Як лікувати Коліно бігуна
Коліно бігуна є хворобою, найбільш поширеною серед бігунів. Проте вона також може спостерігатися у людей, які надмірно навантажують коліна при їзді на велосипеді, стрибках або навіть при ходьбі. Починається все з болю, коли ви робите прості фізичні вправи, такі як ходьба вгору і вниз по сходах. Якщо вам стає гірше, ймовірно, вам знадобиться лікування. Загальний догляд - це відпочинок і прикладання льоду на уражену ділянку, що допомагає в легких випадках, але важкі випадки зажадають терапії і хірургії. Якщо ви хочете зцілити своє коліно на основі самодопомоги або за допомогою фізіотерапевта, почніть із кроку 1 нижче.
Кроки
Частина 1 з 4: Самопоміч
1
Почніть терапію з 5 основних принципів. Коліно бігуна можна лікувати в комфортних домашніх умовах, для чого вам потрібен «захист», «відпочинок», «іммобілізація», «стиснення» і «піднесення».- Людям з цією хворобою рекомендується уникати контакту з високими температурами, такими як гарячі ванни, сауни і теплові пакети, так як це може розширити кровоносні судини, які збільшуються у разі кровотечі.
- Екстремальних видів діяльності та застосування занадто високого тиску на пошкоджену область (наприклад, масаж), також слід уникати, щоб запобігти подальшому пошкодження ураженої ділянки.
2
Відпочинок ноги. Пацієнтам рекомендується мати адекватні періоди відпочинку, щоб сприяти природному процесу організму до зцілення. Чим більше ви залишаєтеся на ногах, тим краще вони будуть себе відчувати і тим швидше будуть зцілюватися.- Єдині руху, які ви можете робити, принаймні, на початковому етапі - це вправи, схвалені вашим лікарем або фізіотерапевтом.
- Можна використовувати милиці або тростину для зняття тиску на коліно, що в свою чергу сприятиме загоєнню.
3
Зафіксуйте коліно. Стабільність травмованої області необхідно підтримувати, щоб запобігти додаткові пошкодження самого коліна і прилеглої до нього області. Це може бути зроблено шляхом розміщення шини і бинтів навколо ураженої ділянки.- Поговоріть зі своїм лікарем про можливі варіанти. Він може рекомендувати щось просте, тейп або запропонувати накласти шину або дужки. За цей час ви можете придумати свій майбутній план відновлення.
4
Використовуйте стиск. На травмовану область можна накладати холодний компрес, який сприятиме звуження кровоносних судин- це знизить ризик кровотечі та набряки. Це особливо корисно в перші години травми.- Рекомендується використовувати пакети з льодом 20 - 30 хвилин кожні 3 до 4 години від 2 до 3 днів або до того моменту, поки біль не вщухне. Для компресу використовуйте лід, покритий рушником.
- Стиснення також допомагає стимулювати приплив лімфатичної рідини, яка несе важливі поживні речовини в пошкоджені тканини, що оточують рану. Лімфатична рідина також видаляє відходи з кліток і тканин організму, що є важливою функцією в процесі регенерації тканин.
5
Підніміть коліно. Постраждала область постійно повинна знаходитися на узвишші. Ця дія допомагає правильному кровообігу, тому зцілення йде швидше. Зі зниженням кровотоку пухлина зменшиться, тому функції коліна відновляться швидше.
1
- І сидіння, і лежання пріемлеми- просто переконайтеся, що коли ви сидите, ваше коліно знаходиться вище таза. Кілька подушок під коліном повинні зробити свою справу.
Частина 2 з 4: Медична допомога
1
Почніть приймати знеболююче. У ході консультацій лікарі в першу чергу звертають увагу на найпоширеніші симптоми: біль і запалення. Ліки рекомендуються, щоб полегшити больові відчуття і зменшити ступінь запалення, але ви також можете знайти відповідне не рецептурное ліки.- Знеболюючі класифікуються як прості знеболюючі (які можна купити в аптеці без рецепта, наприклад, парацетамол) і більш сильні знеболюючі препарати, які виписують в тому випадку, якщо прості знеболюючі не дають бажаного ефекту. Приклади знеболюючих за рецептом: кодеїн і трамадол.
- Сильніші види знеболюючих повинні прийматися в правильному дозуванні і бути правильно введені, щоб уникнути звикання і залежності.
2
Розгляньте питання про прийняття пероральних нестероїдних протизапальних препаратів. Ці препарати діють на деякі хімічні речовини організму, щоб запобігти прогрес запалення під час травм. Приклади таких препаратів: ібупрофен, аспірин і напроксен. Найбільш сильні види таких препаратів доступні тільки за рецептом лікаря.- Медичні працівники не заохочують споживання таких препаратів протягом перших 48 годин після травми, щоб організм зміг гоїтися природним шляхом.
3
Фізіотерапія - це спеціальні вправи, які потрібно робити під наглядом фізіотерапевта. Вони можуть допомогти зміцнити коліна, а також включати речі, які можуть тимчасово підтримати діяльність колін.- Особи, які страждають неповною функціональністю коліна, можуть спробувати робити певні вправи, які можуть допомогти в зміцненні надколінка, зберігаючи свою нормальну функцію. Ці вправи можуть бути використані, щоб відвернути больові відчуття і регулювати циркуляцію крові до різних частин тіла, включаючи уражені ділянки. Конкретні вправи будуть обговорюватися більш докладно в наступному розділі.
4
Якщо нічого не допомагає, доведеться розглянути варіант з хірургією. Хірургічна процедура рекомендується лікарями, якщо інші заходи не подіяли. Операція здійснюється фахівцями, які відновлюють постраждалі тканини надколінка (колінної чашечки) і нормальне функціонування коліна.- Артроскопічна операція проводиться з використанням артроскопа, пристрою, який робить невеликі надрізи в колінних суглобах і містить камеру для перегляду нутрощів коліна, що підлягає відновленню. Ця операція використовує невеликі бритви або ножиці, щоб видалити тканини, що завдають шкоди коліну.
Частина 3 з 4: Фізіотерапія
1
Зробіть пасивне розширення коліна. Ви можете бути не в змозі повністю розім`яти ноги через болі в коліні бігуна. Ці вправи будуть підтримувати і допоможуть розім`яти ноги. Ось як це робиться:- Використовуйте згорнутий рушник, яке потрібно покласти під п`яту, щоб підняти коліно і дозволити силі тяжіння зміцнити коліно. Ви можете відчувати дискомфорт, але постарайтеся розслабити ноги.
- Утримуйте таке положення протягом 2 хвилин і повторіть 3 рази протягом однієї сесії. Робіть це кілька разів на день.
2
Ковзаючі рухи п`ятою. Ця вправа, що зміцнює коліно, може бути болючим, так що ви повинні робити його обережно і під керівництвом. Ось як можна виконати цю вправу:- Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед. Повільно посуньте п`яту постраждалої ноги в сторону сідниці і коліна до грудей.
- Після цього поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 15 разів на кожній сесії.
3
Зробіть стоячу розтяжку. Встаньте лицем до стіни і сперся на неї піднятими руками на рівні очей. Відведіть травмовану ногу назад з п`ятою на підлозі, а іншу ногу поставте вперед з зігнутим коліном. Поверніть задню ногу трохи внутрь- це має виглядати так, як ніби ви клишоногих. Ви повинні відчути натяг:- Повільно обіпріться на стіну. Ви знаходитесь в правильному положенні, якщо ви відчуваєте напругу в ікрі ноги.
- Тримайте позицію протягом 15 - 30 секунд і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу 3 рази за 1 сесію. Ви можете повторювати його кілька разів на день.
4
Розтягування підколінного сухожилля на стіні. По-перше, знайдіть дверний отвір, щоб виконувати цю вправу. Дверний отвір надасть вам стабільність і прийме тиск від рук і ніг. Ось як це зробити:- Ляжте на підлогу на спину. Неушкоджену ногу протягніть через дверний проріз.
- Підніміть травмовану ногу на стіну поряд з дверною рамою.
- Тримайте ногу витягнутою. Якщо ви в правильній позиції, ви відчуєте розтягування на задній поверхні стегна.
- Тримайте позицію 15 - 30 секунд і повторіть 3 рази за сесію.
5
Підняття прямий ноги. Ляжте на спину, ноги витягніть прямо перед собою. Зігніть неушкоджену ногу, при цьому п`ята повинна залишатися на підлозі. Натягніть м`язи травмованої ноги і підніміть ногу над підлогою приблизно на 20 см.- Тримайте ноги прямо, а м`язи стегна в натягу, потім повільно поверніться у вихідне положення. Робити цю вправу потрібно по 2 комплекти 15 разів у кожній сесії.
6
Вправа з присіданням. Для коліна бігунка підходять два типи присідань: стислі присідання і болгарські присідання з розколом. Ось як вони робляться:- Для стиснених присідань:
- Встаньте, трохи розставивши ноги.
- Помістіть пальці на потилиці і випнете груди.
- Повільно опускайтеся, наскільки це можливо, із зігнутими колінами і виштовхуючи стегна назад.
- Тримайте позицію і поступово повертайтеся у вихідне положення.
- Для болгарського присідання з розколом:
- Тримайте ліву ногу перед правою на відстані 60 - 90 см один від одного.
- Підніміть праву ногу на стілець або яку-небудь підтримку.
- Потім потягніть плечі назад до грудей.
- Повільно опустіть тіло, наскільки це можливо і утримуйте положення.
- Зупиніться і поверніться до початкової позі.
- Для стиснених присідань:
Частина 4 з 4: Розуміння хвороби Коліна бігуна
1
Ви повинні знати причини виникнення Коліна бігуна. Це може бути викликано декількома факторами, такими як:- Зловживання. Занадто частий вигин коліна може травмувати нервові закінчення колінної чашечки. Розтягнуті тканини, що з`єднують м`язи в кістках (сухожиллях) також можуть порушити еластичність і привести до виникнення Коліна бігуна.
- Падіння або сильний удар також можуть травмувати коліно, викликати роздратування навколишніх тканин і порушення нормального функціонування.
- Перекіс. Є випадки, коли деякі частини тіла знаходяться в неправильному положенні через травму або рани. Ці обставини призводить до того, що вага тіла розподіляється нерівномірно на всі області. Тому саме це може стати причиною болю і пошкоджень конкретних суглобів.
- Проблеми з плоскостопістю. Стан, відомий як плоскостопість, призводить до зминання стопи, розширюючи тим самим м`язи та сухожилля ніг. Це може вплинути на хід Коліна бігуна.
- Тендітні м`яза стегна. Слабкість або дисбаланс в цих м`язах не дає їм витримувати дуже велику вагу в колінах, що може призвести до розвитку хвороби.
- Зловживання. Занадто частий вигин коліна може травмувати нервові закінчення колінної чашечки. Розтягнуті тканини, що з`єднують м`язи в кістках (сухожиллях) також можуть порушити еластичність і привести до виникнення Коліна бігуна.
2
Ви повинні знати фактори ризику. Є конкретні типи людей, більш схильні до хвороби Коліна бігуна. Ось хто може страждати цією недугою:- Фізично активні люди. Такі заходи, як біг, стрибки або діяльність, яка вимагають частого згинання колін, можуть призвести до їх надмірного зношування. Це може дратувати нерви в колінах і може вплинути на сухожилля, викликаючи біль. Щоб уникнути травм, перш ніж робити давати собі енергійну фізичне навантаження, переконайтеся, що ви правильно розігріті, а ваші м`язи розтягнуті.
- Пол. Жінки більш схильні до ризику, ніж чоловіки, тому що їх структура кістки відрізняється від чоловічої. У них більш широкі стегна, які можуть сприяти цій умові.
- Перекіс кісток. Кістки є частиною балансу нашого організму. Вони повинні бути вирівняні для того, щоб вага розподілявся належним чином.
- Постійне перевантаження коліна. Це може призвести до повторюваного перенапруження в коліні. Коліно, на жаль, є частиною більшості рухів, які ми робимо.
- Проблеми з плоскостопістю. Плоскостопість - це коли підошва ноги при ходьбі майже повністю знаходиться на площині підлоги. Це буває у немовлят і дітей ясельного віку. Його вплив на коліно бігуна: при ходьбі можуть розтягуватися м`язи та сухожилля, які з`єднані з коліном.
- Фізично активні люди. Такі заходи, як біг, стрибки або діяльність, яка вимагають частого згинання колін, можуть призвести до їх надмірного зношування. Це може дратувати нерви в колінах і може вплинути на сухожилля, викликаючи біль. Щоб уникнути травм, перш ніж робити давати собі енергійну фізичне навантаження, переконайтеся, що ви правильно розігріті, а ваші м`язи розтягнуті.
3
Ви повинні знати симптоматику Коліна бігуна. У осіб, що страждають цією хворобою, можуть виникнути один або кілька таких ознак і симптомів:- Біль. Відчуття болю може бути пов`язано з пошкодженням хряща під коліном. Біль в цьому випадку гостра і пульсуючий, і зазвичай відчувається позаду або навколо колінної чашечки, де зустрічаються стегнова кістка і колінна чашечка. Біль може спалахнути при бігу, ходьбі, сидінні навпочіпки і навіть в положенні сидячи. Рівень болю погіршиться, якщо діяльність коліна й обмежити.
- Набряк. Будь-яка травма або роздратування можуть викликати запалення в коліні і прилеглих до нього тканинах, оскільки це захисний механізм організму на травми. Імунна система організму випустить хімічних речовини з метою видалення шкідливих стимулів, у тому числі пошкоджених клітин, подразнюючих речовин або патогенів, і починає процес одужання.
- Поява або зміна відчуттів. Якщо м`язи не правильно працюють, вони можуть змусити людину відчувати тремтіння в колінах. Також можуть виникнути відчуття стягування м`язів, які супроводжуються тріском, особливо при різких рухах коліна.
- Біль. Відчуття болю може бути пов`язано з пошкодженням хряща під коліном. Біль в цьому випадку гостра і пульсуючий, і зазвичай відчувається позаду або навколо колінної чашечки, де зустрічаються стегнова кістка і колінна чашечка. Біль може спалахнути при бігу, ходьбі, сидінні навпочіпки і навіть в положенні сидячи. Рівень болю погіршиться, якщо діяльність коліна й обмежити.
Поради
- Коліно бігуна можна вилікувати в домашніх умовах, особливо якщо це ще не важка форма. Серйозні випадки потребують втручання лікаря, щоб запобігти проблемам, які можуть стати хронічними.
- Носіть підтримуючі скоби або тейпи, щоб підтримати і захистити коліна від отримання інших травм. Вони також допоможуть вам поліпшити вирівнювання колінних суглобів.
