Як йога може допомогти зменшити об'єм стегон
Якщо ви цілеспрямовано хочете схуднути в області стегон, то йога і правильне харчування можуть вам дійсно допомогти скинути пару кілограмів, хоча немає такого способу, який допоміг би вам худнути тільки в області стегон. Природно, деякі асани і пози в йозі можуть допомогти вам сформувати і зміцнити м`язи в області стегон для того, щоб вони виглядали більш підтягнуто. Якщо ви хочете дізнатися, як йога може допомогти вам зменшити стегна, то читайте статтю.
Кроки
Частина 1 з 3: Розігрів спокійними позами
1
Зробіть полуразворот хребта. Таке розтягування м`язів в сидячому положенні прискорює процеси метаболізму в тілі і допомагає скинути зайву вагу.- Стати на коліна на мате.
- Витягніть вперед праву ногу і переставте її за ліву. Поставте ступню правої ноги поруч з лівим стегном.
- Покладіть ліву руку на праве коліно, видихніть і акуратно поверніться тулубом вправо настільки, наскільки це можливо.
- Повторіть те ж саме в іншу сторону.
2
Встаньте в позу півмісяця. Ця поза дуже хороша для зменшення об`єму стегон, тому що вимагає і сили, і пружності в стегнах, щоб зуміти втримати рівновагу.- З стоячого положення на мате зробіть великий крок правою ногою, ліва нога стоїть на місці. Зігніть ліву ногу, щоб утримати рівновагу.
- Поставте праву руку на мат поряд з правою ногою. Якщо ви не можете дотягнутися до мату, поставте поруч спеціальний блок і упріться в нього.
- Повільно підніміть ліву руку, поки вона не буде перпендикулярно стелі.
- Підніміть ліву ногу, щоб вона була під кутом 90 градусів відносно правої ноги.
- Залишайтеся в такій позі 20 секунд, а потім повторіть те ж саме з іншою ногою.
3
Закінчите розігрів позою воїна. Така поза розтягує м`язи ніг і стегон.- З положення стоячи на мате зробіть великий крок вперед правою ногою, а ліва нога залишається на місці. Зігніть ліву ногу, щоб утримати рівновагу.
- Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів.
- Підніміть руки вгору і з`єднайте долоні разом. Підборіддя і груди тримайте вгору і вперед.
- Залишайтеся в такій позі 20 секунд, а потім повторіть те ж саме з іншою ногою.
Частина 2 з 3: Вправи на зміцнення м`язів стегон
1
Зробіть позу великого пальця. Така поза підтягує стегна, сідниці і зміцнює м`язи. Внесіть цю асану в вашу звичайну програму йоги, щоб побачити результати через кілька тижнів вправ:- Розставте ноги на ширині плечей, руки розставте.
- Зігніться і спробуйте дотягнутися пальцями рук до пальців ніг, не згинаючи коліна.
- Торкніться пальців ніг.
- Підніміться, підніміть пальці ніг і зробіть вдих.
- Стисніть м`язи стегон і сідниць, і зробіть видих.
- Продовжуйте поперемінно піднімати пальці ніг і стискати м`язи стегон і сідниць протягом декількох хвилин.
2
Зробіть позу щасливої дитини. Така поза хороша і для стегон, і для сідниць. Дуже важливо стежити за своїм диханням для того, щоб підвищити результативність цієї вправи. Постарайтеся залишатися в такій позі, як мінімум, хвилину щоб досягти кращих результатів.- Ляжте на спину і притягну ноги до живота.
- Тримайте ноги руками.
- Розкрийте руки так, щоб ваші коліна тяглися в бік пахвових западин.
- Ноги в колінах зігнуті, ступні упріть в руки.
3
Зробіть позу половини жаби. Ця поза зміцнює м`язи стегон по черзі то однією, то іншою ноги. Залишайтеся в такій позі до двох хвилин.- Ляжте на живіт.
- Упріться в підлогу і підніміть своє тіло.
- Перенесіть вагу свого тіла на ліву руку.
- Підніміть п`яту правої ноги і дотягну до правого стегна, і рукою тримайте праву п`яту. Залишайтеся в цій позі.
- Повторіть з іншого боку.
4
Зробіть позу сарани. Ця поза зміцнює і тонізує ваші стегна і сідниці. Вона не важка у виконанні. Протримаєтеся в цій позі, як мінімум, п`ять вдихів і видихів, і повторіть.- Ляжте на живіт, розставте руки по сторонам долонями вгору.
- Поверніть пальці ніг до центру і відчуйте, як напружуються стегна і підтягуються сідниці.
- Підніміть голову, груди і руки, і зчепіть пальці рук ззаду.
5
Розтягніться в сторону. Це добре допомагає і стегнах, і сідницях. Залишайтеся в такій позі п`ять повних вдихів і видихів.- Поставте ноги на ширині плечей і розставте руки в сторони.
- Підніміть праву ногу під кутом 90 градусів, зігнувши праве коліно.
- Трохи присядьте так, щоб праве стегно було паралельно підлозі.
- Подивіться на пальці правої руки і випряміть груди.
- Повторіть з іншого боку.
6
Зробіть позу вільного вітру. Ця поза зміцнює прес і стегна.- Ляжте на підлогу на спину.
- Притягну коліна до грудей, тримайте ноги разом.
- Обійміть коліна руками і підніміть голову.
- Вдихніть, втягніть м`язи живота, видихніть. Повторіть.
Частина 3 з 3: Виконання поз для досягнення кращого ефекту
1
Займайтеся йогою, як мінімум, три рази на тиждень. Щоб йога дала результати, їй треба займатися кілька разів на тиждень, а не безладно. Вашим м`язам потрібен час, щоб відновитися, але ви можете втратити тонус, якщо будете робити великі перерви між заняттями. Займайтеся йогою регулярно і не відкладайте заняття, чого б вам це не коштувало.- Якщо вам необхідна додаткова мотивація, запишіться на групові заняття йогою.
- Займайтеся йогою вранці перед навчанням або роботою, щоб знати, що ви виконали на сьогодні всі вправи перед тим, як день заповниться справами.
2
Кожні кілька тижнів збільшуйте навантаження. Якщо ви відчуваєте, що вправи на зміцнення м`язів стегон і сідниць стають для вас занадто легкими, то продовжите час виконання вправ. Постарайтеся, щоб ваші заняття тривали близько години і прагнете до досконалості у виконанні всіх поз. Сконцентруйтеся на правильному диханні і на те, щоб прийняти максимально правильно позу для того, щоб досягти кращих результатів.3
Дотримуйтеся здорового харчування. Ваші стегна не стануть стрункішими, якщо ви не будете втрачати вагу, а йога поодинці не впорається з цим. Ви повинні добре харчуватися, щоб у вас були сили на заняття йогою.- Їжте фрукти і овочі, щоб ви отримували і вітаміни, і поживні речовини кожен день.
- Їжте продукти з цільного зерна і бобові.
- Їжте пісне м`ясо, рибу, яйця і сир тофу.
- Уникайте вживання цукру, чіпсів, фаст-фуду, адже ви намагаєтеся скинути вагу.
Поради
- Стегна будуть зменшуватися в обсязі тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися здорової дієти. Уникайте їжі, підданої інтенсивної обробці, а також цукрів. Їжте більше овочів і фруктів, продуктів з цільного зерна, для того, щоб скинути вагу.
- Якщо ви займаєтеся йогою на заняттях з тренером, запитайте свого тренера про Пранаями або дихальних вправах, що допомагають прискорити процес метаболізму. Пранаяма дуже корисна для здоров`я, але вчитися їй треба лише у сертифікованого інструктора йоги.
Попередження
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як почати займатися.
Що вам знадобиться
- Мат для йоги
- Блок для занять йогою
- Одяг для занять йогою або зручний одяг