Як зробити в йозі позу моста

Поза мосту, або сету бадхасана, - це проста поза, щоб відкрити груди і стегна і активізувати тіло.




Метод 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Ляжте на спину на підлогу із зігнутими колінами. Відрегулюйте вашу позицію так, щоб ваші ноги були на ширині стегон, а пальці ніг повинні бути спрямовані ?? вперед.

Метод 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Вичавіть ?? вага в обох ногах так, щоб стегна піднялися з підлоги на вдиху.

  2. 2

    Витягніть руки до ніг уздовж килимка і зчепіть пальці. Притисніть руки до килимка і підніміться вище.



  3. 3

    Притисніть підборіддя до грудей і пересуньте сідниці до колін. По можливості збільште підйом стегон.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги
  • Спортивна форма