Як зробити рондат в гімнастиці
Рондат - це один з основних елементів акробатичних доріжок, що вимагає для свого виконання достатньо мотивації і енергії. Якщо ви займаєтеся гімнастикою і вмієте робити колесо, то у вас є перевага. Якщо ні, то ви можете для початку подивитися, як виконувати-колесо. Цей елемент легко виконати і вдома, але якщо ви хочете навчитися більшому, то можете почати займатися гімнастикою.
Кроки
1
Почніть розбіг з тієї ноги, з якою вам зручніше.
2
Підстрибніть, як ніби робите колесо. Стрибок повинен бути спрямований вперед, а не вгору.
3
Витягніться, перед тим як опустити руки на землю. Це поліпшить ваш рондат і зробить його більш потужним.
4
Почніть рух з провідною ноги, потім відштовхніться задньою ногою. Руки повинні слідувати одна за одною, а долоні розташовуватися у вигляді літери "Т". Під час стійки на руках обидві ноги повинні подолати вертикаль.
5
Обидві ноги повинні приземлитися одночасно, стопи спрямовані вперед. Приземлитися ви повинні спиною до початкового напрямку руху.
6
Відштовхніться плечима, щоб створити швидкісний імпульс.
7
З`єднайте ноги якомога швидше, але не забився п`яти один про одного. Крім того, під час змагань за удар п`ятами один про одного знімаються бали.
8
Постарайтеся зробити так, щоб ноги приземлилися на землю раніше, ніж від землі відірвуться руки.
9
Контролюйте приземлення. Не робіть це занадто сильно, але ви повинні амортизувати удар, щоб не травмувати коліна (і не випинати коліна занадто сильно). Коліна повинні бути трохи зігнуті, руки витягнуті вгору біля вух, груди піднята, сідниці втягнуті.
10
Після приземлення постарайтеся не робити зайвих кроків. Якщо на місці встояти не виходить, зробіть невеликий стрибок, а не крок. І продовжуйте тренуватися.
Поради
- Робіть розбіг і починайте елемент, як ніби робите колесо, але під час стійки на руках з`єднайте ноги разом.
- Вірте в себе! Ви це можете!
- У стійці на руках відштовхніться від землі плечима, а не ліктями.
- В час розбігу не уповільнює, коли переходите до стрибка і рондат.
- Під час приземлення руки не повинні знаходитися на землі.
- Обидві ноги повинні приземлитися одночасно.
- Перед виконанням елемента добре розтягніться, щоб зменшити ризик травми.
- Спружіньте руками і розгорніть тіло в польоті, щоб приземлитися рівно.
- У вертикальній позиції стопи повинні торкатися один одного.
- Тренування - основа майстерності.
- Намагайтеся витягнути носки.
- Вірте в себе! І продовжуйте тренуватися.
- Розбіг дуже важливий.
- Ви повинні виглядати, ніби перебуваєте в стійці на руках.
- Починайте не поспішаючи. Порядок дій: колесо, скласти ноги, приземлення. Вважайте про себе: "Вгору, разом, вниз".
- Під час стрибка перед рондат злегка розгорніть руки, замість того, щоб витягати їх перед собою. Так ви не зможете встати в стійку на руках.
- Якщо ваші ноги не будуть з`єднані, то ймовірність травмуватися збільшиться.
- Спочатку навчіться робити колесо, і не падати під час його приземлення.
- Коли руки торкаються землі, ви повинні як би вдарити її. Використовуйте всю свою силу.
- Постарайтеся не закінчити день в лікарні.
- Намагайтеся не тренуватися в галасливих місцях, щоб не втратити концентрацію і не впасти. Будьте обережні і уважні!
Попередження
- Недолік кваліфікованої допомоги або невірне місце тренувань може призвести до серйозних травм, у тому числі переломів хребта.
- При приземленні злегка зігніть коліна, щоб знизити ударну навантаження.
- Добре розтягніться, але не перестарайтеся, щоб уникнути болю в суглобах і зв`язках.
- Тверді поверхні збільшують ризик. Якщо ви новачок, тренуйтеся на більш-менш м`яких поверхнях.
- Чи не прикладайте занадто велику вагу на зап`ястя, щоб уникнути вивихів і переломів.
