Як зробити позу голуба в йозі
Поза Голуба або «Ека Пада Раджакапотасана» - це поза, яка наповнить ваше тіло енергією і допоможе при безплідді.
Кроки
Частина 1 з 2: Початкове положення
1
Встаньте на коліна.2
Праву ногу відведіть назад і випрямити її. Зігніть ліву ногу в коліні таким чином, щоб стопа лівої ноги стосувалася тазової кістки. Відхилитеся трохи вперед, випнувши груди.3
Покладіть долоні на підлогу для балансу.
Частина 2 з 2: Виконання пози
1
Плавно відведіть праву руку назад долонею вгору.2
Поверніть тулуб і голову вправо.3
Зігніть праву ногу в коліні так, щоб носок ноги був направлений вгору. Правою рукою візьміться за ногу.4
Підніміть лікоть правої руки вгору і підтягніть ноги якомога ближче до себе. Продовжуйте тримати стопу кистями рук.5
Упріться пальцями лівої ноги в підлогу і вигніть хребет. Відведіть ліву руку також назад і візьміться її за стопу.6
Нахиліть голову назад так, щоб стопа правої ноги стосувалася верхівки. Залишайтеся в позі протягом 3 або 5 вдихів-видихів, потім розслабтеся.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги