Як зробити присідання з упором в стіну
Присідання з упором в стіну трохи відрізняються від звичайних присідань, так як ви затримуєтеся в певному положенні на якийсь час і не робите рух до кінця. Цю вправу можна виконувати в будь-який час в будь-якому місці, щоб зміцнити нижню частину тіла.
Кроки
1
Встаньте перед стіною (на відстані приблизно 60 см) і зіпріться на неї.
2
Переміститеся вниз по стіні, поки ваші ноги не утворюють прямий кут, і затримайтеся в такому положенні на 20-60 секунд.
3
Поверніться у вихідне положення і повторіть, затримуючись в положенні під різними кутами, щоб нижня частина тіла розроблялася по-різному.
Поради
- Щоб додати інтенсивності, утримуйте вагу або стискайте між колінами м`яч.
Попередження
- Завжди будьте обережні виконуючи будь-яке нове вправу, оскільки збільшується рис травм.
