Як зробити в йозі позу моста
Поза мосту, або сету бадхасана, - це проста поза, щоб відкрити груди і стегна і активізувати тіло.
Кроки
Метод 1 з 2: Початкове положення
1
Ляжте на спину на підлогу із зігнутими колінами. Відрегулюйте вашу позицію так, щоб ваші ноги були на ширині стегон, а пальці ніг повинні бути спрямовані ?? вперед.
Метод 2 з 2: Виконання пози
1
Вичавіть ?? вага в обох ногах так, щоб стегна піднялися з підлоги на вдиху.2
Витягніть руки до ніг уздовж килимка і зчепіть пальці. Притисніть руки до килимка і підніміться вище.3
Притисніть підборіддя до грудей і пересуньте сідниці до колін. По можливості збільште підйом стегон.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
- Спортивна форма