Як використовувати ролик для преса
Цей спортивний снаряд відмінно зміцнює м`язи черевного преса.
Кроки
Метод 1 з 4: Прийміть вихідне положення
1
Стати на карачки. Покладіть під коліна подушку або складену ковдру.2
Візьміть ролик обома руками.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Напружте свої м`язи живота. Почніть котити ролик вперед до тих пір, поки не навісних над підлогою. Ваші коліна в цей час не повинні стосуватися підлоги. Тримайте м`язи живота напруженими.2
Утримуйте цю позицію 2-3 секунди.3
Поверніться у вихідне положення. Для цього обов`язково використовуйте м`язи живота, а не стегон.
Метод 3 з 4: Ускладните вправа
1
Для того, щоб зробити цю вправу більш складним, довше утримуйте позицію.
Метод 4 з 4: Кількість повторень
1
Робіть за один підхід до 20 повторень. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.2
Для того, щоб побачити результати, намагайтеся робити 3 підходи 3 рази на тиждень протягом 5 тижнів. Щоб домогтися результатів ще швидше, збільште кількість підходів або повторень.
Поради
- Виконуйте вправу на рівній горизонтальній поверхні, на якому колесо буде котитися плавно.
- Перевага цієї вправи в тому, що воно також збільшує силу і гнучкість основних м`язів вашого корпусу.
Попередження
- Якщо це вправа виконується неправильно, то існує ризик отримати травму.