Як зробити своє життя більш активної
Якщо ви сидите, читаючи цю статтю, спробуйте встати або лягти на диван і підняти свої ноги вгору. Дивіться, ви тільки що зробили кілька вправ! Своє життя можна зробити більш активною, ставши всього лише більш "уважним". Навіть якщо у вас є фізичні недоліки або стан здоров`я не дозволяє займатися спортом. Насправді, багато проблем зі здоров`ям зникають, коли ми збільшуємо рівень своєї фізичної активності. Ми можемо нормалізувати рівень цукру в крові, поліпшити гнучкість і рівновагу, знизити артеріальний тиск, зробивши своє життя більш активною.
Кроки
1
Спочатку запитайте себе:"Чому я хочу зробити своє життя більш активною?" Фізична активність спалює калорії, але це не обов`язково має бути вашою основною метою. Щоб підвищувати мотивацію і постійно рухатися далі, добре обдумайте причини, за якими ви хочете внести більше активності в своє життя. Можливо, ви хочете стати більш гнучким, поліпшити рівновагу або зорово-моторну координацію. Фізична активність допомагає в регулюванні вашої травної системи. Найімовірніше, зробивши своє життя більш активною, ви приведете в тонус і зміцните м`язи, тим самим відчуєте себе більш сильним і дієздатним. Підвищена активність покращує приплив крові до мозку. Голова прояснитися вже від того, що ви швидко пробіжите по коридору або прогуляєтеся навколо кварталу. Внесіть більше активності в життя, і це допоможе зменшити стрес. Фізична активність допомагає заспокоїти надактивний розум, стимулює творчу активність мозку. Тому зробивши своє життя більш активною, ви вирішите безліч проблем або навіть зможете спроектувати поліпшену версію мишоловки. До того ж ви зможете урізноманітнити своє суспільне життя. Коли ви "на ходу", інші люди притягуються до вас. Вони хочуть приєднатися до вас під час прогулянки, танцю, занять спортом або садівничого проекту.
2
Зрозумійте основні принципи активного життя.- Якщо ви можете дотягнутися до необхідного предмета, не рухаючись, фізичної активності тут не буде і в помині. Тому потрібно пересунути якнайдалі або вище те, що ви хочете взяти, щоб вам довелося докласти певних зусиль. Наприклад, приберіть подалі пульт від телевізора, залишайте машину на самому краю парковки і вибирайте той банк, до якого швидше дійти пішки, ніж доїхати на авто.
- Під час руху ви повинні відчувати себе добре. Якщо вам боляче, ви не будете цим займатися. Якщо ви передчуваєте, що вам може бути незатишно або в деякому роді некомфортно, ви, найімовірніше, навіть не спробуєте це зробити. Наприклад, багато людей відмовляються від фізичних вправ, тому що їм не подобається потіти, або ж у них виникає почуття сорому перед оточуючими через свого запаху поту.
- Деякі види діяльності набагато цікавіше інших і приносять більше задоволення. Визначте свої уподобання і плануйте всі дії навколо них. Займатися на біговій доріжці буде простіше, якщо при цьому ви зможете подивитися новини або улюблене кулінарне шоу. Спостереження за птахами може підштовхнути вас до пішій прогулянці до Орлине гніздо або подорожі на каяку по гирлу річки в пошуках куликів.
- Слід знизити "фактор загрози". Цей страх можуть викликати неминучі витрати на вид діяльності, витрати часу, грошей або енергії. Деякі люди пропускають тренування в тренажерному залі, бо думають, що вони повинні носити модний спортивний одяг або оплачувати дороге членство. Інші перестають ходити на прогулянку з собакою, тому що на роботі повний завал з проектами. Якщо ви не в формі, перші кілька днів або тижнів можуть повністю виснажити вас. Але справжнє винагороду приходить трохи пізніше, коли ви виявляєте, що додаткова активність зменшила обсяг вашої талії, насправді збільшила вашу енергію, а ходити стало набагато легше.
- Активній людині властиво вести активний спосіб життя, так що не потрібно тільки думати або говорити про це. Перший крок завжди найважчий.
- Якщо ви зв`яжіть свою діяльність з чим-небудь або ким-небудь приємним, ймовірність того, що ви будете займатися наміченим справою, зростає відразу ж в кілька разів. Приготуйте собі що-небудь чудове в кінці кожного сплеску активності. Чому б не завести домашнього вихованця? Собаки, кішки і кролики - це ті домашні тварини, які обов`язково зажадають, щоб ви виявляли більше активності по відношенню до них.
- Не забувайте про природні ритмах і циклах свого тіла. Час доби, яке ви визначите для фізичних вправ, повинно в деякій мірі залежати від інших біологічних потреб, таких як сон, прийняття їжі і статевий потяг.
- Визначте, коли саме ви проявляєте активність і запишіть всі деталі (день тижня, час доби, місце розташування, умови і те, що відбулося безпосередньо перед або після вашої діяльності). Спробуйте ще більше підвищити навантаження або як-небудь урізноманітнити свою діяльність, коли це можливо. Крім того зробіть замітки про те, коли ви "ледарює", валяючись на дивані.
- Зверніть увагу, чи змінюється ваш рівень активності, коли ви знаходитесь в колі певних людей. Наприклад, батькам може подобатися їздити на велосипедах в компанії своїх дітей, або ж ви охоче можете відмовитися від занять танцями, щоб подивитися телевізор зі своїм новим чоловіком-лежнем.
- Де б і коли б ви не працювали, намагайтеся підвищувати свій рівень активності. Працівники нічних змін більше страждають від серйозних травних розладів, і вони часто набирають зайві кілограми. Офісні робочі славляться фізичної бездіяльністю. Працівники, у яких роботодавці схвалюють ненормовані перерви і дозволяють своїм співробітникам ходити по сходах, коли вони вирушають у справах в інші відділи, перебувають в хорошій фізичній формі.
- Пошукайте можливості, як підвищити рівень вашої активності в своєму повсякденному житті. Поставте чавунну посуд на самі нижні полиці в кухонних шафах. Виривайте бур`янисту травичку замість використання отрути. Помийте машину вручну. Внесіть різноманітність у ті домашні справи, якими ви постійно займаєтеся. Місіть тісто і перемішуйте м`ясо для котлет руками.
3
Візьміть за основу ці принципи і розробіть свій особистий план дій. Ще раз перегляньте крок 2, потім запишіть дві або три ідеї для кожного принципу, які відповідають вашому нинішньому способу життя. Ви не повинні підлаштовуватися під когось іншого або виснажувати себе, щоб взяти участь у відбірковому турі на Олімпіаду. Набагато легше досягти і дотримуватися невеликих змін. При невеликих змінах характерним є "безпомилкове навчання", можна уникнути важких наслідків при спробі отримати занадто багато в занадто короткі терміни, при цьому почуття успіху і відчутні досягнення ви отримуєте досить швидко.
4
Напишіть розумну мету для кожної ідеї в списку. Це повинні бути конкретні, вимірні, досяжні, реалістичні і певні конкретними часовими рамками мети. Наприклад: "Я відмовлюся від своїх зручних кухонних гаджетів і проездок за їжею в кафе" на ходу ". Це означає, що сік з апельсинів потрібно робити вручну, використовувати ручний консервний ніж, перемішувати інгредієнти за допомогою ложки, подрібнювати спеції і нарізати овочі вручну. накривати на стіл і мити посуд вручну. Принаймні, 5 днів з 7 готувати їжу з простих інгредієнтів, а не з напівфабрикатів. І я буду продовжувати це робити не менше 3-х тижнів, щоб все увійшло в звичку ".
5
Тепер згрупуйте ваші цілі, розставляючи (наприклад, заходи, які потрібно виконувати всередині будівлі або на свіжому повітрі, зимові або літні заходи, заходи стосуються роботи чи вдома) і розписуючи їх у своєму календарі по датах, враховуючи час, який ви відвели на виконання кожної мети.
6
Ведіть щоденник, щоб відстежувати свій прогрес. Визначте час і передбачувані витрати для кожної з задач, а потім запишіть фактичні результати. Перегляньте свої прогнози та визначте досягнення. Чим помітніше, тим краще. Не бійтеся відзначати свої результати в таблиці "Мої успіхи" або нагороджувати себе стрічками і жетонами досягнень. Кожен раз святкуйте, коли у вас з`являється новий вид активності!
7
Поділіться своїм успіхом з одним. Якщо ви хоробра людина, зробите розголосу і повідомте про свої досягнення на Facebook або Twitter. Підтримка інших людей допоможе вам продовжувати рухатися в напрямку більш активного життя.
Поради
- Цілі, які ви обираєте, щоб зробити своє життя більш активною, повинні бути самодостатніми і довготривалими. Якщо ви хочете просто схуднути до весілля свого сина, вам доведеться знайти інший "рушійний стимул".
- Підберіть собі нові хобі, які вимагають фізичної активності. В`язання спицями та гачком швидше сидячі хобі. А ось вирощування овець, стрижка овечої вовни, прання, процес вичісування шерсті і переробки волокон в пряжу являє собою більш активне хобі.
- Пошукайте посадові обов`язки, які можна змінити, щоб збільшити вашу активність. Відправляйтеся у справах в інший офіс по сходах, а не на ліфті. Розглядайте пропозиції про роботу, які спочатку мають на увазі активний спосіб дій. Робота поштовим кур`єром, черговою медсестрою, офіцером безпеки, пожежним, будівельником, економкою, ландшафтним лісоводом, геологом або лижним інструктором змусить вас бути у формі і в постійному русі.
- Запишіться добровольцем у проекти, які змусять вас рухатися. Наприклад, розвантаження продовольчих пакетів для місцевого благодійного фонду. Дізнайтеся, як потрібно тренувати невелику спортивну секцію, або запропонуйте свою допомогу молодіжним програмам Відділу парків і Відпочинку. Приєднайтесь до групи, яка допомагає підтримувати наші дороги чистими, або перебудовує пішохідні стежки.
- Ось кілька хороших сайтів, які допоможуть вам визначити види діяльності, розрахувати витрати калорій при виконанні різних вправ і відстежити свої успіхи, коли ви збільшите ваш рівень активності. Деякі програми безкоштовні або стоять зовсім небагато. Інші патентовані програми можуть бути більш дорогими, але вони найцінніші, так як пропонують оцінку стану і тренерські послуги конкретній людині, враховуючи особисті дані. Наприклад, ось цей DVD розповідає про те, як виробити звичку виконувати фізичні вправи.
- Багато роботодавців і страхові компанії в даний час пропонують оздоровчі програми, які допоможуть направити вас до досягнення ваших активних цілей. Ваше медичний заклад може розробити для вас програму, засновану на фізичних вправах, спільно з профілактикою хвороб. Існують також національні ініціативи, щоб привернути громадян до активності, і гранти, щоб допомогти всім нам стати більш рухливими. Наприклад, у Сполучених Штатах перша леді Мішель Обама є великим прихильником активного способу життя і зразком для наслідування.
- Фізична активність може поліпшити увагу, особливо у людей з СДУГ.
- WebMD пропонує відмінні поради, як зробити ваше життя більш активною. Подивіться статті, як активний спосіб життя призводить до зниження рівня цукру в крові у діабетиків. Активність також допомагає поліпшити ваші шанси завагітніти. Підвищення активності допомагає боротися з депресією. Робота, пов`язана з фізичними навантаженнями, допомагає людям залишатися здоровими. Різноманітність допомагає підтримувати отримані результати.
Попередження
- Деякі види діяльності краще підійдуть спортсменам або вимагає спеціальної фізичної підготовки. Зверніться в своє медичний заклад, щоб отримати професійну консультацію перед тим, як приступати до нових видів діяльності, і заздалегідь дізнатися, які будуть фізичні навантаження, які правила безпеки необхідно дотримуватися, яке обладнання може знадобитися, і який графік найкраще підійде для обраного виду діяльності .
- Прислухайтеся до свого тіла. Якщо вам боляче, не потрібно "надриватися". Біль є сигналом. Отримайте краще професійну медичну консультацію, щоб дізнатися, чим викликана ваша біль.
- Уникайте екстремальних видів спорту. Ваша активна життя не протривати довго, якщо ви будете лазити по горах без ременів безпеки або пробувати кататися на лижах під час снігової бурі.
- Уникайте химерних видів діяльності, які не відповідають вашому внутрішньому світу. Займайтеся тим, що ви, швидше за все, будете продовжувати робити до кінця вашого життя. Щоб сформувати звичку, знадобиться не менше 21 дня, і близько місяця, щоб закріпити її.
- Міняйте види діяльності, щоб всі групи м`язів отримували фізичну нагрузку- чергуйте вправи, щоб зберегти до них інтерес, але при цьому дати деяким групам м`язів "відпочинок".
- Якщо ви будете виснажувати себе, це лише знизить вашу активність або змусить перерватися, часто через травму. Пам`ятайте популярного футболіста зі своєю середньої школи, який прожив до кінця свого життя, валяючись на дивані, бо він вже "вніс свій внесок"? Або спортсмена, який вивихнув коліно і був змушений відмовитися від спортивної кар`єри?
- Не дозволяйте іншим переконати себе. Іноді, коли людина досягає позитивних змін, це викликає страх і заздрість у інших. Вони можуть відчувати себе конкурентоспроможними чи несвідомо порівнюють себе з вами, відчувають занепокоєння або провину, бо самі вони не такі активні, як ви. Це може призвести до "зворотного" ефекту.
