання по вертикалі. Якщо у вас низький стрибок, поміняйте м`яч. Для початківців хорошим тренуванням буде данк тенісним м`ячем однією рукою, якщо робити його кілька разів.
- Слідкуйте за деякими провідними Данкер минулого і сьогодення, такими як Нейт Робінсон, Майкл Джордан, Деррік Роуз, Кобі Брайант, Дуайт Ховард, Вінс Картер, Леброн Джеймс, Дуейн Уейд, Блейк Гріффін і Шакіл О`Ніл.
- Щоб стрибати вище ви повинні знати, що це залежить не тільки від взуття. Щоб розблокувати привілей данки, ви повинні спочатку навчитися його виконувати. Регулярні присідання з вагою, стрибки і присідання, віджимання від стіни, незабаром побудують вам м`язисті ноги.
Попередження
- Не робіть вправи на одні й ті ж групи м`язів кілька днів поспіль, тому що можливі ушкодження.
