Як зробити позу столу в йозі
Поза столу, або сванасана, - це поза, яка допомагає подовжити і випрямити хребет. Це також вихідна поза для багатьох більш складних.
Кроки
Частина 1 з 2: Початкове положення
1
Сядьте на підлогу, коліна зігнуті і дивляться на стелю.2
Поставте руки за спину на підлогу. Пальці повинні бути широко розставлені і звернені до ніг.
Частина 2 з 2: Виконання пози
1
Відведіть плечі назад і глибоко дихайте. Лопатки повинні трохи стиснутися.2
Підніміть стегна вгору так, щоб тіло було пряме як стіл. Затримайте позу на кілька секунд, а потім відпустіть.
Поради
- Не затримуйте дихання під час виконання цієї вправи. Віддача буде максимальною, якщо ви будете дихати розслаблене.
- Щоб зменшити тиск на зап`ястя, стисніть руки в кулаки.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги