Як зробити позу голуба в йозі

Поза Голуба або «Ека Пада Раджакапотасана» - це поза, яка наповнить ваше тіло енергією і допоможе при безплідді.




Частина 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Встаньте на коліна.

  2. 2

    Праву ногу відведіть назад і випрямити її. Зігніть ліву ногу в коліні таким чином, щоб стопа лівої ноги стосувалася тазової кістки. Відхилитеся трохи вперед, випнувши груди.

  3. 3

    Покладіть долоні на підлогу для балансу.

Частина 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Плавно відведіть праву руку назад долонею вгору.

  2. 2

    Поверніть тулуб і голову вправо.



  3. 3

    Зігніть праву ногу в коліні так, щоб носок ноги був направлений вгору. Правою рукою візьміться за ногу.

  4. 4

    Підніміть лікоть правої руки вгору і підтягніть ноги якомога ближче до себе. Продовжуйте тримати стопу кистями рук.

  5. 5

    Упріться пальцями лівої ноги в підлогу і вигніть хребет. Відведіть ліву руку також назад і візьміться її за стопу.

  6. 6

    Нахиліть голову назад так, щоб стопа правої ноги стосувалася верхівки. Залишайтеся в позі протягом 3 або 5 вдихів-видихів, потім розслабтеся.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги