Як зробити позу воїна в йозі

Поза воїна I або Вірабхадрасана I - це фокусирующая і зміцнює поза, призначена для утворення зв`язку, заземлення з енергією Землі.




Частина 1 з 2: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Встаньте в позу гори

Частина 2 з 2: Виконання вправи

  1. 1

    Вдихніть, переступайте або стрибайте з широко розставленими ногами.

  2. 2

    Покладіть руки на стегна і поверніть праву ногу і стопу на 90 градусів. Ваша права п`ята повинна бути прямо навпроти внутрішньої арки лівої стопи.

  3. 3

    Поверніть ліву ногу і стопу приблизно на 45 градусів. Знайдіть хвилинку, щоб переконатися, що ви врівноважені, приділяючи особливу увагу підлозі під собою.

  4. 4

    Поверніть груди в праву сторону. Надавите вперед на ліве стегно, щоб вирівняти стегна.

  5. 5

    На наступний вдих підніміть руки над головою, і з`єднайте долоні разом. Дивіться прямо перед собою і зосередьтеся на силі пози.


  6. 6

    Видихніть і зігніть праве коліно під кутом в 90 градусів. Ваше коліно повинно бути прямо над кісточкою. Знайдіть хвилинку, щоб врівноважити своє тіло, переносячи вагу на праве стегно.
    • Зосередьтеся на своєму тілі, на те як ви переносите ваша вага, поки рівномірно не врівноважує його між передньою і задньою ногою. Перенесіть свою вагу на ліву п`яту, поки не відчуєте розтягування уздовж задньої правої ноги.

  7. 7

    Коли ви опустите куприк вниз до підлоги, відкриваючи передню частину стегон і черевну частину тазу, нахиліть голову назад і дивіться вгору на кінчики ваших пальців. Потягніться вгору через середину спини і руки. Утримуйте цю позу протягом 5 вдихів.

  8. 8

    Вдихніть і випрямити ноги. Опустіть руки і зведіть ноги разом, щоб повернутися до позі гора. Повторіть з іншого боку.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги