Як зробити позу дивиться вниз собаки

Що дивиться вниз собака, або Урдхва муха сванасана, є простою позою для зміцнення ніг і сідниць, а також плечей, торса, рук і зап`ясть. Ця поза також витягує плечі і задню частину і відкриває грудну клітку і черевну порожнину.




Метод 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Ляжте на живіт. Витягніть тіло на підлозі і розслабтеся. Витягніть руки по всій довжині вашого тіла і розслабтеся.

Метод 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Зігніть руки і поставте долоні на підлогу по обидві сторони грудей. Ноги повинні все ще лежати на підлозі. Подивіться прямо перед собою і покладіть підборіддя на килимок.

  2. 2

    Вдихніть і притисніть плечі до вух. Стисніть лопатки.

  3. 3

    Видихніть і направте руки вниз. Випряміть руки, в результаті чого ваш торс і ноги відірвуться від підлоги, як ніби ви зробили половину віджимання. Ваша вага повинен бути розподілений між долонями і ступнями.



  4. 4

    Перемістіть руки до підлоги ближче до ніг, при цьому тримаючи стегна високо.

  5. 5

    Витягніть тіло і шию. Відведіть лопатки якомога далі назад, щоб серце було направлено вперед і вгору. Тримайте позу протягом пари вдихів, потім відпустіть тіло назад на підлогу.

Поради

  • Для більш простої версії цієї пози ви можете залишити стегна на підлозі.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги