Як зробити ноги стрункими

Ви незадоволені зовнішнім виглядом своїх ніг і вважаєте їх занадто повними? Представлені нижче поради допоможуть вам впоратися з цією проблемою, зробивши ваші ноги стрункими і привабливими.




Частина 1 з 4: прості вправи, які ви можете робити десь завгодно

  1. 1

    Ходіть пішки кожен день. Ходьба - найпростіше вправа для стрункості ваших ніг. Користуючись лічильником кроків переконайтеся, що ви проходите не менше 10.000 кроків на день.
    • Для того щоб уникнути зайвої перевантаженості ніг і ступень, найкраще носити зручне взуття: туфлі з плоскою підошвою або кросівки. Дотримуючись заданого ритму ви побачите результат вже через місяць.

  2. 2

    Займіться бігом. При бігу ваш організм спалює велику кількість калорій, а разом з ними і жиру. Намагайтеся бігати, як мінімум, три рази на тиждень.
    • Для тренувань найкраще використовувати плоску місцевість. Інакше, при бігу в гору, ви ризикуєте отримати надмірно розвинені м`язи стегна і гомілки.

  3. 3

    Займайтеся на велотренажері або катайтеся на велосипеді. Адже їзда на велосипеді допомагає спалювати до 500-600 калорій на годину, що робить її одним з найефективніших вправ для боротьби із зайвою вагою.

  4. 4

    Робіть прості вправи на підлозі. Займіть положення лежачи на спині. Руки вздовж тулуба. Підніміть коліно однієї ноги до упору, а слідом за цим різко вдарте іншою ногою в повітря, якомога вище. Опустіть ноги назад на підлогу. Повторіть вправу 60 разів, потім поміняйте ноги і зробіть ще 60 повторів.

  5. 5

    Спробуйте робити кругові обертання ногами на підлозі. Для початку займіть положень лежачи на правому боці, при цьому покладіть ліву руку перед собою і використовуйте її для як опору. Підніміть ліву ногу до рівня стегна. Далі окресліть їй в повітрі коло, витягнувши носок. Зробіть по 60 обертань кожною ногою.

  6. 6

    Вправляйтеся на батуті. Стрибки на батуті - це не тільки веселе заняття, але й хороший спосіб спалити зайві калорії. Вони також допоможуть привести в тонус м`язи ніг, і, відповідно, поліпшити їх зовнішній вигляд.

  7. 7

    Займіться пілатесом. Пілатес - це система вправ, відмінно підходить для підвищення тонусу м`язової тканини. Розтяжка і основні вправи входять в систему допоможуть позбутися від жиру в найбільш проблемних місцях. Також пілатес ідеально підійде людям не шукають зайвої уваги під час тренувань. Все, що вам знадобиться для занять - це килимок, пляшка з водою і DVD із записами вправ (або ж інструктор).

Частина 2 з 4: вправи для тренажерного залу

  1. 1

    Займіться плаванням! Відвідуйте плавальний басейн коли там не надто багатолюдно. Зазвичай це вечірні години. Плавайте по кілька кіл будь-яким, зручним для вас, стилем. Плавання відмінно підходить для того, щоб зігнати з ніг зайвий жир, одночасно зміцнити м`язи.

  2. 2

    Вправляйтеся з фітболом. Перебуваючи в положенні лежачи на спині, використовуючи килимок або ліжко, покладіть фітбол перед собою. Далі закиньте на нього обидві ноги, підніміть поперек і повільно обертайте фітбол так, щоб він рухався в напрямку стегон.

  3. 3

    Поупражняйтесь на еліптичному тренажері без нахилу. Занадто сильний кут нахилу може призвести до гіпертрофії м`язів гомілки. Не забудьте також зменшити рівень навантаження.

Частина 3 з 4: здорова їжа

  1. 1

    Їжте більше білка. Білок не тільки добре втамовує голод, але й допомагає зміцнювати м`язи. Обов`язково включіть в ваш раціон харчування рибу, курячі грудки і індичку, - нежирні продукти багаті білком.

  2. 2

    Їжте овочі та фрукти щодня. Вони містять велику кількість харчових волокон, які допоможуть зменшити жирові запаси вашого тіла.

  3. 3

    Пийте більше води. В ідеалі ви повинні випивати не менше 8-10 склянок води день. Це не тільки допоможе вашому організму вивести токсини, але і позбавить шкіру від сухості, надавши їй гладкість і здорове сяйво.

  4. 4

    Повністю уникайте жирної і солодкої їжі. Такі продукти, як печиво, морозиво, торти і шоколад, є джерелом великого числа шкідливих калорій, які замість того, щоб наповнити вас енергією, осядуть жировими відкладеннями на ваших стегнах.

  5. 5

    Не вживайте занадто солону їжу, таку як арахіс і попкорн. Подібна їжа несприятливо впливає на шкіру, роблячи її сухою.

