Як зробити живіт плоским, тренуючи поперечні м'язи живота

Секрет плоского преса або плоского живота криється в тренуванні поперечних черевних м`язів. Читаючи цю статтю, ви дізнаєтеся як відчути поперечні м`язи живота і як їх тренувати.

Кроки

  1. 1

    Покладіть палець на пупок.

  2. 2

    Не роблячи глибокий вдих, постарайтеся втягнути живіт максимально всередину, щоб між пупком і пальцем було максимальну відстань. (Basically all you`re doing is holding in your stomach while breathing normally).

  3. 3

    Для початку тримайте живіт в такому положенні 5 секунд, потім розвивайте до хвилини.

  4. 4

    Замість збільшення часу виконання вправи ви можете спробувати сильніше втягувати живіт.

  5. 5

    Це відео допоможе вам вибрати найбільш підходящий вид тренувань.



    • Найбільш швидкий спосіб отримати плоский живіт, це тренування з мотузкою.

  6. 6

    Покладіть палець на пупок, втягніть живіт не роблячи глибокий вдих.

  7. 7

    Зауважте мотузку або шнурок навколо вашого живота. Мотузка не повинна тиснути.
    • Кожен раз коли ви будете розслаблятися, мотузка буде тиснути на живіт, нагадуючи вам про вправу.

  8. 8

    Таким чином, ви можете виконувати вправу в офісі, магазині і інших місцях. Оточуючі не помітять нічого, так як мотузку не буде видно під сорочкою.



  9. 9

    Кожен наступний день зав`язуйте мотузку трохи тугіше, щоб зробити вправу складніше.


Поради

  • Поперечні черевні м`язи не повинні бути дуже сильними, але їх потрібно тренувати часто, щоб вони були в тонусі.
  • Плоский красивий живіт досягається комбінацією вправ на прес і втратою жиру.
  • Харчуйтеся правильно і намагайтеся уникати стресів, це забезпечить кращі результати.
  • Плоский живіт досягається не шляхом тривалих тренувань м`язів преса, а шляхом тренувань поперечних черевних м`язів
  • Якщо ви хочете плоский живіт, вам просто необхідно робити вправи на черевні м`язи.

Попередження

  • Намагайтеся дихати рівно, щоб зрозуміти як правильно виконувати цю вправу піде час.
  • Не робіть дуже глибоких видихів-вдихів, пам`ятайте, що працювати повинна не грудна клітка, а черевні м`язи.

Що вам знадобиться

  • Для другого вправи знадобиться мотузка