Як зробити нахил вперед з положення стоячи в йозі
Нахил вперед з положення стоячи або «Уттанасана» - це поза, що сприяє поліпшенню травлення і зняттю стресу і тривожності.
Кроки
Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
1
Для початку прийміть позу гори, поклавши свої руки на стегна.
Частина 2 з 2: Техніка виконання
1
Зробіть видих. Повністю нахиліться вперед від рівня стегон, ніби ви подовжуєте передню частину свого тулуба. Голова повинна опинитися близько ваших стоп.
2
Зігніть руки в ліктях. Доторкніться до кожного ліктя протилежною рукою. Опустіть вашу голову. Підніміть сідничні кістки до стелі. Поверніть свої стегна трохи всередину, тільки не фіксуйте положення колін.
3
Помістіть ваші долоні або пальці на підлогу поруч зі стопами. Незважаючи на це, тримайте коліна злегка зігнутими. При наявності такої можливості натиснете своїми долонями на килимок.
4
Потягніть свої чотириглаві м`язи у напрямку до стелі. Це допоможе розтягнути ваші підколінні сухожилля. Утримування стегна над щиколотками, перенесіть всю свою вагу на ноги. Затримайтеся в такому положенні на одну хвилину. Для розслаблення покладіть ваші руки на стегна. Зберігайте спину випрямленою, повертаючись до позі гори.
Поради
- Для полегшення виконання вправи зігніть ваші ноги в колінах і дайте свого живота доторкнутися до стегон. Переконайтеся, що ви нахилилися від рівня стегон, а не талії. Якщо ваша спина округляється, зігніть ноги в колінах ще більше. Як тільки ваші пальці дотягнуться до килимка, намагайтеся випрямити свої ноги, надавав п`ятами вниз і квадрицепсами тому.
- Пам`ятайте, що не варто затримувати дихання під час виконання вправи. Ви отримаєте від нього максимальну віддачу, якщо подбаєте про розміреному диханні.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