Частина 4 з 4: загальні поради та рекомендації

  1. 1

    Пам`ятайте, що неможливо точково позбутися від жиру. Ваш організм використовує жир як запасів енергії, спалюючи його при нестачі їжі і великих фізичних навантаженнях. І, на жаль, вплинути на те, звідки цей жир буде спалюватися в першу чергу, неможливо.
    • Точкові тренування, спрямовані тільки на певну частину тіла, мають як плюси (зміцнення окремих м`язів), так і мінуси (розчарування від вперто не бажає зникати жиру). Тому, пам`ятайте, що позбавиться від жиру на ногах, вам доведеться домогтися рівномірного схуднення всього тіла.



  2. 2

    Не займайтеся голодуванням. Відмова від здорового вживання їжі - досить поширена помилка серед людей прагнуть схуднути. Аргументація в підтримаю цього способу зазвичай така: калорії потрапляють в організм людини з їжею і накопичуються там у вигляді жиру, а значить, якщо організм буде голодувати, кількість потрапляють в нього калорій зменшиться, а разом з ними - і кількість накапливаемого жиру. Однак це помилка.
    • Насправді все не зовсім так. Коли організм починає усвідомлювати, що не отримує достатньо їжі, швидкість метаболізму знижується з метою збереження енергії, і ваше тіло починає харчуватися власної м`язової тканиною, при цьому зберігаючи запаси жири якомога довше, щоб збільшити час свого існування без їжі.
    • Якщо ж вам все ж таки вдасться скинути зайву вагу даними способом (вельми важким і навіть небезпечним), виснажені запаси жиру повністю відновляться, як тільки ви знову почнете нормально харчуватися. А вам обов`язково доведеться це зробити, для того, щоб підстьобнути і вивести на нормальний рівень ваш обмін речовин, переведений організмом в режим сплячки під час вашої голодування.

  3. 3

    Не чекайте миттєвих результатів. Багато людей з непохитною рішучістю кидаються в бій із зайвою вагою, але "сходять з дистанції" перш ніж вони побачать хоча якісь зміни. Катуючи себе на протязі місяця і не досягнувши ніяких результатів, вони опускають руки від розчарування і повертаються до старих звичок. Саме тому єдиний вірний шлях - це повільно, але вірно йти до поставленої мети

  4. 4

    Прийміть себе такою, яка ви є. Іноді, ви просто не в силах вплинути на те, що дала вам природа. І ніякі вправи, ніякі дієти не допоможуть вам боротися зі спадковістю. Замість того, щоб страждати і боротися з вітряними млинами, прийміть своє тіло таким, яке воно є, і обов`язково полюбите його. Можливо, спочатку ви будете чинити опір, але в підсумку такий підхід допоможе вам заспокоїться і стати щасливою. Зрештою, ті, кому ви дійсно дороги, не стануть звертати уваги на такі дрібниці.

Поради

  • Не бійтеся включати в свої тренування нові вправи. Одноманітність в тренувальному процесі може привести до звикання, і ваш організм перестане реагувати на навантаження. З іншого боку не варто цього робити кожен раз, коли ви не можете впоратися з яким-небудь вправою.
  • Використовуйте час рекламних пауз з користю. Наприклад, ви можете ходити по кімнаті або вгору-вниз по східцях, бажано не менше 30 разів.
  • Будьте терплячі, результати вимагають часу.
  • Постарайтеся зменшити вживання молочних продуктів - в них міститься велика кількість жиру.
  • Чи не мучте себе до знемоги, з часом ви досягнете результату дотримуючись нормального ритму.
  • Плануйте ваші тренування.
  • Завжди користуйтеся сходами замість ліфтів. Це дасть вам можливість вправлятися навіть не маючи вільного часу.
  • Пийте багато води - рідина необхідна для організму зазнає фізичні навантаження.
  • Робіть розтяжку щодня, щоб калічити м`язову гнучкість.
  • Робіть розтяжку замість перегляду телепередач.
  • Якщо ви хочете мати розвинену мускулатуру ніг, робіть наступний вигляд присідань. Притулившись спиною до стіни або іншій плоскій поверхні і присядьте, так, щоб між стегнами і гомілками утворився прямий кут. Залишайтеся в такому положенні, як можна довше, але будьте обережні - перестаравшись ви ризикуєте пошкодити м`язи.
  • Займайтеся будинку, якщо не маєте можливості відвідувати зал.

Попередження

  • Надмірні навантаження можуть призвести до хронічних травм і каліцтв.
  • Точкове схуднення неможливо, тобто вам не вдасться атакувати жирову масу лише в певних місцях, адже тіло худне равномерно.Тем не менш, вправляючи ноги ви додасте їм більш привабливу форму і підвищите м`язовий тонус, одночасно поліпшивши і їх зовнішній вигляд.