Як зробити розтяжку для однієї ноги в пілатес

Ця вправа середньої інтенсивності знімає напругу і зміцнює ноги, руки і спину.

Кроки

Метод 1 з 3: Початкове положення

1. 

   1

   Ляжте на спину на килимок, і повністю витягніть праву ногу, пальці спрямовані від килимка. Витягніть ліву ногу так щоб вона була під кутом 90 градусів до вашого тіла. Підніміть голову, дотягну до лівої ноги правою рукою і захопіть її.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

1. 

   1

   Підтягніть ліву ногу до тіла і вдихніть два рази.

2. 

   2

   Видихніть і повторіть вправу з іншою ногою. Повторіть стільки разів, скільки хочете.

Метод 3 з 3: Частота

1. 1

   За один підхід робіть по 4 повтору. Повторюйте, поки не зробите 10 повторів.

2. 2

   Щоб прискорити результати, збільште щотижневе кількість занять.

Поради

• Ці вправи збільшуються міцність і гнучкість рук, спини, ніг і черевного преса.

Попередження

• Потенційні травми можуть виникнути, якщо ця вправа виконується неправильно.
• Ті, у кого поганий баланс, повинні бути обережні при виконанні цієї вправи.

Що вам знадобиться

• Килимок для пілатес