Як йога може допомогти зменшити об'єм стегон

Якщо ви цілеспрямовано хочете схуднути в області стегон, то йога і правильне харчування можуть вам дійсно допомогти скинути пару кілограмів, хоча немає такого способу, який допоміг би вам худнути тільки в області стегон. Природно, деякі асани і пози в йозі можуть допомогти вам сформувати і зміцнити м`язи в області стегон для того, щоб вони виглядали більш підтягнуто. Якщо ви хочете дізнатися, як йога може допомогти вам зменшити стегна, то читайте статтю.




Частина 1 з 3: Розігрів спокійними позами

  1. 1

    Зробіть полуразворот хребта. Таке розтягування м`язів в сидячому положенні прискорює процеси метаболізму в тілі і допомагає скинути зайву вагу.
    • Стати на коліна на мате.
    • Витягніть вперед праву ногу і переставте її за ліву. Поставте ступню правої ноги поруч з лівим стегном.
    • Покладіть ліву руку на праве коліно, видихніть і акуратно поверніться тулубом вправо настільки, наскільки це можливо.
    • Повторіть те ж саме в іншу сторону.

  2. 2

    Встаньте в позу півмісяця. Ця поза дуже хороша для зменшення об`єму стегон, тому що вимагає і сили, і пружності в стегнах, щоб зуміти втримати рівновагу.
    • З стоячого положення на мате зробіть великий крок правою ногою, ліва нога стоїть на місці. Зігніть ліву ногу, щоб утримати рівновагу.
    • Поставте праву руку на мат поряд з правою ногою. Якщо ви не можете дотягнутися до мату, поставте поруч спеціальний блок і упріться в нього.
    • Повільно підніміть ліву руку, поки вона не буде перпендикулярно стелі.
    • Підніміть ліву ногу, щоб вона була під кутом 90 градусів відносно правої ноги.
    • Залишайтеся в такій позі 20 секунд, а потім повторіть те ж саме з іншою ногою.

  3. 3

    Закінчите розігрів позою воїна. Така поза розтягує м`язи ніг і стегон.
    • З положення стоячи на мате зробіть великий крок вперед правою ногою, а ліва нога залишається на місці. Зігніть ліву ногу, щоб утримати рівновагу.
    • Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів.
    • Підніміть руки вгору і з`єднайте долоні разом. Підборіддя і груди тримайте вгору і вперед.
    • Залишайтеся в такій позі 20 секунд, а потім повторіть те ж саме з іншою ногою.

Частина 2 з 3: Вправи на зміцнення м`язів стегон

  1. 1

    Зробіть позу великого пальця. Така поза підтягує стегна, сідниці і зміцнює м`язи. Внесіть цю асану в вашу звичайну програму йоги, щоб побачити результати через кілька тижнів вправ:
    • Розставте ноги на ширині плечей, руки розставте.
    • Зігніться і спробуйте дотягнутися пальцями рук до пальців ніг, не згинаючи коліна.
    • Торкніться пальців ніг.
    • Підніміться, підніміть пальці ніг і зробіть вдих.
    • Стисніть м`язи стегон і сідниць, і зробіть видих.
    • Продовжуйте поперемінно піднімати пальці ніг і стискати м`язи стегон і сідниць протягом декількох хвилин.

  2. 2

    Зробіть позу щасливої дитини. Така поза хороша і для стегон, і для сідниць. Дуже важливо стежити за своїм диханням для того, щоб підвищити результативність цієї вправи. Постарайтеся залишатися в такій позі, як мінімум, хвилину щоб досягти кращих результатів.
    • Ляжте на спину і притягну ноги до живота.
    • Тримайте ноги руками.
    • Розкрийте руки так, щоб ваші коліна тяглися в бік пахвових западин.
    • Ноги в колінах зігнуті, ступні упріть в руки.

  3. 3

    Зробіть позу половини жаби. Ця поза зміцнює м`язи стегон по черзі то однією, то іншою ноги. Залишайтеся в такій позі до двох хвилин.
    • Ляжте на живіт.
    • Упріться в підлогу і підніміть своє тіло.
    • Перенесіть вагу свого тіла на ліву руку.

    • Підніміть п`яту правої ноги і дотягну до правого стегна, і рукою тримайте праву п`яту. Залишайтеся в цій позі.
    • Повторіть з іншого боку.

  4. 4

    Зробіть позу сарани. Ця поза зміцнює і тонізує ваші стегна і сідниці. Вона не важка у виконанні. Протримаєтеся в цій позі, як мінімум, п`ять вдихів і видихів, і повторіть.
    • Ляжте на живіт, розставте руки по сторонам долонями вгору.
    • Поверніть пальці ніг до центру і відчуйте, як напружуються стегна і підтягуються сідниці.
    • Підніміть голову, груди і руки, і зчепіть пальці рук ззаду.

  5. 5

    Розтягніться в сторону. Це добре допомагає і стегнах, і сідницях. Залишайтеся в такій позі п`ять повних вдихів і видихів.
    • Поставте ноги на ширині плечей і розставте руки в сторони.
    • Підніміть праву ногу під кутом 90 градусів, зігнувши праве коліно.
    • Трохи присядьте так, щоб праве стегно було паралельно підлозі.
    • Подивіться на пальці правої руки і випряміть груди.
    • Повторіть з іншого боку.

  6. 6

    Зробіть позу вільного вітру. Ця поза зміцнює прес і стегна.
    • Ляжте на підлогу на спину.
    • Притягну коліна до грудей, тримайте ноги разом.
    • Обійміть коліна руками і підніміть голову.
    • Вдихніть, втягніть м`язи живота, видихніть. Повторіть.

Частина 3 з 3: Виконання поз для досягнення кращого ефекту

  1. 1

    Займайтеся йогою, як мінімум, три рази на тиждень. Щоб йога дала результати, їй треба займатися кілька разів на тиждень, а не безладно. Вашим м`язам потрібен час, щоб відновитися, але ви можете втратити тонус, якщо будете робити великі перерви між заняттями. Займайтеся йогою регулярно і не відкладайте заняття, чого б вам це не коштувало.
    • Якщо вам необхідна додаткова мотивація, запишіться на групові заняття йогою.
    • Займайтеся йогою вранці перед навчанням або роботою, щоб знати, що ви виконали на сьогодні всі вправи перед тим, як день заповниться справами.

  2. 2

    Кожні кілька тижнів збільшуйте навантаження. Якщо ви відчуваєте, що вправи на зміцнення м`язів стегон і сідниць стають для вас занадто легкими, то продовжите час виконання вправ. Постарайтеся, щоб ваші заняття тривали близько години і прагнете до досконалості у виконанні всіх поз. Сконцентруйтеся на правильному диханні і на те, щоб прийняти максимально правильно позу для того, щоб досягти кращих результатів.

  3. 3

    Дотримуйтеся здорового харчування. Ваші стегна не стануть стрункішими, якщо ви не будете втрачати вагу, а йога поодинці не впорається з цим. Ви повинні добре харчуватися, щоб у вас були сили на заняття йогою.
    • Їжте фрукти і овочі, щоб ви отримували і вітаміни, і поживні речовини кожен день.
    • Їжте продукти з цільного зерна і бобові.
    • Їжте пісне м`ясо, рибу, яйця і сир тофу.
    • Уникайте вживання цукру, чіпсів, фаст-фуду, адже ви намагаєтеся скинути вагу.

Поради

  • Стегна будуть зменшуватися в обсязі тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися здорової дієти. Уникайте їжі, підданої інтенсивної обробці, а також цукрів. Їжте більше овочів і фруктів, продуктів з цільного зерна, для того, щоб скинути вагу.
  • Якщо ви займаєтеся йогою на заняттях з тренером, запитайте свого тренера про Пранаями або дихальних вправах, що допомагають прискорити процес метаболізму. Пранаяма дуже корисна для здоров`я, але вчитися їй треба лише у сертифікованого інструктора йоги.

Попередження

  • Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як почати займатися.

Що вам знадобиться

  • Мат для йоги
  • Блок для занять йогою
  • Одяг для занять йогою або зручний одяг