Як зробити позу крокодила в йозі

Поза крокодила, або макарасана, є заспокійливої і відновлювальної процедурою.

Частина 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Ляжте на підлогу на живіт. Ваші руки повинні бути перед вами, а лікті прямо перед плечима.

Частина 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Розведіть ноги і поверніть так, щоб п`яти і ноги повністю були на підлозі. Напружте сідниці і притисніть до підлоги.
    • Підніміться в грудях і зігніть руки в ліктях так, щоб вони були протилежні долонь.

  2. 2

    Опустіть підборіддя і акуратно покладіть лоб на руки. Змініть положення тіла, якщо вам не зручно. Затримайте позу на кілька вдихів, а потім на видиху розслабтеся.