Як кататися на ковзанах

Редагувати користувачем Wika, Klitvinov, RUwika і ще 2 іншими

Ви завжди хотіли граціозно ковзати по льоду не падаючи на спину? У вас роз`їжджаються ноги всякий раз як ви опиняєтеся на льоду? Ось кілька порад, як кататися на ковзанах подібно професіоналу. Тільки пам`ятайте, для цього потрібно багато тренуватися і за один день ви не навчитеся.

Кроки

Метод 1 з 7: Одягніться правильно

1. 

   1

   Одягніться правильно. Для катання на ковзанах вам потрібна одяг в якій буде зручно рухатися і яка, якщо ти раптом промокнеш, чи не стане важкою. Одяг не повинен обмежувати рухів і вам не повинно бути занадто тепло. Пам`ятайте, катання - фізична вправа, і коли почнете рухатися, стане тепліше.
   • Не надягайте джинси, вони, як правило, досить жорсткі і в них важче рухатися. Якщо ви впадете вони можуть промокнути і вам буде важче кататися.

     

   • Спробуйте теплі, товсті легінси, футболку, куртку, рукавички і шапку.

     

2. 

   2

   Знайдіть хороші ковзани. Для комфорту вони повинні підходити за розміром, зазвичай доступні ковзани всіх розмірів. Можна виміряти обидві ступні, так як одна може бути трохи більше іншої. Також виміряйте ширину стопи в положенні сидячи. Є кілька брендів які можна придбати, але для перших кроків вам цілком вистачить ковзанів взятих в оренду.
   • When trying on skates, always measure the width of your foot while sitting down. This will ensure a good fit.
   • Skates will feel tight, they always will. But have someone who skates or someone with some expertise help you to see if the skates are the right tightness or not.

Метод 2 з 7: Починаємо

1. 

   1

   Спробуйте ходити. Більшість ковзанок оснащені гумовим покриттям по якому можна ходити. Походіть навколо зберігаючи центр ваги, але не знімайте чохли для ковзанів.
   • Найголовніше тут - відчути себе на ковзанах комфортно. Чим більше часу ви проводите на ковзанах, тим краще ваше тіло звикає балансувати. Це процес навчання, так що не варто розраховувати, що вам вдасться відразу стати експертом.

     

   • Якщо на ковзанах ви ходите вихляючою ходою, сфокусуйте погляд на одній точці і довіртеся своєму тілу для правильної балансування. Найголовніше - прямо тримати голову і дивитися в одну точку.

     

2. 

   2

   Вийдіть на лід. Найголовніше для катання - розслабленість і техніка, так що розслабтеся і спробуйте тримати ноги якомога стійкіше. Навчившись ходити на ковзанах ви зможете краще контролювати щиколотки і легше звикнете до тертя льоду.
   • Походіть по краю ковзанки тримаючись за огорожу. Це допоможе вам краще відчути лід.

     

   • Починайте повільно, спочатку це не буде природно, але дійте не поспішаючи і рухайтеся плавно. У перший раз ставши на ковзани, забіг на швидкість вам не виграти. Уникайте різких рухів. Якщо хочете, уявіть, що ви - рухається у своєму природному середовищі граціозна тварина.

     

Метод 3 з 7: Вдосконалюйте рівновагу

1. 

   1

   Навчитеся зберігати рівновагу. Поки ви цьому вчитеся пам`ятайте, що рухатися потрібно повільно. Зрештою, чим швидше ви будете рухатися, тим легше буде підтримувати рівновагу. Так що якщо навчитеся зберігати рівновагу рухаючись повільніше, то рухатися швидше буде здаватися простіше.
   • З самого початку для того, щоб навчитися зберігати рівновагу тримайте руки трохи нижче рівня плечей.

     

   • Спробуйте не затискати тіло, це тільки ускладнює катання на ковзанах. Тримайтеся вільно і розслаблено і ковзати буде набагато простіше.

     

   • Трохи зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед, не назад. Коліна повинні бути зігнуті настільки, щоб тобі не було видно великих пальців ніг, а ваші плечі повинні бути висунуті вперед і розташовуватися над колінами. Спробуйте ні за що не триматися. Огорожа може стати опорою.

     

   • Кілька разів ви впадете. Встаньте, обтрусіть і продовжуйте. Рим не відразу будувався.

     

Метод 4 з 7: Удосконалюємо перші кроки

1. 

   1

   Навчившись підтримувати баланс спробуйте кататися трохи швидше. Якщо відчуваєте, що ось - ось впадете, зігніть ноги в колінах і витягніть руки в сторони.
   • Якщо при катанні ви спотикаєтеся, то швидше за все ви зачіпаєте лід зубцем леза ковзанів. Переконайтеся, що коли ви опускаєте коник вниз, він повністю стоїть на льоду і зубець леза не стосується льоду раніше іншої частини.

     

2. 

   2

   Робіть присідання, це допоможе вам зміцнити стегна і дозволить відточити техніку балансування.
   • Встаньте прямо, стопи на ширині стегон, руки витягнуті вперед. Тепер трохи присядьте поки не відчуєте, що відчули центр ваги, повторіть кілька разів поки не відчуєте себе впевнено.

     

   • Коли будете готові, спробуйте присідати нижче, поки не відчуєте як згинаються ноги в колінах. Весь час дивіться вперед.

     

3. 

   3

   Спробуйте падати. Це - невід`ємний елемент спорту, тож природно, що час від часу ви будете падати. Правильна техніка падіння допоможе уникнути травм і довше залишатися на льоду.
   • Якщо вам здається, що доведеться падати, зігніть ноги в колінах і присядьте.

     

   • Виставите руки так, щоб впасти на них і швидко стисніть кулаки, щоб уникнути ризику того, що проїжджаючий ковзаняр переїде вам пальці.

     

   • Виставите руки щоб пом`якшити падіння до того як тіло впаде на лід, так падати буде безпечніше.

     

4. 

   4

   Попрактикуйтесь вставати на ноги. Встаньте на лід упираючись руками і колінами і поставте одну ступню між рук. Зробіть теж інший ступень і піднімайтеся поки знову не опинитеся на ногах.

5. 

   5

   Рухайтеся вперед. Нахиліться на більш слабку ногу, і потім відштовхніться більш сильною в діагональному напрямку.
   • Уявіть, що чистите сніг лопатою за собою і справа. Це штовхне вас вперед. Поверніть праву ногу у вихідне положення поряд з лівою і повторіть.

     

Метод 5 з 7: Ковзання

1. 

   1

   Здійснюйте більш довгі руху і намагайтеся ковзати. Зігніть коліна і рухайте тілом разом з рухами ноги.
   • Для ковзання переконайтеся, що ковзани паралельні один одному. Якщо ковзани під одним кутом, то ти зможете котитися далі і швидше. Уявіть, що ти їдете по льоду на уявному самокаті.

     

   
   
   
   • Якщо ви спробуєте в кінці кожного руху ногою здійснювати додаткове різкий рух великим пальцем ноги або щиколоткою, то зможете докласти більше зусиль і станете кататися швидше і ефективніше.

     

Метод 6 з 7: Зупинка

1. 

   1

   Навчіться зупинятися, для цього зігніть коліна всередину і висунете одну або обидві ноги.
   • Надавите трохи на лід, щоб ноги з під тебе не поїхали.

     

   • При зупинці ви повинні були зішкребти з льоду трохи «снігу».

     

Метод 7 з 7: Поліпшення навичок катання на ковзанах

1. 

   1

   Тренуйтеся, тренуйтеся і знову тренуйтеся. Чим більше часу ви присвятіть відточуванню цих технік, тим краще зможете кататися. Не варто очікувати, що в перший раз ставши на лід вам вдасться стати профі.
   • Якщо можете собі дозволити, візьміть групові або індивідуальні уроки. Інструктор зможе поглянути на вас персонально і підказати, що і як краще робити.

     

   • Коли ви не на льоду, намагайтеся побільше кататися на роликах. Техніка схожа, і ваші м`язи запам`ятають руху.

     

Поради

• Після катання насухо витріть леза рушником і зніміть чохли щоб провітрити леза і запобігти іржавіння.
• Не турбуйтеся і не хвилюйтеся через падінь. Кожен падав і впаде ще не раз. Це частина процесу навчання і марні тривоги лише перешкоджають прогресу.
• Насолоджуйтесь! Немає нічого краще, ніж упевнено ковзати по льоду. Скоро ви звикнете до нових відчуттів.
• Хороший спосіб заспокоїти тривогу і відчути себе впевненіше - просто побродити на ковзанах або вільно покататися базікаючи з одним.
• У самий перший раз тримайтеся за огорожу і спробуйте гладко покотитися. Розмови з друзями допоможуть позбутися страху падіння. Удачі!
• Довіртеся льоду. Може звучати нерозумно, але повторюйте про себе: я вірю льоду. Це допоможе вам відчути себе впевненіше.
• Довіряйте ковзанам. Спробуйте відчути леза. Леза взятих в оренду ковзанів тупі і спертися на них складно. Це простіше зробити на справжніх ковзанах.
• Спробуйте носити шкарпетки або колготки для катання на ковзанах. Прості товсті шкарпетки стискують ногу і призводять до виникнення пухирів.
• Довші леза здадуться новачкові більш стійкими. «Норвезькі» ковзани з жорсткими, високими чобітьми і природний лід - найкраще, що можна порадити починаючому.
• Катання на роликах також допомагає тримати рівновагу. Може хтось з ваших друзів подивиться і підтримає, щоб у вас виходило краще.
• Тренуйтеся в катанні на роликах. Це розвине почуття рівноваги.

Попередження

• Щоб не травмувати руки при падінні на лід, завжди носите рукавички.
• Якщо ви впали (а це, швидше за все, неминуче), НЕ залишайтеся лежати на льоду. Лежатимете - хтось може переїхати вам палець або спіткнутися про вас.
• Ніколи не бийте ковзанами по льоду. Можете пробити дірку і впасти. Катайтеся м`яко. Якщо потрібно - попросіть когось вам допомогти.
• Не забувайте про інших катаються. Ви на ковзанці не в самоті, так що будьте обережні!
• Будьте уважні з кінчиками лез ковзанів для фігурного катання. Спочатку ви будете чіплятися ними за лід і ризикуєте впасти!
• На ковзанах можна ходити тільки по льоду. За гумовим матюків ще можна, але краще все-таки надіти на леза протектори.
• Ви швидше за все впадете, тому будь ласка, надягайте шолом. Можливо, ви будете єдиною людиною з шоломом, але будете впевнені, що в разі падіння не отримаєте травму голови. Слідкуйте за мопеді спиною вперед, вони вас не бачать і можуть врізатися.

Що вам знадобиться

• Ковзани
• Шолом
• Запасна пара шкарпеток на випадок, якщо ковзани виявляться недостатньо комфортні
• Функціональна і не сковує рухів одяг,
• Щитки Можна купити щитки для захисту від травм ліктів, колін, стегон, куприка.
• Протектори зап`ясть.