Як зробити живіт плоским, тренуючи поперечні м'язи живота
Секрет плоского преса або плоского живота криється в тренуванні поперечних черевних м`язів. Читаючи цю статтю, ви дізнаєтеся як відчути поперечні м`язи живота і як їх тренувати.
Кроки
1
Покладіть палець на пупок.2
Не роблячи глибокий вдих, постарайтеся втягнути живіт максимально всередину, щоб між пупком і пальцем було максимальну відстань. (Basically all you`re doing is holding in your stomach while breathing normally).3
Для початку тримайте живіт в такому положенні 5 секунд, потім розвивайте до хвилини.4
Замість збільшення часу виконання вправи ви можете спробувати сильніше втягувати живіт.5
Це відео допоможе вам вибрати найбільш підходящий вид тренувань.- Найбільш швидкий спосіб отримати плоский живіт, це тренування з мотузкою.
6
Покладіть палець на пупок, втягніть живіт не роблячи глибокий вдих.7
Зауважте мотузку або шнурок навколо вашого живота. Мотузка не повинна тиснути.- Кожен раз коли ви будете розслаблятися, мотузка буде тиснути на живіт, нагадуючи вам про вправу.
8
Таким чином, ви можете виконувати вправу в офісі, магазині і інших місцях. Оточуючі не помітять нічого, так як мотузку не буде видно під сорочкою.9
Кожен наступний день зав`язуйте мотузку трохи тугіше, щоб зробити вправу складніше.
Поради
- Поперечні черевні м`язи не повинні бути дуже сильними, але їх потрібно тренувати часто, щоб вони були в тонусі.
- Плоский красивий живіт досягається комбінацією вправ на прес і втратою жиру.
- Харчуйтеся правильно і намагайтеся уникати стресів, це забезпечить кращі результати.
- Плоский живіт досягається не шляхом тривалих тренувань м`язів преса, а шляхом тренувань поперечних черевних м`язів
- Якщо ви хочете плоский живіт, вам просто необхідно робити вправи на черевні м`язи.
Попередження
- Намагайтеся дихати рівно, щоб зрозуміти як правильно виконувати цю вправу піде час.
- Не робіть дуже глибоких видихів-вдихів, пам`ятайте, що працювати повинна не грудна клітка, а черевні м`язи.
Що вам знадобиться
- Для другого вправи знадобиться мотузка