Як зробити позу столу в йозі

Поза столу, або сванасана, - це поза, яка допомагає подовжити і випрямити хребет. Це також вихідна поза для багатьох більш складних.




Частина 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Сядьте на підлогу, коліна зігнуті і дивляться на стелю.

  2. 2

    Поставте руки за спину на підлогу. Пальці повинні бути широко розставлені і звернені до ніг.

Частина 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Відведіть плечі назад і глибоко дихайте. Лопатки повинні трохи стиснутися.

  2. 2

    Підніміть стегна вгору так, щоб тіло було пряме як стіл. Затримайте позу на кілька секунд, а потім відпустіть.

Поради



  • Не затримуйте дихання під час виконання цієї вправи. Віддача буде максимальною, якщо ви будете дихати розслаблене.
  • Щоб зменшити тиск на зап`ястя, стисніть руки в кулаки.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги