Як зробити позу дивиться вниз собаки
Що дивиться вниз собака, або Урдхва муха сванасана, є простою позою для зміцнення ніг і сідниць, а також плечей, торса, рук і зап`ясть. Ця поза також витягує плечі і задню частину і відкриває грудну клітку і черевну порожнину.
Кроки
Метод 1 з 2: Початкове положення
1
Ляжте на живіт. Витягніть тіло на підлозі і розслабтеся. Витягніть руки по всій довжині вашого тіла і розслабтеся.
Метод 2 з 2: Виконання пози
1
Зігніть руки і поставте долоні на підлогу по обидві сторони грудей. Ноги повинні все ще лежати на підлозі. Подивіться прямо перед собою і покладіть підборіддя на килимок.2
Вдихніть і притисніть плечі до вух. Стисніть лопатки.3
Видихніть і направте руки вниз. Випряміть руки, в результаті чого ваш торс і ноги відірвуться від підлоги, як ніби ви зробили половину віджимання. Ваша вага повинен бути розподілений між долонями і ступнями.4
Перемістіть руки до підлоги ближче до ніг, при цьому тримаючи стегна високо.5
Витягніть тіло і шию. Відведіть лопатки якомога далі назад, щоб серце було направлено вперед і вгору. Тримайте позу протягом пари вдихів, потім відпустіть тіло назад на підлогу.
Поради
- Для більш простої версії цієї пози ви можете залишити стегна на підлозі.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги