Як зробити позу дерева в йозі

Поза дерева або врксасана - це вправа, яке спрямоване на розвиток балансу і концентрації уваги. У цій позі нижня частина тіла є опорою для верхньої, а тіло в цілому виглядає дуже граціозним і сильним.




Метод 1 з 3: Займіть вихідну позицію

  1. 1

    На килимку для йоги встаньте в позу гори або Тадасану.

Метод 2 з 3: Виконайте вправу

  1. 1

    Сконцентруйтеся на ногах і повільно перенесіть вагу тіла з лівої ноги на праву.

  2. 2

    Сфокусуйте погляд на одній точці. Це дозволить вам знайти і утримувати баланс, тому оберіть нерухому точку.

  3. 3

    Поступово перенесіть вагу тіла на праву ногу, зберігаючи устойчівость- зігніть ліву ногу в коліні і повільно відірвіть її від підлоги.

  4. 4

    Помістіть ліву ступню на внутрішню поверхню стегна правої ноги. Пальці лівої ноги повинні дивитися вниз. Рукою підтягніть ступню якомога вище.

  5. 5

    Лівою рукою плавно «розкрийте» коліно для кращої розтяжки. Зверніть увагу, що поперек повинна залишатися рівною, а стегна дивитися вперед.

  6. 6

    Направте куприк вниз і тягніться їм до підлоги, напружуючи м`язи тазу, щоб подовжити хребет. Втягніть живіт, плечі опустіть, а шию навпаки витягніть.

  7. 7

    Руки складете перед собою долонями один до одного. Якщо ви добре тримаєте баланс, на вдиху витягніть їх над головою.

  8. 8

    Зведіть лопатки разом, щоб як слід розкрити грудну клітку.

  9. 9

    Продовжуйте плавно відводити коліно назад, але не напружуйтеся. Тримайте погляд на одній точці і не забувайте дихати. Затримайтеся в цій позі на 5 вдихів.


  10. 10

    Щоб повернутися в позу гори, опустіть руки на рівень плечей.

  11. 11

    «Закрийте» коліно лівої ноги, щоб воно дивилося вперед перед вами.

  12. 12

    Випряміть зігнуту ногу, витягнувши її перед собою, а потім повільно опустіть на підлогу. Повторіть вправу на іншу ногу.

Метод 3 з 3: Удосконалена версія

  1. 1

    Щоб ускладнити вправу, затримайтеся в позі дерева довше.

  2. 2

    Ступню зігнутої ноги підтягніть ще вище по внутрішній частині стегна.

  3. 3

    Руки складіть долонями один до одного і витягніть вгору так високо, як тільки зможете, замість того, щоб просто тримати їх над головою.

Поради

  • Дотримуйтеся за стіну, якщо вам важко зберігати баланс.
  • Щоб спростити позу, не піднімайте зігнуту ногу високо. Спочатку можна навіть торкатися пальцями підлоги.
  • Якщо вам складно утримувати баланс з витягнутими вгору руками, тримайте їх перед грудьми долонями разом.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги