Як зробити позу Гора в йозі
Поза Гора або Тадасаї імітує гору, високим і стійким положенням тіла. Ця поза є базовим положенням для багатьох поз в йозі.
Кроки
Метод 1 з 2: Стаємо у вихідну позицію
1
Встаньте на килимку для йоги, поставивши ноги разом. Якщо ви не гнучкі, то трохи розставте ноги. Ваш підборіддя повинен бути спрямований трохи вниз, а руки вільними з боків. Розслабте плечі і направте погляд на метр вперед.
Метод 2 з 2: Виконуємо позу
1
Закрийте очі і сконцентруйтеся на своїх ногах. Ваша мета представити себе, міцно стоїть на землі.
2
Обережно погойдуйтеся туди-сюди на подушечках ніг і на п`ятах, розподіляючи вагу рівномірно на обидві ноги.
3
Повільно розставте пальці, щоб створити собі більш міцну опору.
4
Відкрийте очі і знову подивіться вперед.
5
Трохи зігніть ноги в колінах, а потім знову випрямити їх, щоб допомогти суглобам розслабитися. Переконайтеся, що ваші коліна прямо над щиколотками.
6
Трохи повертите тазової частиною, щоб ваш куприк продовжив пряму лінію хребта. Ваша мета полягає в тому, щоб поставити стегна так, щоб не створювалося додаткового навантаження на спину або коліна.
7
Підтягніть хребет вгору, піднімаючи груди над животом.
8
Витягніть задню частину шиї і розслабте горло.
9
Надавите ногами на підлогу і відпочивайте в такому нейтральному положенні.
10
Підніміть руки до стелі і подивіться вперед.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
