Як кататися на роликах
Їзда на роликових ковзанах - це відмінний варіант активного відпочинку, вид спорту чи спосіб пересування. Варто вам тільки освоїти правильну позицію, ковзання і зупинку, і ви самі не помітите, як будете розтинати по окрузі. Прочитайте цю статтю, і ви освоїте як ази, так і різні корисні хитрощі, які дозволять вам підвищити рівень своєї майстерності.
Кроки
Метод 1 з 3: Освоєння азів
1
Одягніть обладнання. Насправді все, що буде необхідно - це пара роликових ковзанів. Ви можете придбати їх у магазині спортивних товарів або орендувати на майданчику для катання на роликових ковзанах. Розміри роликових ковзанів, як правило, збігаються з розмірами звичайного взуття. Крім самих роликів вам може знадобитися ще дещо:- Шолом. Так як ви тільки починаєте, шолом дозволить вам відчути себе в безпеці. По початку все падають, шолом убереже вашу голову від травм.
- Наколінники і напульсники (або рукавички). Ви напевно будете заглиблюватися руками і ногами, поки будете вчитися. Якщо вас турбують можливі подряпини, краще захистити себе за допомогою наколінників і напульсників.
2
Прийміть правильну позицію. Поставте ноги на ширині плечей, зігніть коліна і присядьте. Опустіть зад і злегка нахиліться вперед так, щоб опинитися в зручній позиції. Рівновага дуже важливо під час їзди на роликах, і ця позиція не дасть вам шльопнутися.- Опинившись на майданчику в перший раз, ви відчуєте, що ви не можете контролювати ролики. Ви можете втратити рівновагу і впасти кілька разів, перш ніж зможете спокійно стояти на місці. Це абсолютно нормально - просто тренуйте позицію, і скоро у вас вийде.
- Стояти на роликах абсолютно нерухомо непросто. Коли ви зайняли позицію, тренуйтеся, виправляючи позицію трохи рухаючи ногами, щоб підтримувати рівновагу. Подумайте ось про що: якщо ви стоїте на місці без роликів, і хтось вас штовхає, ви переміщує ноги, щоб відновити рівновагу. Те ж саме відбувається, і коли ви на роликах, лише з тією різницею, що замість ніг у вас колеса, і ваші власні м`язи "збивають" вас.
3
Крокуйте як качка. Почніть повільно крокувати вперед, зсунувши п`яти і поставивши носки нарізно, спочатку вправо, потім вліво, потім вправо і т. Д. Продовжуйте присідати і намагайтеся тримати п`яти під собою, щоб легше тримати рівновагу.- Тренуйтеся, поки не зможете зручно "крокувати" в роликах і тримати рівновагу. На початку ви, мабуть, пару раз упадете- піднімайтеся і не забувайте тримати п`яти під собою і коліна зігнутими.
- Коли відчуєте себе впевнено, починайте рухатися швидше і робити більш довгі "кроки". Тисніть на колеса сильніше, щоб їхати довше з кожним поштовхом.
4
Навчіться ковзати, т.е. робити «глайд». Дозвольте собі котитися далі, роблячи кожен крок більш довгим. Штовхайтесь однією ногою і сковзаєте на інший, поки інерція не вичерпається, потім поміняйте ковзаючу ногу. Поки ви ковзати на одній нозі, тримайте другу ногу над землею, щоб вона не заважала вашому руху.- Спробуйте повертати направо і наліво під час ковзання. Коли повертаєте направо, нахиліть тіло трохи ліворуч, не розгинаючи колін.
- Ковзаєте швидше. Рухайте ногами швидше і спробуйте розігнатися, натискаючи на колеса і штовхаючи себе вперед. Тренуйтеся використовувати вагу тіла, щоб набрати швидкість, - нахиляйтеся трохи під час поштовхів у бік провідною ноги. Використовуйте руки для утримання рівноваги і набирайте швидкість, зігнувши їх в ліктях і здійснюючи руху вперед і назад, як ніби ви біжите.
5
Тренуйтеся зупинятися. На п`яті вашого правого ролика повинен бути гальмо. Щоб зупинитися, сковзаєте прямо, поставивши ноги паралельно один одному. Залишайтеся в вихідної позиції і трохи нахиліться вперед. Злегка виведіть праву ногу вперед, підійміть носок і втисніть п`яту в підлогу. Чим сильніше будете тиснути, тим швидше зупиніться.- Важливо зупинятися впевнено, а не злегка торкаючись гальмом до землі. Якщо ви не натиснете досить сильно, можете втратити рівновагу і впасти.
- Якщо на початку у вас не виходить натискати досить сильно, спробуйте допомогти собі рукою, натиснувши на праву коліно, щоб зупинитися.
Метод 2 з 3: Маневри
1
Навчіться їхати назад. Коли ви їдете вперед, ви забезпечуєте рух тримаючи ноги, як ніби малюєте ялинку, і натискаючи на п`яти. Отже, щоб їхати назад, поставте ноги в позицію `шкарпетки разом, п`яти нарізно`. Чи не випрямляйте коліна. Натисніть на правий носок, піднявши другу ногу, потім опустіть ліву ногу і натисніть на лівий носок, піднявши праву ногу.- Так як ви не можете бачити, що відбувається позаду, час від часу вам доведеться обертатися, і це може бути непросто при русі назад. Почніть повільно і постарайтеся знайти зручний спосіб повертати тіло так, щоб дивитися назад і не падати. Намагайтеся не нахилятися назад, зазвичай саме через це люди падають.
- Це зажадає тренувань, але рано чи пізно у вас вийде їхати назад. Намагайтеся робити більш довгі кроки і намагайтеся їхати на одній нозі довше, перш ніж опустити іншу ногу. Не забувайте про "перевернутої ялинці" і тисніть на шкарпетки, а не на п`яти.
2
Зробіть heel-toe. У цьому трюку ви ставите ролики на одну лінію і їдете на п`яті однієї ноги і на носку іншої ноги. Зробіть кілька Глайда, щоб розігнатися, потім підніміть носок більш сильною ноги і котитеся тільки на п`яті, інша нога повинна просто їхати ззаду. Підніміть п`яту задньої ноги так, щоб котитися тільки на п`яті одного ролика і на носку другого.
3
Зробіть перебіжку вперед і поворот. Почніть з Глайда вперед, щоб розігнатися. Коли ви готові, зробіть поворот, поставивши одну ногу навхрест і відштовхуючись їй в іншому напрямку. Наприклад, якщо ви повертаєте наліво, поставте праву ногу навхрест лівої, поверніть корпус вліво і штовхніться правою ногою наліво.
4
Спробуйте стрибнути. Зробіть кілька Глайда, потім зведіть ноги разом, присядьте і зробіть невеликий, недалекий стрибок. Коли відчуєте себе впевненіше, намагайтеся стрибати далі і вище. Ви також можете спробувати стрибок з поворотом - це цікавий спосіб змінювати напрямок.
Метод 3 з 3: Поліпшення навичок
1
Тренуйтеся на майданчику. Найкращий спосіб навчитися добре кататися - це якомога більше тренуватися. Спробуйте знайти спеціальний майданчик в своєму районі і ходіть туди, принаймні, раз на тиждень, щоб покращувати свої навички з кожним відвідуванням. Відпрацьовуйте глайд, зупинки, їзду назад і їзду на швидкості. Продовжуйте тренуватися, поки не навчитеся вільно повертати і зупинятися, не втрачаючи рівноваги.
2
Приєднуйтеся до команди або клуб. Звичайно, катання поодинці - це теж весело, але якщо вам не вистачає виклику, подумайте про те, щоб вступити в команду або лігу. Якщо у вашому місті немає таких організацій, ви можете створити таку лігу з друзями.- Спробуйте грати в хокей на роликах - це ще один командно-орієнтований вид спорту на роликових ковзанах. Для нього вам знадобляться ролики inline.
- Спробуйте агресивний скейтінг - як і скейтбординг цей вид спорту заснований на виконанні серій ризикових трюків. Обов`язково надіньте захисне спорядження, якщо вирішите цим зайнятися.
3
Купуйте роликові ковзани, сконструйовані так, щоб збільшити ваші можливості. Існує величезний вибір роликів, і коли ваші навички перейдуть на наступний рівень, вам можливо будуть потрібні ролики, відповідні саме вам і дають вам можливість розвиватися в бажаному напрямку. Подумайте про наступних варіантах:- Роликові ковзани для катання в приміщенні. Якщо вам подобається кататися в приміщенні, краще придбати свої ролики, щоб не брати їх щоразу в оренду.
- Роликові ковзани для їзди на вулиці. У таких роликів колеса пристосовані витримувати більш суворі умови. На них можна кататися по асфальту та іншим нерівних поверхнях.
- Швидкісні ролики. Такі ролики сконструйовані для більш швидкої їзди. Так що якщо вам подобається літати по вулицях і майданчикам - це для вас. Ви можете придбати ролики inline, у яких 4 колеса розташовані в один ряд.
Поради
- Ретельно зав`яжіть шнурки, інакше ви можете втратити рівновагу, наїхавши на них.
- Намагайтеся хоча б раз на тиждень приходити на майданчик, це допоможе вам поліпшити свої навички.
- Якщо на майданчику є перила, використовуйте їх спочатку, щоб підтримати рівновагу.
- Обов`язково носите ролики, які вам якраз. Не той розмір завадить вам тримати рівновагу.
Попередження
- Нервозність і тремтіння збільшать ймовірність падіння.
Що вам знадобиться
- Роликові ковзани
- Шолом (за бажанням)
- Наколінники (за бажанням)
- Рукавички (за бажанням)
- Хороший майданчик
